Ako rýchlo prekonať únavu
Možno je to niekoľko hodín nedostatku spánku ... Možno je to preťaženie ... Bohužiaľ, na základe nových nutričných štúdií vo väčšine prípadov nie je únava spôsobená iba nedostatkom spánku alebo prepracovaním, ale navyše sú podstatným faktorom aj ďalšie kilogramy, kilogramov získaných nezdravou stravou, nedostatkom základných živín. Áno, jedlo môže byť únavné, ale aj osviežujúce!
Dnes zistíte, aké druhy potravín spôsobujú alebo zvýrazňujú vašu únavu, aké sú živiny, ktoré proti nej bojujú, ale aj to, aké sú najenergetickejšie a najchutnejšie kombinácie, ktoré únavu rýchlo zahnali, vďaka čomu sa budete cítiť opäť plní energie a života.
Vždy ste unavení, aj keď máte dostatok spánku?
Nie, nejde o rečnícku otázku, ale o zamyslenie. Leziete každý deň po schodoch, metre, kancelárii alebo kdekoľvek inde, ktoré akoby nikdy neskončili? Prerušujete občas fyzickú aktivitu, pretože sa vám dýcha? Máte občas pocit na omdletie alebo spadnete z nôh, ak nesedíte na stoličke? Ráno sa budíte bez energie a bez nálady, aj keď ste spali 7 hodín?
Je mi ľúto, že vám musím povedať, že ak to cítite takto, káva alebo zelený čaj nestačí (v nadbytku získate opačný efekt). Musíte prehodnotiť celú svoju stravu, pretože môže obsahovať príliš veľa únavných jedál.
Najlepšie 3 jedlá, ktoré spôsobujú a prehlbujú únavu
1. Biely chlieb
Sacharidy sú palivom tela, ale existujú dobré a zlé sacharidy. Tie zlé, ako napríklad biely chlieb a všetko, čo je vyrobené z bielej múky, sú zbavené výživných látok - vitamínov a minerálov - ktoré vám dodajú energiu a energiu. Neobsahujú vlákninu, takže sa rýchlo vstrebávajú a nedajú vám ten stály prísun energie poskytovanej chlebom a celozrnnými výrobkami.
2. Spracované mäso
Vysoký obsah nasýtených (zlých) tukov v mäse rýchleho občerstvenia, údeninách, párkoch, salámach, tučnom mäse atď. môžu sa cítiť rýchlo, keď ich skonzumujete so strašnou únavou. Je to preto, že telo vydáva veľa energie na ich trávenie a metabolizáciu, vďaka čomu zostanete slabí. Spracované mäso je navyše bohaté na sodík, konzervačné látky (E-s) a ďalšie zlúčeniny (chuť, látky zvyšujúce zápach) atď. - toxické pre vašu pečeň, ktoré by mohli spomaliť trávenie, detoxikáciu a regeneráciu tela.
3. Sladkosti
Priemyselný cukor v obsahu vám na krátky čas dodá falošnú energiu, po ktorej nasleduje pokles takmer vyčerpaný. Okrem toho zvyšuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že mozog je zaplavený príliš veľkým množstvom aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá indukuje spánok. A ak si myslíte, že veľa sladkostí na trhu je kombináciou priemyselného cukru a nasýtených tukov.
4 antioxidačné živiny
1. Komplexné sacharidy
Okrem toho, že vám poskytnú stálu hladinu energie na niekoľko hodín, dobré sacharidy (tj. Tie s pomalým vstrebávaním alebo nízkym glykemickým indexom) z celých obilnín, zeleniny a ovocia pomáhajú telu spaľovať tuky bez toho, aby vyčerpávali zásoby energie. Ideálna strava pozostáva z 50 - 55% komplexných sacharidov, 20 - 25% bielkovín a 20 - 30%, najlepšie nenasýtených tukov. Pretože sú komplexné sacharidy trávené, dodávajú im energiu a vláknina spomaľuje proces trávenia, takže dodaná energia je stála a trvalá.
Nedostatok železa spôsobuje anémiu, stav, ktorý je definovaný únavou a nedostatkom energie. Ženy potrebujú okolo 18 mg/deň, ešte viac počas tehotenstva a laktácie. Najlepším zdrojom železa sú krucifixy (špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, kel, žihľava atď.), Fazuľa, chudé červené mäso, pečeň a mäkkýše. Aby ho telo vstrebalo rýchlejšie, kombinujte ich s potravinami bohatými na vitamín C (paradajky, bobule, citrusové plody atď.) A aspoň hodinu sa vyhýbajte káve a čaju, pretože kyselina trieslová blokuje vstrebávanie železa.
Tieto esenciálne mastné kyseliny, ktoré nájdete v mastných rybách (napríklad tuniaky a lososy), orechoch a repke alebo olivovom oleji, hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu, a tým vám pomáhajú zostať sústredenými.
Vlašské orechy patria medzi najlepšie jedlá na prekonanie únavy, ale aj hladu, a to vďaka svojmu obsahu bohatému na omega-3, bielkoviny, minerály a vitamíny. Medzi vlašské orechy, ktoré dodávajú energiu, patria mandle, brazílske orechy, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, ale aj rumunské vlašské orechy. Jedzte ich nesolené a surové (tepelnou prípravou strácajú živiny).
Únava môže byť znakom dehydratácie. Ak máte smäd, ste už dehydratovaný. Voda tvorí väčšinu krvi a iných telesných tekutín, dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu. Voda tiež prenáša živiny do buniek tela, a tým jej dodáva energiu.
Aby ste zhodnotili svoju hydratáciu, myslite na to, že je ideálne močiť raz za 2 - 3 hodiny a moč by mal byť bledožltý. Okrem toho, že denne vypijete 8 - 10 veľkých pohárov vody, jedzte jedlá, ktoré obsahujú viac ako 80% vody, ako sú polievky, zelenina a šťavnaté ovocie.
3 smoothies, ktoré rýchlo zaháňajú únavu
Sú lahodné a sýte, plné proti únave výživných látok, ľahko a rýchlo sa pripravujú, ak máte po ruke mixér. Okrem toho môžu byť tieto 3 smoothies rýchle ranné alebo popoludňajšie občerstvenie, ktoré má prirodzene zvýšiť vašu energetickú hladinu, koncentráciu a dobrú náladu. Bonus: zbavíte sa chuti na sladké.
1. Banánové smoothie s kakaom
Kombinácia kakaa, kokosu a maca je kokteil výživných látok, ktorý stimuluje pozitívnu náladu a dodáva trvalú energiu. Horčík v banánoch navyše pomáha premieňať cukor na energiu.
Zmiešajte v mixéri 1/2 šálky kokosového mlieka, 1 lyžicu kakaového prášku, 1 lyžicu nasekaného kokosu, 1 lyžicu kokosového oleja, 1 lyžicu prášku maca, 1 lyžičku vanilky, 1 lyžičku škorice, 1 čajová lyžička chia semiačok a 2 datle, kým sa všetko nestane homogénnym a krémovým. Užite si ho pohodovo, chutí 10-krát lepšie ako čokoládová zmrzlina!
2. Vanilkovo zelené smoothie
Smoothie bohaté na antioxidanty a energizujúce fytonutrienty, ktoré vám poskytne dokonalú kombináciu antistresových a výživných látok, ktoré spúšťajú hormóny šťastia. Zmiešajte v mixéri mrazený banán, 1 hrsť špenátu, polovicu avokáda, 1 lyžicu orieškového alebo arašidového masla, 1 čajovú lyžičku vanilky, 1 pohár mandľového mlieka a pol šálky kokosovej vody.
Keď bude krémová, pridajte do nej niečo, čím ju trochu osladíte: dehydrované ovocie, lyžicu javorového sirupu alebo erytritol. Trochu premiešajte a užívajte si.
3. Smoothie z bobúľ
Koktejl antioxidantov pre energiu a pohodu, ako aj zdravé bielkoviny a tuky, ktoré navyše zbavia hlad a chuť na sladké. Zmiešajte 50 g čučoriedok, 3 - 5 čerstvých jahôd, 1 šálku kokosového mlieka, polovicu avokáda, 1 lyžicu plodov goji, 2 čajové lyžičky mletých ľanových semiačok a 1 čajovú lyžičku chia semiačok, potom si pochutnajte príchute!
Typ v prípade miernej únavy: Ak ste neustále v stave miernej únavy, ktorá nesúvisí so žiadnym stavom alebo nezdravou stravou, riešením môže byť cvičenie. Výskum ukázal, že zdraví, ale unavení dospelí môžu výrazne zvýšiť energiu z ľahkého tréningového programu.
V jednej štúdii účastníci jazdili na pevnom bicykli 20 minút v ľahkom tempe, trikrát týždenne. Stačilo, aby únava ustúpila.
Denná neodôvodnená únava z nedostatku spánku alebo z akýchkoľvek stavov je určitým znakom nedostatku živín. Niektoré nezdravé jedlá, ako je spracované mäso, sladkosti a biele pečivo, môžu spôsobiť a prehĺbiť únavu. To isté platí pre dehydratáciu.
Únavu môžete rýchlo odstrániť kombináciou jedál, ktoré obsahujú základné živiny pre stav pohody, koncentrácie, chuti do jedla, ako sú napríklad 3 navrhované smoothies, ale môžete použiť svoju fantáziu (a potrebné prísady) na pripravte najenergetickejšie a najchutnejšie koktaily!