Ako rýchlo prekonať zástoj na váhe - FOCUS Online
Keď už pri chudnutí nemôžete ísť ďalej
Chudnutie nie je ľahké - zvlášť keď sa ukazovateľ náhle zastaví smerom nadol. Pomocou niekoľkých trikov môžete túto prekážku prekonať a priblížiť sa k svojej vysnívanej váhe.
- Zostavte si svoj individuálny plán chudnutia. Každý je iný.
- Upravujte stravovanie podľa toho, ako chudnete.
- Pravidelne robte diéty.
Kilá padajú tak rýchlo, že ich môžeme takmer sledovať. Aby sme to dosiahli, zmenili sme svoje stravovacie návyky a teraz pravidelne cvičíme. Cítime sa skvele a sme hrdí na to, že sa držíme svojich cieľov v oblasti výživy a cvičenia - jednoducho to ide ako hodinky.
A potom, bum, vozík sa zasekne. Ukazovateľ na mierke sa už viac nepohne nadol.
Napriek tomu striktne dodržiavame výživový plán a fitness program. Čo sa tam deje?
Neustále státie pri chudnutí je pravidlom
Prvá dobrá správa je, že takmer každý, kto chudne, prichádza k tomuto bodu. Pretože chudnutie je pravidlo a nie výnimkou.
Fáza, v ktorej sa pravdepodobne teraz nachádzame, sa nazýva plošina na chudnutie. Istým znakom toho je, keď sa na váhe po dobu asi 10 dní - napriek všetkým odporúčaniam, ktorými sa riadime - nič nestalo.
Druhá dobrá správa je, že môžeme niečo zmeniť. To neznamená, že zvolená cesta je zásadne nesprávna. Naopak: teraz prichádza jemné doladenie.
Príčina výskumu: Prečo nemôžeme pokračovať?
Úplne prvým krokom je zistiť, aké sú dôvody pozastavenia činnosti na váhach, aby bolo možné rýchlo a cielene prekonať tento stav. Bez toho, aby sme vedeli príčiny, vpichneme ihlu do kope sena v nádeji, že sa niečo opäť pohne.
Preto je teraz dôležité zachovať pokoj a predovšetkým odolať pokušeniu hladovať už teraz. Najskôr preskúmajte príčiny a buďte k sebe úprimní. Podvádzanie nie je dobré!
5 dôvodov, prečo váhy stoja
1. Jesť príliš málo alebo hladovať
Ak jeme príliš dlho príliš dlho, náš metabolizmus z doby kamennej sa prepne na vedľajšiu koľaj. Snaží sa chrániť milostné rúčky a zároveň odbúrava svaly, aby znížil spotrebu kalórií.
2. Nižšie požiadavky na kalórie pri chudnutí
Keď chudneme, používame aj menej kalórií. Dá sa to porovnať s nákladným autom, ktoré pri plnom naložení spotrebuje viac paliva a pri menšej miere menej paliva. Náš kalorický deficit sa zmenšuje.
3. Efektívnejšia spotreba kalórií pri cvičení
Tí, ktorí začnú pravidelne cvičiť, dostanú kondičku. Školenie bolo úspešné. Spočiatku náročný tréning môžeme teraz robiť ľahšie a efektívnejšie, presnejšie s menšou energiou.
4. Monotónna strava
Ak zmeníme stravu, použijeme ju na zvýšenie metabolizmu. Otáčanie je fáza, v ktorej sa náš metabolizmus prispôsobuje zmenám. Keď to zvládne, opäť pracuje efektívne, t. J. Hospodárnejšie ako počas úpravy.
5. Príliš veľa výnimiek
Kto by to bol povedal? Meníme stravovacie návyky, pravidelne športujeme a kilá jednoducho vypadávajú. Kus koláča nemôže ublížiť, však? V skutočnosti pokračujeme v chudnutí. Och, dnes nemôžem trénovať, pretože ...? Super, váhy stále smerujú nadol. A tak jedna výnimka nasleduje za druhou, až kým sa výnimky nestanú pravidlom.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže recept na úspech diéty s nízkym obsahom tukov, ako funguje a na čo si treba dať pozor.