Ako rýchlo sa stráca fitnes?

Čas čítania: minúta Ako dlho zostáva fitnes, aj keď chvíľu necvičíte? Takzvaný detrainačný efekt závisí od rôznych faktorov. Napríklad to, ako dlho trénujete, aký je to šport a ako dlho trvá pauza.

rýchlo

Ako rýchlo sa stráca fitnes?

Najlepšie údaje o strate kondície majú plavci, cyklisti a bežci: ak sa po rokoch úplne vzdali tréningu vo svojom aeróbnom športe, stratili viac ako polovicu predpokladaného nárastu aeróbnej kondície do troch mesiacov.

Ľudia, ktorí vedú sedavejší životný štýl a nerobia nič pre svoju kondíciu, boli vyšetrení v inej štúdii. Po ôsmich týždňoch tréningu na bicykli mali testované osoby osemtýždňovú prestávku. Potom sa stav opäť dostal na pôvodnú úroveň.

Ak sa výcvik úplne nezastaví, následky sú oveľa menej závažné. Sedavý životný štýl, ktorý absolvoval cvičebný režim trikrát týždenne, získal takmer všetky zlepšenia cvičenia s týždennou prestávkou.

Je ťažké predpovedať, ako dlho bude trvať, kým sa obnoví kondícia po úplnej pauze v tréningu. Ak je prestávka veľmi dlhá, obnova fitnes môže trvať rovnako dlho ako pôvodná zástavba. Ak môžete, mali by ste iba obmedziť svoj cvičebný program a nikdy sa ho nevzdávať úplne.

Fotografický kredit: estradaanton/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):