Ako rýchlo schudnúť 5 kg - diéta na týždeň a mesiac, menu na chudnutie

Obsah článku

Koľko môžete zhodiť 5 kg
Schudnite o 5 kg za 2 mesiace
Ako schudnúť 5 kg za mesiac
Diéta 5 kg mesačne
Ako schudnúť 5 kg týždenne
Diéta mínus 5 kg za týždeň
Ako schudnúť 5 kg za 5 dní
Diéta po dobu 5 dní Mínus 5 kg
Schudnite za 4 dni o 5 kg
Diéta 4 dni mínus 5 kg
5 kg za 3 dni
Diéta 3 dni mínus 5 kg
Ako schudnúť 5 kg bez diéty

Lekári už povedali toľko o nebezpečenstve rýchleho chudnutia pri prísnych diétach, že nemá zmysel to opakovať, ale žene sa stane, že musíte nájsť spôsob, ako schudnúť 5 kg alebo rýchlejšie. Je možné schudnúť také množstvo škaredej váhy a znížiť objemy za týždeň a pol a aké metódy vám môžu v tomto ohľade pomôcť? Akú rýchlosť chudnutia v expresnom režime nemožno považovať za príliš nebezpečnú?

Koľko môžete zhodiť 5 kg

Hlavným meradlom obdobia, počas ktorého je človek schopný stratiť určité množstvo nadváhy, nie je zvolená strava - ide o sekundárny faktor, ale o počiatočné údaje. Ak ste obézni, existuje šanca na rýchle schudnutie prvých 5 kg, a to aj za niekoľko týždňov, už len obmedzením množstva porcií alebo vylúčením tučných jedál. Navyše, čím je nižšia hmotnosť, tým ťažšie je určiť, koľko 5 kg sa dá zhodiť - ak je to posledný krok k ideálnej postave, „mletiu“, je možné vylúčiť dlhé spaľovanie tukov, až kým sadzbou „menej ako jeden kilogram mesačne“.

Okrem počiatočnej hmotnosti na to, ako rýchlo môžete schudnúť 5 kg, odpovedzte:

fyzické úlohy (aeróbne);
kompetentne zostavený tréningový režim;
strnulosť stravy;
hormonálne pozadie (ženám sa často bráni v chudnutí kvôli zadržiavaniu tekutín);
metabolizmus.

Schudnite o 5 kg za 2 mesiace

Táto miera chudnutia sa nepovažuje za neprirodzenú, pretože lekári tvrdia, že je možné schudnúť aj jeden kilogram týždenne, čo za 2 mesiace bude už 8 - 9 kilogramov. Individuálny výpočet je však rozumnejší: stratiť asi 7% zo súčasnej hmotnosti za mesiac - to je optimálna rýchlosť. Takže aj žena s telesnou hmotnosťou 50 kg môže stratiť 5 kg bez straty za 2 mesiace, nemalo by to však robiť rýchlejšie.

Správne a bez rizika spätnej hmotnosti môžete doma schudnúť päť kíl počas stanoveného obdobia:

Po vybratí sladkosti z jedálneho lístka.
Prestaňte jesť pred spaním.
Po analýze zloženia večere potrebujete svetlo, najlepšie pozostávajúce zo zeleniny a morských plodov.
Po výpočte základného metabolizmu a príjmu kalórií za deň (priamo, aby ste rýchlo schudli o 5 kg viac a nie pre ľahké chudnutie).
Pravidelná fyzická aktivita (týždeň, najmenej 2 tréningy po 40 minútach).

Ako schudnúť 5 kg za mesiac

Tieto sadzby sa už mierne odlišujú od prirodzených, ale zatiaľ sa nepovažujú za nemožné, aj keď sa snažíte zhodiť posledných pár kilogramov v snahe o dokonalé telo. Tradične najskôr prídu na pomoc obmedzené kalórie, ktoré si musíte sami vypočítať. Môžete stratiť 5 kg za mesiac bez toho, aby ste hladovali po mono diétach, preto sa neponáhľajte robiť menu iba z mrkvy a šalátu. Všetko čo potrebuješ je:

Vylúčte jednoduché sacharidy.
Pite aktívnu čistú vodu (lámajte 2 litre 10-15 krát denne).
Začnite ráno gymnastikou - zdvihnite komplex aeróbnych cvičení alebo na úteku.
Pred tréningom, ako rýchlo schudnúť, zjedzte iba tri varené vajcia bez žĺtkov (žiadne cereálie, sendviče atď.).

Diéta 5 kg mesačne

Stratu hmotnosti môžete zefektívniť dodržiavaním prehľadného jedálneho lístka a rovnakého prehľadného pracovného harmonogramu. Diéta „5 kg za mesiac“ sa nezameriava ani tak na zníženie obsahu kalórií (aj keď tu by ste nemali presiahnuť 1 200 kcal), ale na správny pomer medzi BJU a časom medzi tréningom jedla a kardiom. Vezmite prosím na vedomie - schudnite rýchlo (aj pri piatich kg indikovaných po dobu jedného mesiaca), s problémami s endokrinným systémom nemusí fungovať.

Denný plán, ktorý je žiaduce trvať celý mesiac (hodiny sú orientačné):

9:00 - vaječný bielok (z 3 vajec uvarených na mäkko), zelený čaj.
9:30 - akékoľvek kardio cvičenie: beh, skákanie, aerobik. Trvanie - od 40 minút.
10:30 - ovsené vločky (povolené mlieko), osladené lyžicou džemu (jedinýkrát povolené sladkosti).
12:00 h - 150 g ovocia.
14:00 h - varená pohánka s tofu syrom, čerstvou mrkvou a uhorkami.
16:00 h - grapefruit.
18:00 h - šalát zo zelených, tuniakových (alebo iných konzervovaných) a paradajok.
21:00 h - kefír so škoricou.

Ako schudnúť 5 kg týždenne

V živote môže vždy nastať situácia, ktorá si vyžaduje urgentnú opravu postavy. Existujú spôsoby, ale všetky metódy, ktoré ponúkajú schému „rýchlo schudnite o 5 kg za týždeň“, alebo skôr, je veľmi ťažké ich tolerovať, ak má telo chronické choroby. Používanie týchto diét je povolené iba pre zdravého človeka a menej často. Ak ste sa rozhodli akýmkoľvek spôsobom naučiť, ako urgentne schudnúť 5 kg za týždeň, nenechajte sa prekvapiť stratou sily, neschopnosťou zabezpečiť vám fyzický a psychický stres. Aj ranné cvičenia sa budú musieť odložiť.

Diéta mínus 5 kg za týždeň

Denná kalorická hodnota, ak potrebujete rýchlo schudnúť, sa zníži na 1 000 kcal a diétne výrobky:

zeleň;
zelenina (bez zemiakov a tepelne upravenej repy s mrkvou);
zelené ovocie (kivi, jablká);
citrón;
orechy (porcia - 20 g);
kuracie prsia;
vaječné biele;
kefír.

Diéta 5 kg týždenne si vyžaduje, aby ste jedli akýkoľvek druh kapusty, pretože je to produkt, ktorý pomáha rýchlo spaľovať tuky. Korenie je tiež potrebné na aktiváciu metabolizmu. Pokiaľ ide o syr z diviny atď., Bude treba zabudnúť na mliečne výrobky, pretože tam je laktóza, a to je cukor. Soľ by sa tiež mala zlikvidovať - nemá vplyv na telesný tuk, ale rýchlosť chudnutia sa spomaľuje.

Ako schudnúť 5 kg za 5 dní

Ak sa spoliehate na recenzie tých, ktorí sa snažili rýchlo schudnúť (po dobu kratšiu ako týždeň), potom medzi odporúčaniami väčšinou bliká postupnosť bielkovinových/sacharidových diét za deň. Tam vidíte potvrdenie lekárskych slov, že iba ľudia s nadváhou môžu schudnúť 5 kg za 5 dní. Zvyšok, ani počas pôstu, nebude môcť toľko stratiť za menej ako týždeň. Ďalšou radou od odborníkov na výživu, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť 5 kg, je veľa nápojov: čistá voda, ovocné nápoje, čerstvé džúsy, čaje. To však nie je vhodné pre ľudí s ochorením obličiek.

Diéta po dobu 5 dní Mínus 5 kg

Striedanie mono výživy na krátke časové obdobie z hľadiska negatívneho vplyvu na organizmus sa nelíši od iných rýchlych metód prísnym znížením obsahu kalórií, avšak tejto 5-dňovej strave „mínus 5 kg“ prospieva nejednotnosť medzi dňami. Princíp striedania bielkovín a sacharidov zabraňuje stagnácii hmotnosti, preto je dobré prekonať s ním „plató“. Diéta nevie, ako rýchlo schudnúť 5 kg, každý deň je:

Mesiace. Živočíšne bielkoviny (tepelne upravené) - 450 g denne.
Utorok. Zelenina, ktorá môže byť vystavená teplote - 1 kg denne.
Streda. Kaša, orechy. Posledný z nich nie je viac ako 100 g denne a obilniny (suchý produkt) - až 150 g.
Štvrtok. Akékoľvek ovocie - do 800 g, ale jediný banán.
Piatok. Hrací syr a kefír - až 700 g a 1 liter. Tuk nie je hodnotený - nezaškodí rýchle chudnutie.

Schudnite za 4 dni o 5 kg

Nie každý môže schudnúť päť kilogramov za takmer pol týždňa a schéma napájania na dosiahnutie tohto cieľa bude rýchlo veľmi krutá. Okrem požiadavky prestať jesť v noci budete musieť zabudnúť na živočíšne bielkoviny a ako zdroj tejto živiny zostanú iba strukoviny - základom obeda sa stane cícer, fazuľa a šošovica. Tí, ktorí dúfajú, že stratia 5 kg za 4 dni, by si na raňajky a večeru mali vyskúšať ovocie a zeleninu doplnenú o cereálny chlieb.

Diéta 4 dni mínus 5 kg

Jedálny lístok tohto núdzového chudnutia sa nelíši v rozmanitosti a vyváženosti: 4-dňová strava mínus 5 kg je chudá zeleninová strava so vzácnou pohánkovou kašou striedanou s varenými vajíčkami. Rýchla strata hmotnosti poskytuje takúto výživu:

Oranžová a pohár čaju na raňajky.
Pohánka, uhorky a šalát na obed.
Čerstvý zeler s uhorkami a vareným vajíčkom (odstráňte žĺtok) na večeru.

5 kg za 3 dni

Ak je potrebné urgentné chudnutie, odborníci odporúčajú pokúsiť sa schudnúť pri detoxikačných diétach. Toto je takmer jediný nápad na urgentné hľadanie spôsobu, ako schudnúť 5 kg, len tu existuje niekoľko podmienok:

Jedálny lístok bude veľmi hladný, pretože sa skladá z rastlinných potravín a neposkytuje správne množstvo energie.
Schudnite 5 kg za 3 dni - nespaľujte tuky v rovnakom objeme, ale vylúčte tekutinu, takže buďte pripravení na rýchle chudnutie.
Rýchlo schudnúť na vláknine - aktivovať črevá, preto je lepšie byť počas tohto trojdňového obdobia stravovania doma.

Diéta 3 dni mínus 5 kg

Na využitie tohto systému je povolené raz za štvrťrok vyjadrené chudnutie. Musíte to opustiť nie rýchlo, ale týždeň, konzumovať ľahké jedlá: obilniny, zeleninu, vajcia. Žiadne mäso, žiadne údené mäso atď. Naliehavá strava "5 kg za 3 dni" zahŕňa konzumáciu iba surovej zeleniny/ovocia, takže niektoré z nich nebudú v ponuke - baklažán, cuketa, tekvica, tj. tie, ktoré vyžadujú tepelné ošetrenie. Čerstvo vylisované džúsy a šaláty pomôžu rýchlo stratiť prebytok, ktorého objem a frekvencia konzumácie nie sú obmedzené.

Ako schudnúť 5 kg bez diéty

Ak príliš rýchle chudnutie nie je pre vás relevantné a nechcete chudnúť a chudnúť, použite tieto tipy od lekárov, ako schudnúť 5 kg bez diéty:

Stanovte v aktívnom životnom štýle pravidlo - takto strávite to, čo jete.
Snažte sa jesť doma, pretože reštaurácia ťažko sleduje kalórie a BZHU (nie všetky inštitúcie určujú tieto možnosti v ponuke).
Ak ste sa museli stravovať mimo domu, vyberajte jedlá jasne v zložení: šalát bez majonézy, grilovaná zelenina atď...
Nahradenie pečených výrobkov celozrnnými rožkami vám pomôže rýchlo schudnúť.
Hľadáte odpoveď, ako rýchlo schudnúť 5 kg, rozhodli ste sa jesť raz denne? To problém nevyrieši - pôst spomalí metabolizmus, váha sa iba zvýši.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.