Ako rýchlo schudnúť na jar Štvorbodová diéta navrhnutá americkým Slobodným Rumunskom

Jarná strava navrhnutá americkou výživovou poradkyňou Melinou Jampolis sa dá ľahko dodržiavať a pri dodržaní štyroch základných princípov prinesie rýchle výsledky.

rýchlo

Elena Mitrovici 0 komentárov

Jarná strava navrhnutá americkou výživovou poradkyňou Melinou Jampolis sa dá ľahko dodržiavať a pri dodržaní štyroch základných zásad prinesie rýchle výsledky.

  1. Zdvojnásobí množstvo zeleniny a polovicu sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, cereálie atď. Ak sa dokážete vzdať cukru a spracovaných obilnín, vaše zdravie iba získa, pretože nie sú veľmi výživné.
  2. Cvičte efektívnejšie zavedením prechodných cvičení. Napríklad, ak je vaším obvyklým pohybom chôdza, skúste behať 30 sekúnd a potom minútu kráčať a túto postupnosť opakovať desaťkrát. Môžete pridať druhý stredný pohyb, aj keď ide len o bdelšiu chôdzu. Toto striedanie vám pomôže spáliť viac kalórií. Výskum už ukázal, že tekutiny nie sú pre telo také uspokojivé ako tuhé jedlá a ľudia nejedia menej, ak pijú veľa kalórií.
  3. Vzdajte sa vysokokalorických tekutín: džúsy, energetické nápoje, sladená voda, alkohol atď.
  4. Doprajte si dobrý odpočinok. Ak spíte menej ako šesť hodín v noci, pocit hladu počas dňa bude silnejší a bude sa objavovať častejšie. Okrem toho to zníži vašu schopnosť spracovať sacharidy.

Americká odborníčka na výživu Melina Jampolis má tiež návrh ponuky pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, uvádza CNN:

  • Omeleta vyrobená z celého vajíčka a dvoch bielkov, zmiešaná s hrnčekom špenátu a opražená na dvoch lyžiciach olivového oleja
  • Šálka ​​jahôd
  • Šálka ​​zeleného čaju s citrónom

Snack medzi jedlami

  • Šálka ​​obyčajného jogurtu

  • Šalát z troch šálok zelene (šalát, špenát, leurd, zelená cibuľa atď.), 100 g chudého proteínu, ako je kuracie alebo tuniakové mäso, pol šálky fazule, farebná zelenina (paprika, mrkva, paradajky, uhorky atď.) .), lyžicu olivového oleja a dve lyžice octu
  • Šálka ​​studeného zeleného čaju s citrónom

Snack medzi jedlami

  • Malé jablko a štvrť šálky vlašských orechov
  • Šálka ​​zeleného čaju s citrónom

  • 120 g rýb
  • Dve šálky zeleniny (varené alebo stužené v dvoch lyžiciach olivového oleja)
  • Pol šálky hnedej ryže alebo celozrnných cestovín
  • 30 g horkej čokolády (voliteľné)