Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch Tu nájdete ďalšie tipy a návrhy odborníkov! -
Tu je niekoľko efektívnych tipov!
Piť veľa vody
Smäd je často zamieňaný s pocitom hladu, a preto sa odporúča, aby ste najskôr pocítili potrebu zahryznúť sa do niečoho a napiť sa vody. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú pred jedlom a počas jedla niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu, píše Reader's Digest.
Stanovte si realistické ciele
Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.
Kmeň a chvíle rozmaznávania
Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľa svojej strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.
Počkajte 10 minút
Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete skontrolovať činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.
Jedzte častejšie
Ľudia, ktorí si roky nechávajú svoje kilá navyše, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť k jedlu, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia spaľujú kalórie.
Stanovte si ciele každý týždeň
Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že to vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.
Začnite s 10 percentami
Tí, ktorí začnú s diétou odhodlaní dosiahnuť iba 10 percent dlhodobého cieľa diéty, môžu mať najvyššie šance na úspech. Strata prvých kilogramov prináša najväčšie zdravotné výhody, najnebezpečnejší je tuk okolo brucha, ktorý ako prvý zmizne.
Jedzte iba dve tretiny porcie
Ak idete na večeru, môžete sa vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak si odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.
Vyhnite sa nadmernému alkoholu
Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, pite iba vodu.
Napíšte lístky za vás
Aby ste si udržali odhodlanie v boji proti kilogramom, lepte správy so správami pre vás na chladničku a do špajze. Navrhovaným tipom by mohlo byť znamenie STOP alebo otázky typu „Chcete, aby vás toto jedlo nosilo dostatočne dlho?“ alebo „Stoja kalórie skutočne za následky?“
Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov
Sú hlavným zdrojom kalórií a sú vysoko konzumované, aj keď tekutiny neuspokojujú chuť do jedla, rovnako ako tuhé jedlá. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie niečo zahryznúť bez príliš veľkého množstva tuku, ako vypiť džús. A ak ste veľmi smädní, najlepšie je piť vodu alebo nesladený studený čaj.
Snažte sa nielen jesť, ale aj jesť
Ak jete na úteku alebo pred televízorom, budete mať tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Namiesto toho môžete stôl zakaždým rozložiť a vychutnať si porciu z porcelánového taniera. lepšie zameriate svoju pozornosť a je viac šancí, že to nepreženiete.
Konzumujte viac bielkovín
Štúdie naznačujú, že bielkoviny predlžujú pocit sýtosti efektívnejšie ako sacharidy alebo tuky. Bielkoviny tiež potrebujú na strávenie viac kalórií, preto sa odporúča len malá časť navyše. Odporúčajú sa nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné jogurty alebo syry, sójové nápoje a občerstvenie alebo morčacie prsia nakrájané na tenké plátky.