Ako rýchlo schudnúť pred Vianocami Mamaplus
Do Vianoc v novom štýle zostávalo veľmi málo času. Ak máte pár kíl navyše, ktoré vás trápia a chcete sa ich zbaviť až do zimných prázdnin, riaďte sa nižšie uvedenými tipmi!
1. Začnite deň zdravými a výdatnými raňajkami
To, ako začínate svoj deň, môže mať významný vplyv na výber jedál, ktoré si počas neho urobíte. Je veľmi dôležité raňajkovať čo najskôr, pretože to stimuluje metabolizmus, a tým spálite počas dňa viac kalórií. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, grécky jogurt, proteínové koktaily, údený losos alebo morčacie šunka, pretože raňajky, ktoré obsahujú 20 gramov bielkovín, zabraňujú kolísaniu hladiny cukru v krvi a veľmi dobre ovládajú hlad.
Spolu s bielkovinami potrebujete aj porciu sacharidov, napríklad plátok celozrnného chleba, celozrnné výrobky, ovocie alebo zeleninu, ktoré dodávajú pomaly uvoľňovanú energiu. Príkladom vhodných raňajok môžu byť miešané vajcia so zeleninou na plátku celozrnného toastu, omeleta so zeleninou a zeleninou, ovsené vločky s gréckym jogurtom a ovocím alebo smoothie s mliekom, prírodným proteínovým práškom a gréckym jogurtom.
2. Na obed sa zamerajte na zeleninu a zeleň
Zelenina a zelenina sa môžu jesť vo veľkom množstve a poskytujú komplexné sacharidy, vlákninu a veľa výživných látok. Musíte sa preto zariadiť, že na obed zjete veľký tanier so zeleninou alebo šalát. Je veľmi dôležité jesť každý deň 3 - 4 porcie šalátu alebo zeleniny, ak chcete schudnúť. Konzumované s dobrým zdrojom bielkovín dodajú sýtosť, pomôžu tráviacemu systému dobre fungovať a zabránia vám pri výbere vysokokalorických potravín.
3. Znížte spotrebu kávy
Ak ste zvyknutí piť veľa kávy s mliekom počas dňa, pri znížení ich počtu sa okamžite zníži kalorický príjem, čo je pri chudnutí významné.
Preto nemusí byť zlé vypiť niekoľko šálok cappuccina alebo caffe latte v nasledujúcich dvoch týždňoch a nahradiť ich šálkou čiernej kávy konzumovanej ráno.
4. Večer jedzte menej
Možno ste si už všimli, že keď to večer nepreháňate alebo sa rozhodnete pre ľahšie možnosti, môžete lepšie spať a chudnúť. Pretože väčšina z nás je zvyknutá jesť veľké jedlá večer, ak tento zvyk zmeníte, môžete bez väčších problémov zhodiť pár kíl. Snažte sa na obed zaradiť najkonzistentnejšie jedlo, do večera si doprajte zdravé občerstvenie a večer si budete môcť zvoliť niečo ľahké! Šalátové ryby, polievka, zeleninová smotana, kuracie prsia so šalátom/zeleninou by boli jednou z najvhodnejších možností večere.
5. Večera musí byť prijatá skoro
Telo potrebuje 10-12 hodinovú prestávku bez jedla, čo je dôležité pre kontrolu telesnej hmotnosti. Ak budete večerať skôr, bez prekročenia 19:00, zistíte, že ráno sa zobudíte s hladom. Takto budete na raňajky a na obed jesť niečo výdatné a na večeru nebudete mať potrebu to s porciami preháňať.
6. Jedno alebo dve vysokokalorické jedlá týždenne neovplyvňujú stravu
Zdravé stravovanie je jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť a udržať požadovanú telesnú hmotnosť. Ak sa väčšinou rozhodujete pre zdravé jedlo, ale preháňate to s kalorickými jedlami alebo s pohárom alkoholu raz alebo dvakrát týždenne, vaša postava to neovplyvní. Je lepšie zvoliť si túto techniku namiesto toho, aby ste si každý večer dopriali malé hyperkalorické kulinárske rozmaznávanie, pretože práve tá kompromituje celú stravu.
Tieto malé triky, ktoré sa dajú ľahko zahrnúť do vášho životného štýlu, vám môžu pomôcť schudnúť 5 kíl pred Vianocami. Ale bez toho, aby ste hladovali a dodržiavali veľa obmedzujúcich diét!
