Ako rýchlo schudnúť budovaním svalov
- Hosťujúci príspevok -
Chudnutie je často spojené s hladom, zlou náladou a malátnosťou. Z tohto dôvodu je miera predčasného ukončenia školskej dochádzky veľmi vysoká - pretože kto sa chce dlhšie trápiť s príliš malým množstvom jedla?
K chudnutiu vedie aj iná cesta, a to budovanie svalovej hmoty. Spočiatku sa to zdá absurdné, pretože spočiatku dochádza dokonca k nárastu hmotnosti. To však nepochádza z prírastku tukového tkaniva, ale skôr z prírastku svalovej hmoty.
Spaľujte kalórie cvičením
Mnoho lekárov odporúča svojim pacientom vytrvalostný tréning pri chudnutí, pretože spaľuje veľa kalórií. Často o silovom tréningu neuvažujú, aj keď prinášajú lepšie výsledky. Správne cviky zahŕňajú veľa svalových skupín.
Cvičenia s Činka, ako napr Mŕtvy ťah alebo Drepy. Tieto cviky primárne namáhajú chrbtové svaly. Je tam veľa svalov, takže efekt je najväčší.
Sval spaľuje kalórie nielen počas samotného tréningu, ale aj potom. Cvičenia spôsobujú ľahké poranenia svalov. Telo ich musí opraviť. To stojí nielen čas, ale aj energiu.
Účinok trvá aj medzi prestávkami.
Pre regeneráciu svalu je preto vhodné prispôsobiť príjem bielkovín požiadavkám. Proteíny podporujú, podporujú rast a udržiavanie svalov. Metabolizmus vždy pracuje na plné obrátky, aj keď športovec spí. Silový tréning aktivuje metabolizmus viac ako vytrvalostný tréning.
Prírastok svalovej hmoty vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. Odborníci sa domnievajú, že telo spotrebovaná medzi 30 a 50 ďalšími kalóriami na kilogram svalovej hmoty za deň.
Cvičenie s vlastnou váhou zabraňuje odbúravaniu svalovej hmoty
Nízkokalorická strava neznižuje najskôr tuk, ale svalovú hmotu. Z tohto dôvodu sa ľudia pri chudnutí cítia bezmocní a slabí. Proti tomuto efektu pôsobí cielený svalový tréning. Telo najskôr zaútočí na orgány, ktoré považuje za stráviteľné. Ak sa nepoužívajú svaly chrbta alebo nadlaktia, telo ich odbúra. Každý, kto chodí pravidelne do posilňovne ukazuje jeho telo, že tieto svaly sú aktívne a zabraňujú tak degradácii.
Ktoré cviky sú najlepšie na budovanie svalov
- The Drep s činkou. Vezmite si to na rameno a potom pokrčte kolená. Ako alternatívu možno použiť dve činky.
- The Výpad s činkou. Postavte sa s rozkročenými nohami a urobte krok vpred. Ďalej sklopte telo a pokrčte kolená.
- Na Mŕtvy ťah Zdvihnite činku alebo dve činky s ohnutým chrbtom
- Kliky a Bench press. Push-up asi nepotrebuje ďalšie vysvetlenie. Pri tlakoch na lavičke cvičiaci leží na chrbte a tlačí váhu, napríklad činku, smerom hore
- Je to tiež veľmi efektívne ťahanie v najrôznejších variantoch. Existuje napríklad cestný vlak. V telocvičniach je veľa strojov, ktoré to dokážu. Veľmi dobré sú aj príťahy a cviky na veslovanie.
- The Rotácia kufra je pokročilé cvičenie. Vo variante je telo pripevnené vo vzduchu k rámu a spodná časť tela sa otáča ako veterný mlyn. Opačný variant: spodná časť tela je pevná a horná časť tela je otočená.
Budovanie svalov prostredníctvom vytrvalostného tréningu
Typické vytrvalostné športy samozrejme pomáhajú aj pri budovaní svalov. Ak beháte dlhšie trate, získate silnejšie stehenné svaly. Obzvlášť sa odporúča plávať, pretože pracuje všetky svaly v tele. Efektívne cvičenie kombinuje cviky na budovanie svalov s vytrvalostným tréningom.
Záver
Chudnutie redukciou kalórií je efektívny, ale nie vždy veľmi príjemný spôsob chudnutia. Cieleným budovaním svalov, tí, ktorí chcú schudnúť, bránia odbúravaniu svalovej hmoty a zároveň aktivujú metabolizmus.
Obzvlášť efektívne sú cviky s činkou alebo dvoma činkami.
Každý, kto silový tréning s miernym Kombinovaný vytrvalostný tréning, dosahuje najväčší úspech.
Vynechané by mali byť iba váhy. Svalový tréning vedie spočiatku často k miernemu priberaniu. Ale to nemá nič spoločné s tým, že váha opäť stúpa. Nárast je spôsobený výlučne budovaním svalov.