Ako rýchlo schudnúť po pôrode monitor jedla
1. Buďte trpezliví
Chudnutie po pôrode nemusí byť veľmi rýchle. Tehotenstvo je pre organizmus veľkým stresom, pretože je v ňom nedostatok vitamínov a minerálnych prvkov, mení sa hormonálna rovnováha a klesá fyzická aktivita. Obdobie zotavenia môže trvať od 6 do 12 mesiacov.
2. Vyvážte si dávku počas dojčenia a po ňom
Počas dojčenia by ste za žiadnych okolností nemali jesť menej. Týmto spôsobom môžete pripraviť svoje dieťa o potrebné vitamíny a dokonca vyprovokovať výskyt toxínov v mlieku. Denné dojčenie si vyžaduje veľa energie - okolo 500 kilokalórií denne. Počas tohto obdobia je pre dojčiacu ženu normou 2 000 kilokalórií.
Jedlo pre dojčiacu matku musí byť menšie, ale častejšie: 4 - 5-krát denne. Musíte jesť správne! Musí to byť na prídel Prítomné sú bielkoviny (chudé mäso, ryby), potraviny bohaté na vápnik (chudý syr, 10–17%), ovocie a zelenina. Je potrebné vylúčiť mastné polievky z mäsa, rybie polievky a boršč: obsahujú extraktívne látky, ktoré sa trávia veľmi pomaly a sťažujú obnovu tela.
Po ukončení dojčenia obmedzte dávku na 1 600 - 1 800 kilokalórií denne. Jedzte malé dávky každé 2 - 3 hodiny, aby ste sa vyhli prejedaniu.
3. Poraďte sa s lekármi
Nezabudnite navštíviť svojho lekára jeden rok po pôrode. Za 6 mesiacov po pôrode podstúpite rozbor krvi a hormónov. Musíte sa uistiť, že hormonálna rovnováha je stabilná.
Ak nemôžete dlhodobo chudnúť, navštívte endokrinológov a odborníkov na výživu. Možno tehotenstvo a pôrod spôsobili poruchy v inkrementovom systéme alebo metabolizme. A je nevyhnutné kontaktovať lekára, ak vaječníky nefungujú a 2-3 mesiace po pôrode nedôjde k menštruácii.
4. Zabudnite na hollywoodske hviezdy
"Závidíš Heidi Klum, matke štyroch detí, ktorá vyzerá ideálne?" - Zadarmo! Veľmi rýchle chudnutie (2 - 3 mesiace po pôrode) môže viesť k problémom s metabolizmom a stratou mlieka a neskôr mať negatívny vplyv na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa “.
Nezabudnite tiež, že hviezdam pomáha veľa opatrovateliek a výživových poradkýň. Starostlivosť o svoje telo je súčasťou práce hollywoodskej divy. A ak nie ste ani fotomodelka, ani slávny moderátor alebo spevák, nemáte žiadnu povinnosť vrátiť sa k pôvodným formám v čo najkratšom čase. Ale aj keď ste modelka, najrýchlejšie chudnutie tiež nie je povinnosťou - zdravie je najdôležitejšie!
5. Depresia by sa nemala jesť
Najnebezpečnejším nepriateľom popôrodného chudnutia je popôrodná depresia. Najčastejšie spôsobuje nervové poruchy a prejedanie sa.
Medzi príznaky popôrodnej depresie patria nepodložené slzy, podráždenosť, bolesti hlavy, únava, problémy so spánkom. „Počas tehotenstva sa hladina estrogénu a progesterónu v tele ženy zvyšuje,“ hovorí ruská endokrinologička Anna Zelikowskaja, „Tieto hormóny majú veľký význam pre udržanie a normálny priebeh tehotenstva. Po pôrode jeho hladina rýchlo klesá a vzniká nový hormón - prolaktín. Organizmus sa rýchlo mení, čo vedie k rozdielom v nálade “. Na druhej strane by ste nemali bojovať s jedlom, ale so športom. Podpora členov rodiny je tiež veľmi dôležitá. Ak je depresia dosť ťažká, musíte navštíviť lekára.
6. Namiesto telocvične sa prechádzajte na čerstvom vzduchu
Sotva stojí za to pokúsiť sa urobiť to, čo ste robili predtým v klube zdravia, v čo najkratšom čase po pôrode. Najprv vezmite dieťa na ďalšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak začnete s 20 minútami každý deň, môžete zvýšiť čas a tempo svojej chôdze. 20 minút svižnej chôdze s kočíkom „spáli“ okolo 150 kilokalórií.
Za 4 - 6 týždňov po prirodzenom pôrode môžete začať s diétou a jemným tréningom. Po cisárskom reze musíte počkať o niečo dlhšie - 6-8 týždňov: švy sa musia úplne zahojiť.
Za 4-5 mesiacov po pôrode môžete trénovať intenzívnejšie; Jóga, pilates a jogging sú veľmi dobré. Keď prestanete dojčiť, najlepšie funguje tanec a vodný aerobik. Mnoho klubov zdravia má špeciálne programy pre matky a deti.
Môžete tiež cvičiť doma, keď dieťa spí. Robte jednoduché cviky na celé telo a nezabudnite sa naťahovať. Keď sa dieťa prebudí, skúste spolu robiť gymnastiku.
7. BAZ
Biologicky aktívne prísady môžu tiež prispievať k chudnutiu. Jedným z najobľúbenejších prípravkov na chudnutie sú kapsuly Lida DaiDaiHua, ktoré majú dobré meno na nemeckom trhu. Na internete existuje veľa ponúk, ale niektorí predajcovia sa snažia predať falzifikáty za nižšiu cenu.
Môžeme odporučiť jeden zo všetkých internetových obchodov, kde si môžete kúpiť skutočné LiDa DaiDaiHua - kapsuly „Li-pro2“; cena je dosť vysoká, ale nemôžete pochybovať o kvalite tovaru. Predtým, ako začnete s prípravou na chudnutie, je nevyhnutné konzultovať s lekárom, vykonať všetky potrebné vyšetrenia a postupovať podľa pokynov výrobcu.
8. Pohlavie
Lekári odporúčajú vyhnúť sa sexuálnemu kontaktu po dobu 6-8 týždňov po pôrode. V tejto otázke ale neexistujú žiadne prísne pravidlá. Nezačínajte svoj sexuálny život znova, kým sa na to nebudete cítiť emocionálne pripravení. A špeciálna intímna gymnastika vám pomôže fyzicky sa vrátiť do sveta dôverných vzťahov.
Po pôrode je vagína veľmi natiahnutá. Ak chcete obnoviť tón svalov perinea, začnite cvičiť každé 2 - 3 mesiace po pôrode.
Americký gynekológ Arnold Kegel vynašiel v minulom storočí špeciálne cvičenia pre ženy. Kegelove cviky znamenajú cviky na panvové dno; svaly panvového dna, ktoré držia vagínu vzpriamene, sú napnuté.
- Vaginálne svaly napnite na 10 sekúnd, potom ich na 10 sekúnd opäť uvoľnite. Toto cvičenie robte 5 minút, potom svaly rýchlo stiahnite (každú sekundu) na 1 minútu.
- „Výťah“. Napnite najspodnejšie pošvové svaly („prvé poschodie“) na 3 - 5 sekúnd, potom svaly opäť napnite o niečo vyššie („prvé poschodie“) na 3 - 5 sekúnd. Týmto spôsobom môžete ísť hore a dole o 4 - 5 „poschodí“.
Tieto cviky môžete vykonávať v stoji, sede alebo v ľahu.
9. Užívaj si materstvo!
Chudnutie po pôrode sa môže zdať pomalé a namáhavé, ak sa sústredíte iba na svoju postavu a nadváhu. Nezabudnite na hlavnú vec: teraz ste mama! Toto je pekná príležitosť na hrdosť. Neskôr pochopíte, aké krásne boli prvé mesiace života vášho dieťaťa. Môžete získať späť štíhlu líniu, ale tieto chvíle - nikdy.