Ako rýchlo schudnúť pomocou francúzskej stravy - Diéty
Kontrola porcií
Francúzsku stravu môžeme definovať jedinou vetou: jedzte častejšie malé porcie dobrého jedla. Podľa niektorých štúdií sa zistilo, že francúzske porcie jedla sú oveľa menšie ako v iných krajinách. Napríklad americký jogurt je o 82% väčší ako francúzsky, džús o 52% väčší, párok v rožku o 63% väčší a lízanka o 41% väčšia. Všeobecne máme tendenciu jesť celú porciu bez ohľadu na jej veľkosť, takže menšie porcie znamenajú menej spotrebovanej potravy.
Myslite na kvalitu, nie na kvantitu
Ako to, že sú Francúzi spokojní s menšími porciami? Rozdiel spočíva v ich prístupe k jedlu a stravovaniu. Francúzi milujú svoje jedlo, ale odlišne od ostatných obyvateľov západu. Radosť z jedla si zamieňame s veľkosťou porcie a pocitom prejedania sa, príliš sýtym. Francúzi uprednostňujú namiesto veľkej porcie kvalitné jedlo.
Vychutnajte si príchute
Francúzi majú každý deň tri pokojné jedlá. Aj jedlá z rýchleho občerstvenia vydržia dlhšie. Napríklad Francúz zje v McDonalde 22 minút v porovnaní s Američanom, ktorý za to isté strávi iba 14 minút. Problém rýchleho občerstvenia spočíva v tom, že vedie k väčšiemu prehltnutiu jedla. Trvá až 15 minút, kým sa informácie o sýtosti dostanú zo žalúdka do mozgu, čo znamená, že ak budete jesť pomalšie, vstanete od stola v dedine a nebudete plní.
Jesť prirodzene
Je ľahšie jesť pomalšie, keď je jedlo chutné, takže Francúzi vždy uprednostňujú čerstvé a skutočné jedlá namiesto spracovaných. Raňajky sú šetrné: chlieb, cereálie alebo jogurt s ovocím a musli a káva. Obed a večera zahŕňajú malé porcie mäsa, zeleniny a niektorých sacharidov, na záver kúsok syra a káva. Reprezentatívne jedlá pre francúzsku stravu zahŕňajú celý syr a jogurt, maslo, chlieb, čerstvé ovocie a zeleninu (často grilované alebo dusené), malé porcie mäsa (často ryby alebo kuracie mäso na úkor červeného mäsa), víno a tmavá čokoláda.
Urobte z jedál prioritu
Doprajte si víno
Červené víno, ktoré predstavuje francúzsku stravu, je plné zdravotných výhod. Okrem toho, že je vynikajúci pre vaše srdce, pomáha aj proti ochoreniu ďasien. Ľudia, ktorí kupujú víno, majú tendenciu nakupovať zdravšie jedlá ako tí, ktorí kupujú pivo. Hľadáte spôsob, ako zostať štíhly? Zdá sa, že pitie s mierou vám môže pomôcť. Štúdie ukazujú, že u tých, ktorí pijú 1 - 2 poháre niekoľkokrát týždenne, je menšia pravdepodobnosť, že budú obézni. Prehltnutie alkoholom nepomáha: ak vypijete viac ako 4 poháre denne, riziko obezity stúpa o 46%. Francúzi si pochutnávajú na malých dávkach alkoholu a tiež na jedle. (1 - 2 poháre denne, nie 1 - 2 fľaše).
Ak pijete alkohol, držte sa francúzskej stravy a konzumujte ich iba v spoločnosti jedla. Aj mierna konzumácia alkoholu zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ak sa konzumuje bez jedla. A alkohol na prázdny žalúdok môže zahnať akúkoľvek zábranu a takto budete jesť oveľa viac, ako ste plánovali.
Rob čo miluješ
Zabudnite na nudné tréningy v posilňovni - Francúzi sú vo forme, že jednoducho žijú svoje životy každý deň, čo v skutočnosti nezahŕňa dopravné zápchy. Kráčajú alebo sa používajú na bicykli, aby sa dostali tam, kam potrebujú. A chôdzu si vyberajú preto, že ich to baví, nie preto, že musia. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí športujú, aby schudli, cvičia o 40% menej ako tí, ktorí majú iné dôvody: zníženie stresu, trávenie času s priateľmi alebo zvýšenie pohody. Robte to, čo máte radi, nezáleží na tom, či ide o tenis, tanec, jazdu na bicykli alebo jazdu na koni a budete mať plný úžitok z výhod pevného tela a zdravého srdca.