Ako rýchlo schudnúť pomocou tekutej stravy Zdravé chudnutie
O tekutej výžive
Zahŕňa tekutú stravu, džúsy, smoothies, polievky, mrazené tyčinky alebo kombináciu ktorýchkoľvek alebo všetkých týchto produktov, ktoré nahrádzajú všetky tuhé pevné látky. Tekutá strava zvyčajne vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti, pretože pri konzumácii celých potravín výrazne znižujete kalórie. K chudnutiu dochádza, keď zjete menej kalórií, ako spálite; Stratíte libru, keď tento deficit dosiahne 3 500 kalórií. Priemerný človek potrebuje na udržanie telesnej hmotnosti okolo 2 000 kalórií. Väčšina tekutých diét obsahuje 600 až 1 000 kalórií denne, čo znamená, že vytvárate veľký deficit - v podstate hladom - a nevyhnutne budete chudnúť. Nezamieňajte tekutú stravu na chudnutie s tekutou stravou, ktorá je predpísaná pred alebo po určitých operáciách alebo lekárskych zákrokoch. Tieto diéty nie sú určené na to, aby mali nízky obsah kalórií, ale aby boli skôr jemnejšie a ľahšie stráviteľné v črevách.
Druhy tekutých diét
V prípadoch extrémnej obezity môže lekár nasadiť pacientovi tekutú stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktorá pomôže rýchlo zhodiť kilá. To môže mať okamžité zdravotné následky na odvrátenie obezity alebo na prípravu pacientov na bariatrickú chirurgiu. Pacient zvyčajne stráca najmenej 3 libry týždenne, ale lekár ho dôsledne sleduje, aby sa zabezpečilo, že nenastanú žiadne komplikácie.
Existuje tiež veľa neliečivých verzií tekutej výživy. Ak chcete rýchlo schudnúť, zástancovia tekutej stravy v prvom rade potrebujú, aby ste si nechali zeleninové šťavy alebo tekutiny s nízkym obsahom cukru a vyhýbali sa pevnej strave. Na všetky jedlá môžete piť doma lisovaný alebo v obchode kúpený džús. Pri iných tekutých diétach si môžete dať vývar alebo smoothie nápoj namiesto konzumácie zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Tieto diéty zvyčajne nevytvára odborník na výživu alebo lekár, ale iba znižujú príjem kalórií tak, aby ste schudli. Rýchlejšie výsledky sa dostavia, ak sa budete držať iba tekutín a nedoplňujete občerstvenie.
Vedľajšie účinky tekutých diét
Či už sledujete džús rýchlo, ktorý sa propaguje ako „očista“ alebo tekutá strava, ktorá sľubuje, že vám pomôže rýchlo zhodiť 10 kíl, v podstate hladujete svoje telo a odopierajú sa vám všetky potraviny potrebné na prežitie. Šťava rýchlo riskuje preťaženie tela sacharidmi a cukrami, kým sa dostane do vašej svalovej hmoty na získanie energie. Ak žijete iba z džúsu, môžete rýchlo schudnúť, ale riskujete podvýživu, stratu energie, rýchle odbúravanie svalov a nevoľnosť.
Aj veľmi nízkokalorická tekutá strava pod dohľadom lekára môže mať vážne následky. Nasledovníci môžu mať žlčové a obličkové kamene, zápal pečene, ťažkosti v bruchu, zníženú imunitu, dehydratáciu, odbúravanie svalov, nedostatok výživy, nepríjemný zápach z úst, bolesti hlavy a silnú únavu.
Nedostatky výživy tekutín
Rýchly džús vám poskytne výdatné fytonutrienty, sacharidy a vitamíny - ale esenciálne mastné kyseliny, ktoré zdravému mozgu a bielkovinám na podporu svalovej hmoty chýbajú. Tekuté diéty pod lekárskym dohľadom môžu vyžadovať hospitalizáciu alebo pravidelné kontroly, aby sa zabezpečilo, že sa nevyvinú komplikácie; veľmi nízkokalorická tekutá strava by sa mala dodržiavať najviac 12 týždňov, a to ani v lekárskom prostredí. Väčšina ľudí nemusí dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu a na chudnutie by mala dodržiavať nízkokalorickú stravu v celom jedle.
Tekutá strava vás tiež nenaučí, ako pripraviť jedlo, ktoré z dlhodobého hľadiska pomáha pri chudnutí. V určitom okamihu začnete znova jesť celé jedlá; Ak nemáte správne a zdravé návyky, nakoniec zakaždým priberiete a možno ešte viac, ak sa vrátite k starým spôsobom stravovania.