Ako rýchlo schudnúť s HIIT - revolučným novým fitness tréningom - Ranná edícia
Článok napísal Cristian Țene
Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je kardio tréning, ktorý zahŕňa vykonávanie série veľmi intenzívnych cvičení vykonávaných v krátkych sériách. HIIT sa stal obľúbeným medzi fitness profesionálmi vďaka výsledkom viditeľným vo veľmi krátkom čase.
Aj keď bol program HIIT vyvinutý pred dvoma desaťročiami, v Rumunsku sa stal známym pomerne nedávno. Prvé štúdie o platnosti tréningu sa uskutočnili v roku 1994 na univerzite v Lavale v Kanade a vedci uviedli, že tí, ktorí testovali, stratili viac tuku za 15 týždňov ako tí, ktorí absolvovali tréning so strednou intenzitou počas 20 týždňov.
Školenie HIIT prináša viac výhod tým, ktorí sa tomu venujú. Podľa štúdie môžete stratiť asi 2% telesného tuku za dva týždne. Okrem zrýchleného chudnutia vám tento typ tréningu ušetrí niekoľko hodín státia v posilňovni a je ideálny pre tých, ktorí majú veľmi nabitý program a nemajú veľa času na stratu. Vďaka intenzite HIIT tréningu je vaše telo v strehu. Inými slovami, vaše telo spaľuje tuky a kalórie ešte 24 hodín po ukončení tréningu.
Hlavnou výhodou tohto typu tréningu oproti ostatným je, že môžete kombinovať veľa cvičení, aby ste sa zbavili klasickej rutiny v posilňovni. V porovnaní s tréningom v posilňovni nepotrebujete pre HIIT výbavu a prístroje, ale doma to môžete robiť iba pomocou svojej telesnej hmotnosti. HIIT má priaznivé účinky na kardiovaskulárny systém a vďaka námaze a zlomom, ktoré prídu bezprostredne po ňom, sa vaše srdce posilní.
V prípade HIIT nemusí dlhšia séria cvikov znamenať vždy lepšie výsledky a čím dlhšie cvičíte, tým je intenzita nižšia. Cvičenie by malo trvať od 30 do 45 sekúnd (v závislosti od jeho zložitosti) a počet sérií by mal byť v rozmedzí od 3 do maximálne 8, aby sa dosiahli viditeľné výsledky.
Klasické cvičenie vyzerá takto:
- zahrievanie 3 minúty
- 30 sekúnd beh s kolenami na hrudi
- 10 sekundová pauza
- 30 ohybov kolena s hmotnosťou 5 kg v rukách
- 10 sekundová pauza
- 30 sekúnd skoku
- 10 sekundová pauza
- 30 sekúnd pláva
- 10 sekundová pauza