Ako rýchlo stratiť prsný tuk - zdravé pastovité jedlo
Obsah:
Chudnutie sa javí ako ľahká alternatíva k operácii na zníženie prsníkov. Napokon, prsia sú zväčša tvorené tukovým tkanivom. Takže keď stratíte tuk, má zmysel, že stratíte časť prsníkov. Keď chudnete, prsia sa zmenšujú, ale nemôžete zaručiť, o koľko schudnete, a nemôžete ich zamerať na chudnutie. Vaše telo počas chudnutia mobilizuje tuk z celého tela, nielen z oblasti, ktorú chcete. Ak máte nadváhu, chudnutie môže určite zlepšiť vaše zdravie. Pokiaľ však príliš neschudnete, nemôžete si byť istí, či ide o automatickú operáciu na zníženie prsníkov.
Video dňa
Rozdelenie prsných tkanív
Ženský prsník je väčšinou tvorený tukovým tkanivom. Čím je veľkosť vášho poprsia väčšia, tým viac tuku v hrudníku nosíte. Kanály a lobuly, iné druhy prsného tkaniva, sú žľaznaté a nevyhnutné pre dojčenie. Pomer tukov a duktov v tkanive prsníka je genetický. Bez mamografu alebo iného zobrazenia nemôžete zistiť, aký je pomer. Tenké ženy, ktoré majú prirodzene veľké prsia, sú geneticky náchylné niesť väčšie množstvo tuku v prsníkoch, rovnako ako iné ženy nosia viac tuku v bokoch alebo stehnách. Prsným tukom je podkožný tuk, typ tuku, ktorý sa nachádza tesne pod kožou. Podkožný tuk je zdravší ako metabolicky aktívny viscerálny tuk, ktorý sedí hlboko v bruchu a zvyšuje zápal a riziko ochorenia.
Účinky prsného tuku
Veľké prsia nie sú vždy genetickým požehnaním. Ak máte symptomatickú makromastiu, môže sa vyskytnúť klinický názov pre fyzické problémy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku veľkých prsníkov, chronickej bolesti krku, chrbta a ramien. Medzi ďalšie komplikácie patria bolesti hlavy, poklesnuté držanie tela a trenie alebo vyrážky pozdĺž línie podprsenky a pod ramienkami. Niektorým ženám sa na miestach, kde sú umiestnené podprsenky, vytvárajú drážky na hornej časti ramien, čo je spôsobené tým, že sa im príliš drží hrudník. Extrémna symptomatická makromastia môže spôsobiť nespavosť a zhoršiť pohyb. Príznaky sú podobné ako artritída, problémy s diskami, syndróm hrudnej zásuvky a spánkové apnoe.
Veľké množstvo prsného tuku nezvyšuje vaše riziko ochorenia. Ale keď má žena index telesnej hmotnosti v kategórii nadváhy alebo obezity a má veľké prsia, má tendenciu ukladať viac viscerálneho tuku do brušnej oblasti. Viscerálny tuk zvyšuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Veľké prsia u ťažkých žien naznačujú nezdravý spôsob ukladania tukov. Problémom nie je prsný tuk, ale spôsob, akým tuk nosí všeobecne.
Ako schudnúť
Tukové tkanivo v prsníkoch sa pri zmene hmotnosti správa ako iný tuk v tele; tukové bunky sa pri priberaní zväčšujú a pri ich chudnutí sa zmenšujú. Strata tuku nastáva, keď vytvoríte deficit kalórií, čo znamená, že každý deň zjete menej kalórií, ako spálite. Vaše telo cíti tento deficit a mobilizuje tuk z tukových buniek, aby ho využilo na energiu. To, ktoré tukové bunky vaše telo použije na energiu, nezávisí od vašej stravy alebo konkrétneho cvičenia, ale od vášho genetického modelu chudnutia. Posledné miesto, kde priberáte, je často prvé miesto, kde ho chudnete. Nemôžete sa dopustiť chudnutia na prsiach; Chudnutie je vedľajším účinkom komplexného chudnutia.
Vytvorte deficit kalórií znížením kalórií z toho, čo jete, a spaľovaním kalórií fyzickou aktivitou. Možno budete chcieť rýchlo stratiť tuk, ale nezabudnite, že strata hmotnosti 1 až 2 libry za týždeň je najbezpečnejšia a zvládnuteľná. Táto sadzba si vyžaduje deficit 500 až 1 000 kalórií za deň, pretože jedna libra sa rovná 3 500 kalóriám. Cvičte, aby ste spálili 250 až 500 kalórií a každý deň z jedál nakrájali 250 až 500 kalórií, aby ste dosiahli tento podiel odbúravania tukov. Pri rýchlejšom chudnutí sa možno budete musieť uchýliť k extrémnym opatreniam, ktoré ohrozujú vaše zdravie a energiu. Stratíte tiež viac svalov a vody, nie skutočného tuku. Svaly a voda netvoria mejkap vašich pŕs.
Možnosť straty hrudníka
Keď máte schudnúť veľké množstvo, prsia sa vám určite zmenšia spolu so zvyškom tukového tkaniva v tele. Strata celej šálky však zvyčajne trvá najmenej 20 percent vašej celkovej telesnej hmotnosti. Ak vážite 150 libier, musíte zhodiť 30 libier, aby ste obzvlášť ovplyvnili svoju hruď. Ženy, ktoré majú väčšie množstvo duktálneho a lobulárneho tkaniva, si môžu všimnúť ešte menšie chudnutie, pretože pri znižovaní výšky sa stráca iba prsný tuk.
Extrémne chudnutie, ak máte nadváhu, nie je všeliekom ani na ťažké prsia. Koža, ktorá obklopuje prsné tkanivo, sa rozšírila s vašou hmotnosťou a pri chudnutí sa nielen sťahuje. Kolagén a elastín, ktoré dodávajú pokožke pružnosť, sa natiahli a vy máte plochejšie a hlbšie poprsie. Rozsiahla pokožka prsníkov je ťažká a znamená, že aj po chudnutí budete mať z veľkých prsníkov stále nepríjemné pocity.
Cvičenie na prsia
Cvičenie posilňuje svaly a spaľuje kalórie. Kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje váš denný deficit kalórií, vám môže pomôcť schudnúť a časť tukového tkaniva v hrudníku a inde. Snažte sa schudnúť minimálne 250 minút týždenne so strednou intenzitou, ako napríklad chôdzou alebo plávaním, odporúča American College of Sports Medicine.
Vaše prsia však nie sú svalnaté, takže tlaky na hrudník, motýliky a ďalšie cviky na hrudník, ktoré znižujú objem hrudníka, príliš netlačia, ale naopak posilňujú prsníky, ktoré ležia za prsiami. Cvičenie na odpor celého tela vám však môže pomôcť pri úsilí o chudnutie. Robte aspoň dve sedenia týždenne, aby ste sa zamerali na všetky hlavné svalové skupiny; zvýši sa tak vaše percento svalovej hmoty, zvýši sa metabolizmus a uľahčí sa chudnutie.
U kulturistov a postáv môže pohyb spôsobiť, že oblasť hrudníka bude pôsobiť pevnejšie a kompaktnejšie. Nie je to preto, že by tieto ženy zázračne pracovali na prsiach. Majú tak nízky obsah telesného tuku, že sa zmenilo ich zloženie prsníkov. Významné množstvo aeróbneho cvičenia, napríklad také, ktoré vykonávajú vytrvalostní športovci, môže tiež ovplyvniť veľkosť pŕs, ale tiež je to spôsobené extrémnym znížením telesného tuku.
Zmiernite bolesť spojenú s veľkými prsiami
Ak vaše prsia spôsobujú závažné príznaky, ktoré ovplyvňujú každodenný život a zdravie tela, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach chirurgického zákroku. Ak chirurgický zákrok nie je možnosťou, dočasná úľava od príznakov môže pomôcť voľnopredajná úľava od bolesti, chiropraktické návštevy, fyzikálna terapia, tepelné ošetrenie a masáže.
Mammaplastika, odborný termín pre zmenšenie prsníkov, odstraňuje nadbytočný tuk z prsníka a časť žľazového tkaniva, vysvetľuje Americká spoločnosť pre plastickú chirurgiu. Môže to pomôcť urobiť vaše prsia úmernejšie k zvyšku tela, ale musíte byť fyzicky zdraví a mať vážne nepohodlie, pretože váš prsník je vhodný. Všetky chirurgické zákroky sú invazívne a riskantné, preto by ste mali akékoľvek obavy konzultovať so svojím lekárom.