Ako rýchlo zvýšiť Kcal po diéte Diéta a chudnutie

Ako rýchlo zvýšiť kalórie po diéte

z Warren Buffet »23. apríla 2015 12:09

Momentálne po prvýkrát správne držím diétu. Začal som na 3000 kcal a teraz okolo 1900/1800 (tréningový deň, bez tréningu).
Myslím si, že musím dosiahnuť asi 1500 kcal, aby som dosiahol svoj cieľ (plánoval som ďalších 6 - 8 týždňov diéty).
Potom by som to chcel začať budovať cielene a s plánom bez toho, aby som to prehnal.

Aké pravidlo platí pre zvyšovanie Kcal? Myslelo sa, že sa zvýši o 200 - 250 kcal mesačne.

Re: Ako zvýšiť kcal rýchlo po diéte

z hatamura »23. apríla 2015 13:14

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tukom po diéte:

- okamžite choďte na cca 90 - 100% svojich nových odhadovaných udržiavacích kalórií (poznámka „Aká vysoká je vlastne vaša denná spotreba?“ Prečítajte si tam!: http: // fitness-exper. rrauch-kalkulačka)
- ak sa po tom chcete „hromadne“, vydržte na tom 2 týždne.

Na tému „Metabolické poškodenie“/„poškodený“ metabolizmus

Niečo také neexistuje. Všetky kontrolované štúdie ukazujú, že metabolizmus je v strave znížený najviac o niekoľko%. A potom sa rýchlo vráťte na starú úroveň, ak prijímate kalórie s minimálnou údržbou alebo si dokonca doprajete.

Metabolizmus sa prispôsobuje (prispôsobuje), ale „nerozbíja sa“ alebo je „poškodený“.

---