Ako sa dá dostať cez sviatky bez toho, aby ste pribrali
Bohaté sviatočné jedlo má často nežiaduce účinky na postavu. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste na Vianoce a Nový rok zostali tučnými.
V Rumunsku patrí k tradičnému vianočnému menu hlavne bravčové a iné s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Táto skutočnosť kumulovaná s tým, že na dovolenke sme viac bezzubí, vedie k hromadeniu kilogramov a nepeknej tukovej vrstvy.
Bolo to zistené! Alex Bodi prinútil svoju bývalú manželku k prostitúcii. Čo urobil, keď nepriniesol dostatok peňazí? Žena všetko povedala v slzách
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
Prvým, radikálnym riešením, by bolo, samozrejme, konzumovať iba ľahké a zdravé jedlá v malom množstve a športovať každý deň. Pretože je ťažké to cez prázdniny sledovať, tréneri v Bodyshape, dnes najviac oceňovanom koncepte fitnes, nám dajú nejaké tipy.
Pravidelne cvičte a budete mať intenzívnejšie popáleniny
„Ak pravidelne športujete, najmä HIIT (High Intensity Interval Training), zrýchlite si metabolizmus a aj keď ochutnáte ťažké vianočné jedlá, nebudú sa tak ľahko a dlho ukladať. Rýchlosť metabolizmu sa môže zvýšiť z dlhodobého hľadiska, ale aj z krátkodobého hľadiska. Ľudia, ktorí pravidelne trénujú v Bodyshape, naberajú svalovú hmotu a tak sa zintenzívňuje ich metabolizmus, pretože sval je orgán spotrebovávajúci energiu. Z krátkodobého hľadiska sa môže rýchlosť metabolizmu zvýšiť v dôsledku intenzívneho tréningu, ako je napríklad HIIT, pretože telo sa musí zotaviť z námahy a tým pádom spotrebovať ďalšiu energiu, “hovorí Irina Alionte, zakladateľka Bodyshape Transformation Center.
Ochutnajte tradičné jedlá, ale zvyšok jedzte zdravé
„Cez prázdniny hovoríme členom Bodyshape, že je v poriadku zjesť koláč, krajec koláča alebo vypiť pohár vína. Samozrejme v malom množstve a trávte čas šťastne s blízkymi. Žiť v súčasnosti, pomaly si vychutnať jedlo, vychutnať si jeho chuť, nejesť nutkavo, rýchlo a striedať tradičné menu s ľahkým, priateľskejšie s trávením a siluetou “, dodáva Irina Alionte.
Hýbte sa doma
„Snažte sa cvičiť doma alebo vonku, ak to počasie dovolí, kompenzovať prebytočné jedlo.
Našim členom odporúčame jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú doma s telesnou hmotnosťou v obvodovom štýle, aby sa udržala ich fyzická kondícia a svalový tonus. Keď sa teda vrátia k intenzívnemu tréningu v posilňovni, nebudú cítiť prestávku urobenú počas prázdnin.
1. Ohyby kolena (dajú sa vykonať miernym skokom)
2. Oplotenie (s oporou kolena alebo prstov)
3. Cobra
4. Alternatívne taveniny
5. Byty pre triceps
6. Doska
Každý z nich má pracovný čas 40 sekúnd, medzi cvičeniami má 20-sekundovú prestávku. Odporúčame absolvovať 4 až 5 okruhov tohto druhu, “vysvetľuje Flavius Ursachi, trojnásobný národný šampión v kulturistike a manažér fitnes v Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších fitness konceptov v Rumunsku, pokiaľ ide o pomoc tým, ktorí chcú schudnúť alebo sa udržiavať v kondícii prostredníctvom krátkeho tréningu, iba 45 minút, v kombinácii s osobným výživovým plánom a koučingom. mať väčšiu motiváciu dosiahnuť požadovaný cieľ.
Tento štýl tréningu je efektívny aj zábavný zároveň, aby ste sa ho nevzdali ani pri tak nabitom dennom programe.
Cvičenie s tvarom tela spáli až 700 kalórií za pouhých 45 minút. Stovkám ľudí, dokonca aj tým, ktorí predtým necvičili, sa podarilo zhodiť prebytočné kilogramy a dokonca mať ploché štvorcové brucho.