Ako sa dostať späť do formy po športovej prestávke
Cvičenie v posilňovni alebo zdravá výživa sa niekedy môžu zdať zložité, existujú však aj ľudia, pre ktorých je zdravý a aktívny životný štýl natoľko zakorenený v ich každodennej rutine, že všetko vyzerá tak ľahko.
Ako sa dostať späť do formy po športovej prestávke (Shutterstock Image)
Už len pri pohľade na obrázky na instagramových účtoch niektorých inštruktorov fitnes, športovcov, odborníkov na výživu, balerínok alebo jednoducho ľudí, ktorí zmenili svoj život stravou a športom, je cítiť, ako sa zvyšuje vaša motivácia.
Podľa CSID, ak ste si oddýchli od posilňovne alebo od behu a chcete sa rýchlo dostať späť do formy, potrebujete nejaké jednoduché, ale účinné pravidlá.
1. Diéta je nevyhnutná
POSLEDNÁ SPRÁVA
Vynálezca vakcíny Covid-19 vie, kedy sa život vráti do normálu. "Som si veľmi istý"
KOMENTÁR Lelia Munteanu: Ako zvládne Rumunsko vakcínu Pfizer, keď lekársky systém nedokáže udržať normálnu teplotu?
CORONAVIRUS 16. novembra. Situácia podľa krajov. Takmer 1 000 prípadov v hlavnom meste. 18 krajov s viac ako 100 prípadmi COVID-19. KOMPLETNÝ ZOZNAM
Ion Cristoiu: Za požiar je zodpovedný štát/Nikto nebude voliť tragédiu Neamţ
Oddych od posilňovne nemusí nutne znamenať nezdravé stravovanie, ale ak chcete mať lepší svalový tonus a zhodiť pár kíl navyše, nemal by sa vo vašej strave nachádzať cukor, rafinované jedlá a tuky. Pred vstupom do posilňovne je nevyhnutná vyvážená strava a hydratácia. Zaistite, aby vo vašej strave nechýbalo čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné bielkoviny. Je dôležité mať občerstvenie, ktoré vám pomôže obnoviť energiu, ale bez toho, aby to podlomilo všetko úsilie.
2. Dávajte svoje úsilie - nepreháňajte svoje tréningy
Aj keď si chcete vynahradiť stratený čas, je dôležité pokračovať v tréningoch pomalším tempom a zvyšovať svoju intenzitu z jednej relácie na druhú. Mali by ste byť vedomí, že výsledky sa nezískajú zo dňa na deň, ale krok za krokom sa vrátite k predchádzajúcej podobe. Medzi najlepšie tréningy po prestávke v posilňovni patria hodiny pilates alebo kardio pre začiatočníkov, aerobik. Ďalšou vecou, na ktorú si musíte dávať pozor, sú očakávania - na opätovné získanie vytrvalosti potrebujete trpezlivosť a vytrvalosť.
3. Noste oblečenie, ktoré vám poskytne slobodu pohybu
Sloboda pohybu zaisťuje širšie pohyby paží a celého tela, čo znamená kalorickejšie popáleniny. Štúdia uskutočnená v USA ukazuje, že ľudia, ktorí nosia tesné oblečenie, spália menej kalórií ako tí, ktorí sa obliekajú pohodlnejšie. Za deň teda môžu spáliť o 25 kalórií viac. Pohodlná obuv vám môže pomôcť dostať sa späť do formy, pretože budete chodiť viac bez toho, aby ste si to uvedomovali.
4. Športovanie pre dvoch je jednoduchšie
Určite nie je ľahké začať po pauze opäť športovať, ale v spoločnosti priateľa sa všetko môže zmeniť na príjemnú chvíľu. V ideálnom prípade by ste mali usporiadať malé súťaže na stimuláciu súťaživého ducha. Môžete požiadať priateľa, aby si predplatil telocvičňu a navzájom sa povzbudzovali. Bežecká túra v parku je s priateľom alebo partnerom oveľa zábavnejšia, takže prestaňte myslieť a naplánujte si prvý tréning pre dvoch.