Ako sa dostať do fitka na bicykli
Foto: @ bigstockphoto.com/dolgachov
Bicykel - všestranné fitness zariadenie
Bicykel je kus športového vybavenia, ktorému sa dietológovia a športovci často vysmievajú, pretože sa hovorí, že je horší ako iné športy, ako napríklad jogging, čo sa týka namáhania svalov a spotreby kalórií. Bicykel je ideálny na to, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie aj svoju kondíciu.
Cvičenie pre celé telo
Je pravda, že pri jazde na bicykli sa využívajú hlavne svaly nôh a ďalšie svalové partie, ako napríklad ruky, sa využívajú iba mierne. Bicyklovanie je stále dobré pre celé telo. Pravidelné výlety na bicykli posilňujú čerpaciu funkciu srdca a posilňujú pľúca. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a niektoré kalórie sa už spaľujú na krátke vzdialenosti okolo 15 minút. Podľa toho môže mať pravidelné bicyklovanie tiež priaznivé účinky, ak chcete schudnúť. Správne držanie tela na bicykli navyše podporuje zadok aj chrbtové svaly, čo podporuje zdravé držanie tela.
Aj keď iné športy, ako napríklad jogging, môžu tiež dosiahnuť podobné účinky a spáliť viac kalórií, bicykle majú stále dve rozhodujúce výhody: na jednej strane bicyklovanie účinne zmierňuje stres a bolesti hlavy, pretože počas jazdy dýchate čerstvý vzduch a - v závislosti od trasy - - kochať sa krajinou. Druhou výhodou cyklistiky je, že je ľahká na kĺby. Podmienkou však je, aby bol bicykel správne nastavený a aby nebol zvolený príliš vysoký prevodový stupeň, čo by vyžadovalo zbytočné úsilie pri šliapaní.
Ak chcete bicyklom urobiť niečo pre svoje zdravie a fitnes, ale najskôr si musíte kúpiť bicykel, môžete si lacné bicykle objednať u online predajcov.
Na čo si dať pozor pri bicyklovaní
Aj keď sa to zdá ľahké, jazda na bicykli môže tiež prepracovať vaše telo, čo môže viesť k následnému poškodeniu. Pred jazdou na bicykli by ste si preto mali najskôr skontrolovať, či sú správne nastavené výšky riadidiel a sedla. Ak je sedlo príliš vysoko alebo príliš nízko umiestnené riadidlá, počas jazdy sa automaticky ohnete, čo môže mať za následok bolesti chrbta a zlý krvný obeh. Najlepší spôsob, ako si môžu budúci cyklisti nechať upraviť sedlo a riadidlá svojich bicyklov podľa veľkosti tela priamo u predajcu bicyklov a prípadne ich vymeniť za pohodlnejšie modely pre pohodlnejšiu jazdu.
Okrem toho je dôležité nepreháňať to s bicyklovaním. Namiesto toho, aby ste okamžite vyrazili na dlhé túry a šliapali do pedálov so špičkovým prevodom, sú na začiatku malé úseky ideálne na 10 až 15 minút. Pri jazde by ste mali, pokiaľ je to možné, nastaviť jeden zo stredných stupňov, kde môžete pohodlne šliapať. Po určitom období sa môžu trasy podľa potreby predĺžiť. Hodinová jazda na bicykli raz týždenne je však asi rovnako zdravá ako jazda na bicykli každý deň na krátku vzdialenosť. Preto by ste si mali odhadnúť, koľko času chcete týždenne venovať bicyklu, pretože bicyklovanie vás určite robí fit.