Ako sa dostať preč z fóra na chudnutie počítania kalórií
Shalana
Mám veľký problém: môj deň je všetko počítanie kalórií. To ma privádza do šialenstva. Buď jem viac, ako som v skutočnosti hladný (pretože si myslím, že * hnevám sa *, že nemôžem nabrať bazálny metabolizmus), alebo jem príliš veľa, pretože si myslím, že „dnešný deň je už zmätený“.
A neustály tlak: „* hach * už dnes zjedol 1 200 kalórií, teraz ich môžeš dostať iba 500“ Alebo také nepríjemné veci.
Je tiež zlé, že som pedantne presný
A už sa mi nechce robiť
Chcem len opäť žiť a nielen celý deň myslieť na kalórie.
Takže dobrý úmysel - ale ako to implementujem?
Poznám kalórie, povedzme, 99% jedla, ktoré jem, naspamäť.
Dnes som sa snažil nepočítať, ale samozrejme v zadnej miestnosti som si stále vypracoval, koľko to môže byť teraz.
Máte trik, ako sa z toho dostať?
Zimtstern
Lucy-Amelie
Kasia
niccole
Shalana
Ale nechcem to zmierovať. Chcem sa z toho dostať.
Dnes som nepočítal žiadne kalórie a ide to celkom dobre.
Takže keby som nad tým teraz začal premýšľať, do 5 sekúnd by som ti mohol povedať, koľko kalórií som zjedol, ale to nechcem.
Ani ja si nebudem zapisovať, čo som zjedol.
Uvidíme, ako som s tým úspešný. Aj to bolo kedysi možné!
Lucy-Amelie
šiva
Lucy-Amelie
Shalana
No teda nič nezakazujem.
Pre mňa je to skôr také. Počítam celý deň a to je deň, kedy som nebol veľmi hladný. Potom napríklad skončím iba s 800 kalóriami. A potom prepadnem panike a v duchu si hovorím „musíš prísť aspoň na 1500“
a potom zjem niečo vo svojom vnútri, aj keď vôbec nie som hladný.
Na druhý deň som však veľmi hladný a zjem 2500 kalórií počas celého dňa. Ľahko som to mohol vyrovnať deň predtým (keby som zostal na 800 alebo 1000) - ale potom som sa dostal pod taký tlak, že * musím * zjesť niečo, čo už nemôžem venovať pozornosť svojmu pocitu hladu.
Aspoň dnes to fungovalo tak, že som nerátal žiadne kalórie. Medzitým ani neviem, koľko to môže byť. Myslím, že je to super
skutočný89
toto je 2. krok, super! prvá je, že to aj tak chcete prestať robiť.
a nečakajte od vás príliš veľa ako „Nechcem už počítať viac kcal“ . kľudne. ak si všimnete, že sa začínate prevracať cez hlavu, skúste sa rozptýliť alebo niečo urobte. alebo potom len prevrátite. krok za krokom je lepšie ako chcieť robiť všetko naraz
sami ste niečo zverejnili tam, kde som si myslel: ÁNO, dievča to dokáže . (bohužiaľ som to teraz nemal . ale ak to zverejním .)
hnedé oči
skutočný89
ako to? že ťa raz nezabije (-> nehnevaj sa!), ale večer alebo na druhý deň zjedz menej, inak si to tvoje telo vynahradí samo!
Tiež som jedol doner kebab na obed (normálne ráno) a potom večer menej, pretože som jednoducho nebol veľmi hladný. tak
karla
kvôli dlhej dobe som počítal kalórie a moje myšlienky sa krútili iba okolo „koľko kalórií už mám, čo ešte môžem robiť?“ atď. Tiež som mal často pocit, že som sa zbláznil, už som sníval o kaloch. Neviem presne, čo to bolo za spúšťač - v určitom okamihu som „len“ prestal pedantne počítať, spočiatku to iba zhruba preskočil a v určitom okamihu (takmer) na to prestal myslieť. Samozrejme, stále viem, koľko kalosov má kúsok koláča alebo donerový kebab - a bohužiaľ to bez zlého svedomia (aspoň tortu .) nemôžem zjesť, ale už ma to nenamáha. ach áno a to „už nepočítam kalos“ nemalo negatívny vplyv na moju váhu (ktorú som potom niekedy pribral, mal aj iné dôvody)
takže sa prosím neskúšajte zblázniť - žiadny „normálny“ človek nemá každý deň presne rovnaké množstvo kalórií a stále sa nezvyšuje ani neznižuje (za predpokladu, že kolísanie nie je príliš veľké.)
Chlebíčky
ak prestanete počítať alebo zbierať kalórie, nehrozí vysoké riziko opätovného priberania v priebehu mesiacov a rokov?
Koniec koncov, vždy to znamená zmenu stravovania
karla
ak prestanete počítať alebo počítať kalórie, nehrozí vysoké riziko opätovného priberania v priebehu mesiacov a rokov?
Koniec koncov, vždy to znamená zmenu stravovania
Tamara11
nestresuj sa!
keď ste so svojou hmotnosťou spokojní, automaticky prestanete počítať a keď stúpne, začnete odznova. ale to je dobrá vec. je to ako brať súvahu a keď máme peniaze, vždy si ich vyhľadáme!
Tiež ho udržiavam relatívne uvoľnene, hlavne sa nestresujem denným množstvom kalórií. je vlastne celkom dobré jesť niekedy viac, niekedy menej. Ak jete vždy rovnaké množstvo, čo aj tak nie je možné, vaše telo sa tomuto množstvu príliš prispôsobí a potom je dosť ťažké ho odobrať. Takže odtiaľ už len beriem na vedomie denné súčty a vidím, že týždenný priemer je správny.
druhou je, že najmä počítanie kalórií ma prinútilo viac športovať a nechať za sebou určité veci alebo len jesť menej často. tieto hodiny kalórií v programe kc sa pri športovaní otočia späť a táto priama premena pohybu na povolenie niečo jesť ma podnietila k športu tak, ako to ešte nikto nerobil.!
A to by mal byť konečný efekt počítania kalórií: pomalý prechod na zdravšie výrobky s nízkym obsahom tuku a viac nás posúvať.
@ halloktitty: „počúvaj telo.“ áno presne! Myslím si, že je to veľmi, veľmi dôležité! Mám tiež pocit, že moje telo mi čoraz viac hovorí, čo potrebuje a čo nie! a čím viac tomu venujem pozornosť, tým lepšie sa cítim! Teraz som konečne, konečne preč od tohto neuveriteľne rýchleho a chamtivého krmiva! Zdá sa, že som sa tým celý čas preháňal!
tak sa neboj, aj tak to pride!
S Pozdravom
tamara
Shalana
áno, to je bohužiaľ problém. Mám poruchu stravovania (preto sa liečim) a počítanie kalórií to len zhoršuje.
Nie je také ľahké vziať váhu a vrátiť sa späť a potom znova počítať. Pravidelne, dvakrát týždenne, sa prejedám. Už som pribrala a som vystrašená z toho, že priberám ešte viac. Áno, viem, že kilo je smiešne. Ale ak už máte poruchu stravovania, môže to znamenať svet.
Tlak, ktorý na seba vyvíjam, je obrovský. Myslím tým, že to nie je tým, že FA pochádzajú z príliš zlého stravovania alebo nedojedenia - pochádzajú z problémov duševného zdravia a cítim sa v tom taký bezmocný.
Preto chcem teraz začať zo seba tlačiť. a dúfam, že to bude fungovať, keď prestanem počítať kalórie.
Tiež som teraz začal cvičiť a chodiť na stepper asi 1 hodinu denne (čo sa teraz bohužiaľ zlomilo.)
Tamara11
áno, tento tlak môžete počuť!
ale nestihnete to o nič menej, ak si poviete: teraz musíte prestať počítať kalórie! robte to tak dlho, ako vám záleží, a nechajte to, keď sú pre vás dôležitejšie iné veci!
k vášmu strachu z jedného kilogramu: Chápem! ale nechaj to. možno si môžeš dať ďalšie ciele: napr. Teraz skutočne venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo: či už máte radi niečo kyslé alebo niečo sladké, venujte zvýšenú pozornosť tomu, koľko toho máte. a odmeňte sa, keď to zistíte?
takto môže stratiť zmysel aj vaša porucha stravovania? - možno triviálny pohľad, ale myslím si, že skutočné je počúvať svoje telo - vie toho veľa!
Citrónové dieťa
Najskôr si teda myslím, že samozrejme existuje obrovský rozdiel medzi diagnostikovanou poruchou stravovania alebo „len“ pokusom o chudnutie s podporou tohto fóra.!
S kýmkoľvek iným by som vám povedal, že pre mňa počítanie kalórií znamená slobodu pri diéte! Takže v niektoré dni môžem jesť, čo chcem. pokiaľ zostanem v cieľovej hodnote kalórií.
Akýkoľvek pokus bez počítanie kalórií ma takmer priviedlo do šialenstva. Jeden šmyk a bolo po všetkom. Potom už neexistoval spôsob, ako to nejako kompenzovať (napr. Večerou o niečo nízkokalorickou). Cítil som sa previnilo, kým som nešiel spať. A viete, ako to je: ak neustále nad tým jedným kúskom torty príliš premýšľate, ešte viac vás torta nadchne! Takže začiatok konca.
@Shalana: Už ste sa o tom niekedy rozprávali so svojím terapeutom? Pokiaľ viem, tieto „obsedantno-kompulzívne“ správanie nie je nezvyčajné medzi poruchami stravovania. Myslím si, že by bolo určite dôležité sa s ňou o tom porozprávať. Myslím, že je to ústredná téma vašej liečby! Nie je to podoblasť ani nič úplne iné, určite by to mala byť jedna z vašich konverzačných tém!
Bohužiaľ tiež verím, že všetky názory vám trochu pomôžu a možno vám dajú pocit, že nie ste sami. Nakoniec však (dúfam) majú rovnakú východiskovú pozíciu ako vy, teda aspoň tu.
To na jednej strane znamená, že my, „poruchy stravovania“, nemôžeme úplne porozumieť celému rozsahu vášho počítania (pretože si myslím, že väčšina z nás to niekedy preženie, ale môže prestať znova), ale na druhej strane to znamená aj to, že sa s nami nemusíte a nemali porovnávať! A to je dobre!
Tým chcem povedať: je to súčasť vášho problému! To neznamená, že na tom nemôžete pracovať a nakoniec sa to zlepší. Ale jednoduché, dobre mienené „skús to len bez počítania“ ti asi nič neprinesie!
(Dúfam, že som to teraz pochopil.)
Zaujímalo by ma, ako ďaleko ste sa už venovali téme počítania Kalosa? Ak áno, ako reagoval terapeut? Ak nie: prečo ste to ešte nespomenuli?