Ako sa efektívne usporiadať, aby ste začali chudnúť
- Cristina Popov
- 13. januára 2020 prečítané 5 min
Zvyšuje spotrebu prírodného ovocia
Ovocie a ovocné šťavy (prírodné, domáce, bez cukru) sú chutné aj zdravé. Obsahujú rôzne vitamíny, antioxidanty, vlákninu a všetky druhy telu prospešných látok. Počas tohto obdobia sú odporúčané citrusové džúsy, bobule, banány a jablká, ale nemali by ste jesť kokos, ananás a všetky druhy iného exotického ovocia.
Zamerajte sa čo najviac na organické ovocie a prípadne investujte do mixéra alebo odšťavovača, aby vás ďalej motivoval k pravidelnému používaniu tohto inteligentného zvyku. Pamätajte, že aby ste zabránili nadúvaniu, mali by ste jesť ovocie iba na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle; zároveň by sa ovocie nemalo miešať s inými potravinami, preto počkajte aspoň 30 minút, kým zjete čokoľvek iné.
Ak si navyše vyberiete prírodnú verziu, budete môcť ľahko vylúčiť umelé sýtené alebo nesýtené džúsy, ktoré nerobia nič iné, iba vás zbavia tuku. Dajú sa úspešne nahradiť aj prírodnými čajmi, ktoré je možné osladiť medom.
Znížte množstvo spracovaných výrobkov
Na svete existuje nespočetné množstvo diét a stravovacích návykov, ktoré sa používajú na zlepšenie zdravia, čo tiež pomáha eliminovať tukové tkanivo. Či už hovoríme o vegetariánskej alebo ketogénnej strave, všimneme si, že obe sú založené na kvalitných prírodných produktoch a zahŕňajú vylučovanie spracovaných potravín.
Ak ste mäsožravec, vyhýbajte sa klobáskam čo najviac a zamerajte sa na kvalitné mäso zo zdravých zvierat. Ak ste vegetariáni, vyhýbajte sa vysokokalorickým výrobkom s nízkym obsahom živín, ako sú hranolky alebo pečivo. Cukor, pšenica a kukurica nerobia nič iné ako to, že z teba urobia tuk. Drž sa ďalej od týchto produktov.
Nerobte náhle zmeny
Telo môže reagovať čudne, keď urobíme náhle zmeny vo svojom živote, preto je vhodné myslieť skôr, ako niečo urobíte, a prípadne sa poraďte s odborníkom (odborník na výživu, inštruktor, lekár, psychológ atď.). Je napríklad známe, že niektorí ľudia majú tendenciu priberať, keď prestanú fajčiť, takže nie je dobrý nápad prestať s tým v tomto období, najmä ak máte vo svojom živote určité pravidelné spúšťače, ako napr. by stres doma, v práci alebo stres spôsoboval koníček, napríklad športové stávky. To neznamená, že nie je dobrý nápad sledovať zodpovedné stávkové kampane a starať sa o svoj rodinný rozpočet, ale nesnažiť sa vyriešiť príliš veľa problémov súčasne, skôr sa sústrediť na jeden.
Zamerajte sa na zdravé tuky
Použite menšie množstvo kuchynského oleja a zvyknite si konzumovať iba olivový olej alebo kokosový olej. Ak chcete navodiť sýtosť, pridajte do svojej stravy avokádo, olivy a arašidové maslo (bez cukru). Zároveň môžete použiť semená a semená pre zdravé bielkoviny a tuky, ktoré sú dodávané v kombinácii s mnohými výživnými látkami. Nebol by to zlý nápad vyskúšať surové vegánske koláče alebo koláče, ktoré sú mimoriadne konzistentné a neobsahujú cukor, múku ani iné nezdravé výrobky.
Kvalitný spánok vás privedie ďaleko
Krátky spánok ovplyvňuje naše zdravie. Existuje veľa štúdií na túto tému, niektoré sú mimoriadne precízne, ale iné zjednodušujúce. Ale všetci nám to hovoria. Napríklad jednoduchá štúdia vo Veľkej Británii zistila, že ľudia, ktorí spia 9 hodín v noci, majú menší obvod pása ako tí, ktorí spia šesť hodín.
Nedostatočný odpočinok vedie k priberaniu, ale dôležitá je nielen kvantita, ale aj kvalita. Vieme tiež, že nepretržitý spánok je vždy lepší ako nepretržitý spánok. Je vhodné prestať sa pozerať na obrazovky najmenej jednu hodinu pred spaním. Ideálne je spať v úplnej tme bez svetla. Celkovo vzaté, ak zostanete dlhšie bdení, láka vás jesť viac, takže máte na svete všetky dôvody na 8-hodinový spánok.
Vyskúšajte to prerušovane rýchlo
Určite ste už počuli o prerušovanom pôste, jednom z najpopulárnejších konceptov zdravotnej starostlivosti. Mnoho celebrít sa uchýli k tejto metóde, pretože podporuje chudnutie a zlepšuje zdravie bez toho, aby obmedzovalo výber jedál. Tie obsahujú „Večne mladá“ moderátorka Ekaterina Andreeva, ktorá odhalila tajomstvo štíhlej postavy. Hladuje 16 hodín.
Najobľúbenejšou možnosťou je 16-8, čo znamená jesť čo chcete, koľko chcete a ako chcete, ale v intervale 8 hodín a budete mať 16 hodín, v ktorých nebudete jesť nič.
Tento príspevok pomáha neustále detoxikovať organizmus a nie je ťažké ho dosiahnuť. Mnoho začiatočníkov nerobí nič iné, len vynechá prvé jedlo dňa. Napríklad ak je vaše prvé jedlo obed o 13:00, posledné jedlo by sa malo skončiť o 21:00. Prečo to tak je? Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst má výhody pre mozog, pomáha regulovať váhu, reguluje metabolizmus, znižuje riziko cukrovky, rakoviny a srdcových chorôb.
Vyvarujte sa statickým aktivitám a tým, ktoré vyvolávajú spotrebu
Všeobecne sa snažte, pokiaľ je to možné, nahradiť statické aktivity a stretnutia voľnočasovými vychádzkami. Ak nenájdete dostatok výhovoriek, môžete ísť doma. Snažte sa tráviť čo najmenej času sedením. Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže spáliť kalórie.
Ak idete do kina a zvyknete si pri sledovaní filmu niečo zjesť, urobíte iba to, že zvýšite množstvo tukového tkaniva, pretože na týchto miestach sa predáva jedlo s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom kalórií.
Ak viete, že určitá skupina priateľov má vo zvyku chodiť na jedlo, jesť niečo, z čoho ste tučná, ale nedokážete odolať pokušeniu, vyhnite sa návšteve skupiny alebo navrhnite, aby ste trávili čas na miestach kde môžete tiež konzumovať ľahké a zdravé nápoje alebo jedlo.