Ako sa efektívne zbaviť tuku okolo pása Medlife
Je dôležité zbaviť sa vrstvy tuku okolo pása nielen kvôli zlepšeniu našej kondície, ale aj kvôli minimalizácii rizika chorôb, pretože množstvo štúdií preukázalo, že vedci si tuk okolo pása spájajú s usadzovaním. tuk na vnútorných orgánoch, vznik cukrovky a vysoký cholesterol spojený s mnohými stavmi, ako je hypertenzia a infarkt myokardu. Pozrime sa, aké sú príčiny ukladania tukovej vrstvy okolo pása, ale aj to, ako proti nej môžeme bojovať pomocou diéty spojenej s konkrétnymi fyzickými cvičeniami.
Aké sú príčiny ukladania tuku okolo pása?
Príčiny sa líšia medzi mužmi a ženami: zatiaľ čo ženy majú väčšiu pravdepodobnosť hromadenia tukových vrstiev okolo brucha v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa mesačne vyskytujú na prahu menštruácie, u mužov je to zníženie hladiny testosterónu, ktoré nastáva s postupujúcim obdobím menštruácie. Vek. Ale v oboch prípadoch je veľmi dôležitým faktorom stres a hladina kortizolu uvoľňovaného telom v reakcii na stres prispieva k ukladaniu tukových vrstiev okolo pása.
Ako môžeme bojovať a vylúčiť tuk okolo pása?
Bez ohľadu na príčinu tejto tukovej vrstvy existujú dve metódy, ktoré efektívne odstraňujú vrstvu tuku z brucha: diéta a cvičenie.
Pravidlo číslo 1 pri znižovaní vrstvy tuku okolo pása je obzvlášť dôležité, pretože je to prvá chyba, ktorú ľudia urobia, keď chcú schudnúť, odborníci nás však varujú, že hoci by sa to zdalo intuitívne, konkrétne zníženie príjmu tukov z jedla, to neslúži našim účelom. Prvým pravidlom teda je neznižovať príjem tukov v strave, predovšetkým preto, že nie všetky tuky sú škodlivé. Na druhej strane, ak budeme jesť jedlá s príjmom tukov omega 3 a omega 6, dokážeme schudnúť a udržať si svoju postavu aj celkové zdravie celého tela.
Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku obezity sú olivy, avokádo a losos najbezpečnejším zdrojom, ktorý nám prináša telu prospešné tuky a pomáha nám v strave zameranej na znižovanie hladiny tukov v okolí pása.
Tu uvádzame niekoľko rovnako dôležitých pravidiel, ktoré nám pomáhajú kontrolovať hladinu tuku v páse:
Cvičenia:
Aj keď prvá myšlienka, ktorá nás napadne, keď sa chceme zbaviť tuku okolo pása, je robiť brušné svaly, odborníci sa domnievajú, že ohyb brucha a kolena pomáha budovať svalovú hmotu, ale svaly nebudú viditeľné kvôli vrstve tuku uloženej na bruchu. brucho a boky. Namiesto toho sa odporúča budovať chrbtové svaly, ktoré nám pomáhajú opraviť držanie tela a s týmto tréningom prichádza aj tvarovanie brucha. Tu sú kroky navrhnuté špecialistami:
- zahrievanie múch pomocou naťahovacích cvičení, po ktorých nasledujú aeróbne cvičenia
- pohyby drepu
- polohy na posilnenie svalov plankov
Nakoniec sa odporúča, aby sme cvičili s priateľom, aby sme mali motiváciu, aby sme merali náš pokrok zaznamenaním obvodu pása a vedením denníka o jedle, a aby sme boli trpezliví, ako výhody plánu, ktorý kombinuje tréning s Vyvážená strava je zaručená.