Ako sa líšia kalórie na vzdialenosť od rýchlosti chôdze, behu a šprintu?
V Histórii ľudského tela na strane 85 tvrdí, že beh na rovnakú vzdialenosť pri dvoch rôznych rýchlostiach spotrebuje rovnaké kalórie:
V skutočnosti nohy bežiaceho človeka ukladajú a uvoľňujú energiu tak efektívne, že beh je len o zhruba 30 až 50 percent drahší ako chôdza v rozmedzí vytrvalostných rýchlostí. Okrem toho sú tieto pružiny také účinné, že vďaka nim sú náklady na vytrvalostné športy (nie však na šprint) nezávislé od rýchlosti: Rovnaký počet kalórii stojí zabehnutie piatich míľ rýchlosťou 7 alebo 10 minút na kilometer Fenomén, ktorý sa mnohým ľuďom nezdá intuitívny. [Zvýraznenie moje]
Má referenciu, Energy Saving Mechanisms While Walking and Running, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69, v ktorej som hľadal ďalšie informácie, ale o skutočnej rýchlosti človeka sa nehovorilo.
Nedávny zdroj, Ekonomika chodu: Beyond Measuring Oxygen Abspake. J Appl Physiol 107: 1918-1922 uviedol, že jednotkové náklady na kalórie pri vyšších rýchlostiach pri behu sa rozhodne zvyšujú:
Jednotková cena kalórie bola pri troch experimentálnych rýchlostiach 1,05 ± 0,09, 1,07 ± 0,08 a 1,11 ± 0,07 kcal * kg (-1) * km (-1). Nebol žiadny rozdiel v nákladoch na kyslík vo vzťahu k rýchlosti (P = 0,657); Náklady na kalorické jednotky sa však významne zvyšovali s rýchlosťou (P Dave Liepmann
odpovedať
Nie je to triviálne, pretože telo má tri rôzne, ale vzájomne súvisiace metabolické subsystémy (pozri Diéta pre zdravie, fitnes a cvičenie) alebo Ako cvičíte, keď tieto tri metabolické dráhy interagujú? . Takže šprintér pravdepodobne bude len anaeróbne konzumovať ADP prítomný v ich svaloch a prípadne využívať časť energie obsiahnutej v ich krvnom cukre. Oba subsystémy/konverzie majú menšiu réžiu ako aeróbna premena energie na/z tuku, ATP a ADP.
Ak ignorujete šprint, spaľovanie kalórií je v podstate aeróbny proces, ktorý sa všeobecne odhaduje z kyslíka spotrebovaného vašim srdcom a pumpovaného do vašich svalov (objem O2 [VO2] a srdcová frekvencia [HR])./možno modelovať.
Množstvo vonkajších premenných ovplyvňuje kalórie potrebné pre určitú vzdialenosť: telesná hmotnosť, rýchlosť, odpor vetra, sklon, teplota, veľkosť srdca. ale v zásade je to srdcová frekvencia a objem kyslíka, ktoré môžu určiť a odhadnúť množstvo energie spotrebovanej v danom časovom období.
Existuje niekoľko štúdií/regresných rovníc, ktoré sa pokúšajú modelovať závislosti medzi vyššie uvedenými premennými, napr. B. rovnice ACMS. Vo vašom prípade je však pravdepodobne zaujímavejšie tabuľky MET. Pretože uvádzajú relatívne náklady na energiu človeka, ktorý ich robí pre rôzne činnosti/rýchlosti.
Nasledujúce výpočty, ktoré som získal zo svojej staršej odpovede na: Metabolické rovnice pre anaeróbne cvičenie? (nižšie).
MET = vVO2Max = VO2Max/3,5 = kCalBurnt/(bodyMassKg * timePerformingHours)
odhadovaná VO2 = (currentHeartRate/MaxHeartRate) * VO2Max
Platí nasledujúce: MaxHeartRate = 210 - (0,8 * vekRoky)
Poznámka: S konštantou 5 Kalórie/min predpokladá, že sa behom krátkeho času premenia iba sacharidy. Ak v cvičení bude nejaký čas pokračovať aeróbne, táto hodnota sa zníži 4,86, odráža to, že zmes tukov a sacharidov sa premieňa na energiu.
Viaceré miesta majú MET- Odhady na určité činnosti, napr.
Pomocou vyššie uvedeného vzorca stačí odhadnúť kalórie vynaložené na konkrétne cvičenie, napr. Ak strávite 6 minút (mierne úsilie) na eliptickom trenažéri, ktorému bola pridelená hodnota MET 5,0, a vážite 80 kg, máte:
The ACMS- Zaujímavé môžu byť aj rovnice:
Ergometria ramena VO2 = (3 * workRateWatts)/bodyMassKg + 3,5
Ergometria nôh: VO2 = (1,8 * workRateWatts)/bodyMassKg + 7
Krok: VO2 = (0,2 * (kroky za minútu)) + 1,33 * (1,8 * krokový výškomer * (stepsInAMin)) + 3,5
Chôdza: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5
Beží: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5