Ako sa mám správne stravovať
len som hľadal na internete výživový plán, ktorý pre raz nie je o zbavení sa obezity, ale som ním ohromený.
Vždy sa hovorí, že by ste mali jesť stravu bohatú na vlákninu a vitamíny, ale je to príliš časovo náročné na výpočet kalórií a vitamínov v obchode, aby ste dostali presnú dennú potrebu. Správne stravovanie je takmer také komplikované, že zaň musíte platiť, alebo musíte za správne jedlo delegovať úlohu na niekoho iného.
Ale naozaj nemusím kontrolovať molekulárnu štruktúru svojich jedál, aby som sa správne stravoval, však? V každom prípade som nikdy nevidel nikoho skúmať svoje jedlo mikroskopom alebo iným vybavením. To je všetko šialenstvo!
Mám teda normálnu váhu, viac v nižšom rozmedzí primeraného BMI a teraz hľadám spôsob stravovania podľa svojich okolností. Ukázalo sa však, že je to ťažké. Jem každý deň to isté a pomaly ma ochorie na cestoviny, hotové jedlá a konzervy. Čo mám robiť?
Má pre mňa niekto radu, na koho sa obrátiť, aby mi objasnil moje problémy s výživou? Nemôžem si dovoliť profesionálneho výživového poradcu, ťažko mám dosť peňazí na to, aby som vyžil. Musí však existovať nejaké riešenie, však? Mám na mysli, inak by všetci problémy, ktorí odsudzujú priemerné nemecké číslo, už dávno zatvorili ústa, však? Jeden dostane iba zlú alebo nezrozumiteľnú informáciu.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
nie je vlastne vôbec ťažké jesť zdravo. Bohužiaľ to nejaký čas trvá.
Kúpte si kuchársku knihu alebo hľadajte recept, ktorý sa vám páči, na chefkoch.de.
Varenie je hračka a každý sa ju môže naučiť.
Ak si nenájdete čas, varte a mrazte raz týždenne. Robím to tiež. Nedeľa je môj deň varenia. Napríklad uvarím bolonskú omáčku a rozdelím ju na osem porcií po 125 g.
Ak chcete vedieť, koľko kcal konzumujete, zaregistrujte sa na fddb.de a veďte si denník o jedle.
Spočiatku to bolo trochu nepríjemné všetko vážiť, ale po pár týždňoch neviete, koľko toho konzumujete a môžete prestať.
Fóra o kulturistike sú tiež veľmi užitočné, pokiaľ ide o zdravé stravovanie.
Tu je príklad dňa z môjho života:
Raňajky: Müli s 1 jablkom, 1 banánom, 200 g jogurtu, 20 g hrozienok (podľa sezóny, hrozna, jahôd, iného ovocia), 50 g ovsených vločiek, 10 g medu.
Plus 30g srvátkový proteínový kokteil so 400 ml 1,5% tučného mlieka
1,5 g pupalkového oleja
Ráno: 2 mandarínky, 1 kivi alebo 1 jablko, 1 lyžica ľanového oleja
Obed: 200 g kuracieho mäsa s ryžou alebo ryby s petržlenovými zemiakmi
Popoludnie: po tréningu 30g kokteilu srvátkového proteínu a hroznového cukru
Večer: šalát a ovocie a pred spaním 250 g nízkotučného tvarohu s medom
1,5 g pupalkového oleja
Myslím si, že sa stravujem veľmi vyvážene a zdravo.