Ako sa mi podarilo zmeniť životný štýl a oblečenie

Krátke predstavenie.

Na druhý deň som si uvedomil, že 15. október uplynie rok, čo som pred všetkými svojimi čitateľmi alebo virtuálnymi alebo skutočnými priateľmi vyhlásil, že do jari 2014 schudnem 10 kilogramov. Rozhodnutie bolo urobené už dávno, začal som Zavádzam do svojej rutiny nové návyky, športové aj kulinárske, už som schudol asi dva kilogramy, ale skutočná motivácia sa objavila, keď som sa dostal do situácie, keď som pred publikom dostal správu o svojom postupe. Keď som sa priblížil k navrhovanému výsledku, začal som si najskôr sám pre seba písať, ako som to urobil, aby som nezabudol. Potom mi napadlo dokonca napísať ebook na túto tému v nádeji, že moje skúsenosti a príklad budú motivovať ďalších ľudí. Začal som, ale nedokončil som, uvedomil som si, že nemám štatút odborníka na šport alebo výživu, že moje skúsenosti sú príliš malé na to, aby som bol sprievodcom pre ostatných. A uplynul rok. Rok, v ktorom to nebola váha, ktorú som schudla, nebol najväčší úspech, ale to, že som sa nevzdával, že som si zvykol cvičiť, že som sa vo svojej koži cítil lepšie, zdravšie. Pri príležitosti tohto roku sa pokúsim v mojom prípade zhrnúť skúsenosti, ktoré som prežil, s opatreniami, ktoré som prijal a fungovali.

Ako som uspel.

Kľúčová alebo prvá podmienka: zmena priorít.

Po mnohých neúspešných pokusoch o dodržiavanie diéty som si uvedomil, že chudnutie nestačí. Uvedomil som si, že to musím veľmi chcieť, chcieť to so všetkým nadšením a zanietením, ktorého som schopný. Rozhodol som sa, že najdôležitejšie je uvedomiť si potrebu zmeniť priority, prijať iný životný štýl, v ktorom je moje zdravie na prvom mieste. Aj keď to znelo triviálne, bol to kľúč ku všetkému, čo nasledovalo.

Dvere alebo druhá podmienka: akcia. Otvoril som dvere a vyšiel na ne, niečo som začal TERAZ.

Je pravda, že pre mňa sa okamih „teraz“ zhodoval s výročím narodenín. Ale to je menej dôležité. Môže to byť nový rok, môže to byť pondelok alebo veľmi dobre môže byť triviálna streda. Uvedomil som si, že by som sa nikdy nemal rozhodnúť, že urobím túto zmenu počnúc okamihom v budúcnosti. Muselo sa to stať teraz, nie neskôr. Raz, keď som prestal s tým, čo som robil, a urobil som teraz súbor cvičení, raz som si začal dávať pozor na to, čo jem, bez toho, aby som si myslel, že v chladničke nemusím mať správne jedlá, som použil kľúč a otvoril dvere. k trvalosti nových návykov.
Možno som spočiatku strávil v pohybe iba 5 minút. Ale skutočnosť, že som rozhodnutie neodložila, mi pomohla užiť si uspokojenie, že som konala, a že som prekonala obvyklé výhovorky.

Cesta alebo potreba času a trpezlivosti

Dôležitým faktorom v celom tomto príbehu bolo nedostatok spěchu. Aké náhle bolo moje rozhodnutie začať, tak veľká bola aj moja túžba nenechať už viac času plynúť, kým neurobím niečo pre mňa skutočne užitočné, takže vaše očakávanie výsledkov bolo mierne. Sme zvyknutí dostávať alebo pýtať sa na výsledky teraz alebo vôbec. Nie je väčšia chyba ako táto, v mnohých situáciách, najmä však v situácii, keď hovoríte o oslabení alebo opätovnom získaní odporu.

Keď som sa rozhodol schudnúť, od samého začiatku som chudnutie vnímal ako dôsledok, nie ako cieľ. Prišiel som po dychu a cítil som závraty, keď som vyliezol po schodoch metra, takže mojím hlavným cieľom bolo zvýšiť fyzickú výdrž a znovu získať potešenie z pohybu, znovu získať stratenú energiu a iný tón telo. Od začiatku som vedel, že po dlhom období sedentarizmu, prerušovaného iba príležitostne obdobiami, v ktorých som cvičil, sa v rekordnom čase nebudem môcť vrátiť do požadovanej fyzickej formy. A povedal som si to mnohokrát, aby som si na túto myšlienku zvykol a vyhol sa sklamaniu alebo frustrácii, o ktorých som vedel, že k nim môže dôjsť veľmi ľahko.
Stanovil som si konkrétne ciele, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť, aby som zabezpečil svoju spokojnosť: napríklad stratou najviac dvoch kilogramov mesačne. Prvé dva mesiace sa mi to podarilo. V treťom mesiaci nastala veľká výzva: Vianoce. Vedel som, že bude ťažké dosiahnuť pokrok, a tak som sa rozhodol zostať na mieste alebo nevrátiť viac ako pol kila. A podarilo sa mi to, rešpektujúc určité zásady, ktoré budem podrobnejšie uvádzať neskôr.

Mal som aj mesiace, v ktorých sa mi nepodarilo zhodiť viac ako kilogram. Mal som blokády a chvíle, keď som trpezlivo čakal na výsledky. V žiadnom prípade som však nepodľahla panike alebo som sa nevzdala. Ak som krivo stúpil, potom som sa vrátil späť správnou cestou. A nebol som v depresii ani sklamaný, pretože som sa od začiatku rozhodol neponáhľať. Moje telo si malo čas zvyknúť na svoju novú podobu a po roku zistím, že abstinujem menej a že stupnica ma nebude penalizovať, pokiaľ na chybe nebudem trvať! Ešte nie som slabý, ale cítim sa oveľa lepšie vo svojej koži a môžem vyskočiť po schodoch metra.

Ďalej vám poviem viac o tom, ako sa mi podarilo viac ako 5 minút cvičenia denne, nech som bol kdekoľvek a bez veľkých investícií peňazí alebo času, o tom, ako som nehladoval ďalšie triky, ktoré fungovali mne a nechápem, prečo by to u vás nefungovalo.

Pohyb - zvyk, stálosť.

Aký šport budete robiť?

Aj keď to neodporúčam, musím sa priznať, že som u lekára ešte nebol a spočiatku som sa spoliehal na zdravý rozum a signály svojho tela. S vedomím, že aj tak netrpím žiadnou chorobou, zotavujem sa a že zatiaľ nemám žiadne problémy s kosťami, kĺbmi, srdcom a podobne, som začal niečo robiť, každý deň, s mierou a postupne pribúdať. množstvo úsilia. Najskôr som cvičil 10 - 15 minút gymnastiky, doma, niektoré dni, alebo 2 minúty beh, iné. Čo sa týka behu, nedokázal som viac ako to a každému novému pokusu som začal pridávať pol minúty. Nemal som v úmysle vystupovať, ale nakŕmiť svoje telo pohybom, ako to robím vodou a jedlom. Nemyslel som si, že ma lekár musí naučiť, čo mám robiť, ale stále si myslím, že pravidelná kontrola stavu je pre každého nevyhnutná.

Na začiatku som vyskúšal niekoľko foriem pohybu, aby som našiel, čo sa mi páči, a vyskúšal som si, čo je pre mňa z dlhodobého hľadiska jednoduchšie. A pokračoval som v striedaní, dobrej metóde proti nude, od gymnastiky s váhami alebo bez, jogy, zumby, brušných tancov, behu alebo len chôdze.

V prvom rade si myslím, že by sme sa mali pohnúť denne, Bez výnimky. Alebo byť k sebe zhovievavý, až na pár výnimiek. Zdá sa mi logické, že bez toho, aby som požiadal o radu ktoréhokoľvek odborníka, by sme mali dať nášmu telu možnosť vychutnať si cvičenie každý deň, pretože si dopraje jedlo alebo odpočinok cez noc. Prečo by boli dni, kedy by som ho o to pripravil?

Najskôr som sa rozhodol, že moja rutina by mala byť denná, striedať typ a intenzitu, ako som povedal vyššie. Po druhé, zdalo sa mi dôležité postupne zvyšovať úsilie, nechať svoje telo adaptovať sa, nájsť si svoj vlastný rytmus. Pohyb musí byť potešením, nie týranie, povedal som si. Všeobecné vnímanie je také, že sa musíme poriadne zapotiť a cítiť, že sme strašne bojovali, aby sme sa cítili úspešní. Znie mi to ako chyba. Zdalo sa mi dosť, že som sa rozhodol takto a že budem musieť často prekonávať svoju lenivosť, nezabúdať na to, aké sú moje priority, neodísť na zajtra a podobne. Už som nepotreboval ďalšie muky. Nechcela som, aby to bolelo. Naše inteligentné a dokonalé telo vie, ako nás varovať, keď to preháňame, bolo by dobré počuť, čo nám hovorí. Najprv som behával raz za dva dni. Ale trvalá bolesť v bedrových kĺboch ma varovala, že na začiatok je to príliš veľa. Bolo to dosť zlé, po dlhšom odpočinku som ťažko vstal z postele alebo zo stoličky. Rozhodol som sa teda predĺžiť interval medzi dvoma bežeckými reláciami alebo sa vrátiť ešte za kratší čas, kým si moje telo neporadí s týmto typom pohybu lepšie.

Časom som si všimol ešte jednu vec: tejto rutiny som sa dokázal držať najľahšie, keď som sa dal na športovú porciu ráno. Aj keď som sa zobudil neskoro a mal som iba 10 minút, stále to bolo lepšie ako nič. Keď som ju nechal večer alebo v inú dennú dobu, dosť často sa mi stalo, že som nedodržal slovo.

A ešte jedna vec, ktorú som potreboval, pár dobrých mesiacov: zapísať si to do môjho denníka, spolu s ostatnými úlohami, ktoré som si každý deň stanovoval, športoval. To teraz nepotrebujem, ale spočiatku mi to skutočne pomohlo.

Ako som hovoril od začiatku, potrebovala som len silnú túžbu cítiť sa lepšie a aby som nezabudla, sformulovala som to veta povzbudenia a opakoval som to dosť často, zakaždým, keď prišli „iné priority“, ďalšie dôležité veci. Pýtal som sa sám seba: je to práca, ktorú by som chcel robiť teraz, práca na život a na smrť? Nie. Je moje zdravie otázkou života a smrti? Áno. Keď to poviem, všetko ostatné sa mi zdá dôležitejšie a dokážem zvážiť, že pohyb je najdôležitejšou činnosťou dňa. A ja áno.

Jedlo - malé množstvá alebo strava.

Čo sa týka výživy, mali sme dva prístupy, ktoré sme časom spojili. Jeden sa riadil určitými zásadami zdravého rozumu, druhý bol diktovaný stravou predpísanou odborníkom na výživu.

Spočiatku som si myslel, že bude pre mňa príliš ťažké prevziať niekoľko úloh naraz. Musel som byť opatrný, aby som cvičil každý deň, nezabudol som skĺznuť v čase a tak málo dostupnej tej časti pohybu, ktorú som sa rozhodol urobiť. Vôbec som sa necítil schopný súčasne nasadiť prísnu diétu. Spočiatku bolo jasné, že to nestačí. Mal som asi dva mesiace predtým, ako som sa rozhodol schudnúť, a zameral som sa iba na šport. Stravoval som sa normálne a neschudol som, naopak, boli obdobia, keď sa mi váha zvýšila. Potom som sa rozhodol, že je čas zbaviť svoje telo záťaže nadbytočných kilogramov, ale stále som nemal pocit, že by som mohol dodržiavať prísnu diétu uloženú dietológom. Aj keď som si bol vedomý, že to bude najlepšie riešenie, pre mňa ako človeka, ktorý sa tiež hýbal a chystal sa zhodiť pár kíl, som jeho návštevu odložil na takmer 4 mesiace. Ale rešpektoval som niektoré základné princípy, ktoré podrobne uvediem nižšie.

Ziadne sladkosti

Chute na sladké som sa zbavil tým, že som sa vzdal sladkostí, dokonca som znížil počet skonzumovaného ovocia za deň. Existujú diéty, ktoré dokonca navrhujú vylúčenie ovocia na obmedzené obdobie, ja som urobil to isté raz a skončil som s inými tráviacimi problémami, neodporúčam. Takže som ich celkom nevylúčil, ale dával som pozor, aby som obmedzil množstvá, pokiaľ som schudol. Teraz sa už nezdržiavam, niekedy je energický smoothie presne to, čo potrebujem, aby sa môj deň dobre rozbehol.

Všimol som si, že keď som krivo stúpil a po večeri som si dal malý dezert, potreba sladkostí sa usadila oveľa rýchlejšie, ako zmizla. Nepanikáril som však a zachoval som pravidlo malého množstva, a to aj v čase rozmaznávania.

Menšie množstvá

Čo robím, keď mám rád a som súčasťou tých dobrých vecí v živote ... ktoré ma robia tučným? Jem trochu. Beriem štyri sústa toho lahodného plátku koláča. Dezert si neobjednávam, ak mi ich Alex alebo Petra dovolia ochutnať alebo sa dohodnú na zdieľaní.
Pamätám si televíznu reportáž, v ktorej sa novinár pýtal staršieho muža, aké je jeho tajomstvo. Uhádnete odpoveď? „Trochu som sa najedol,“ povedal.

Poslednú hodinu jem

Hovorí sa, že nie je dobré jesť pred spaním. A viem, že je to pravda. Mal som na začiatku menštruáciu, v ktorej som si stanovil termín 20:00, aby som niečo zjedol. Snažil som sa, aby som sa z toho nedostal. Keby som nemal inú možnosť, radšej by som pred 20:00 zjedol niečo menej diétne, ako čakal do 21:00 - 22:00, keď som prišiel domov a mohol si pripraviť niečo „správne“.

Na druhej strane nemôžem zaspať, ak som hladný. Skúšal som sa občas oklamať jogurtom alebo teplou šálkou mlieka, do ktorej som si dal trochu medu na rozmaznávanie a pokojnejší spánok. Niekedy to šlo, inokedy som sa zobudil taký hladný, že som ťažšie zvládol svoju porciu pohybu.

Teraz som niekde v strede, naozaj som si stihol zvyknúť, že nebudem jesť príliš neskoro, ale prispôsobujem sa situácii a radšej nejdem hladný spať.

S alkoholom som opatrný

A v neposlednom rade je to strava, ktorú vytvoril špecialista

Nakoniec som sa k tomu tiež dostal. Zaplatil som dietetikovi, ktorý mi na základe dôkladného vyšetrenia povedal, čo a koľko mám jesť. Keď som dostal program, bol som šokovaný. Boli oveľa väčšie, ako som si zvykol, alebo som ich niekedy dokázal prehltnúť. Striktne som dodržiaval odporúčania a výsledky boli vidieť. A teraz, keď som oveľa flexibilnejšia a neviem si vážiť, čo jem, použijem nápady z tej stravy, niečo zjem každé 3-4 hodiny a keď cítim, že číslo na váhe stúpa, o pár dní sa vrátim. režimu. Teoreticky by som mal ísť a vytvoriť nový režim údržby, ale nezaslúžil som si to. Môžem to urobiť, ak cítim potrebu.

Spať. Bez toho sa nezaobídete.

Šťastný koniec.

Na záver uplynul rok a ja som prvýkrát v živote spokojný s tým, aký som. Zbytočne sa frustrujem, pripúšťam si odchýlky a malé previnenia, ale nezabúdam na to, na čom najviac záleží, a to počúvať svoje telo a väčšinou robiť to, čo som sa počas tohto roka naučil. to je pre neho dobré. Je pravda, že som sa nestal modelkou zo dňa na deň, stále musím popracovať na svojej fyzickej vytrvalosti (vidím to vždy, keď sa mi podarí dostať na horu), ale ako som už povedal predtým, myslím si, že najdôležitejší úspech čo som mal bolo, že som sa nevzdával, že som dosiahol svoj cieľ, že som sa zmieril sám so sebou a že sa cítim perfektne taký, aký som.

Prešli ste takouto skúsenosťou, chceli ste urobiť zmenu a podarilo sa im to alebo nie? Bol by som rád, keby ste mi povedali a podelili sa s našimi čitateľmi o tom, čo vo vašom prípade fungovalo alebo nie, čo vám pomohlo uspieť alebo čo vám prekážalo.

Ak ste stále tu, urobte ďalší krok

Chceme spoznávať svet zodpovedne, s pozornosťou a úctou ku všetkým formám života alebo kultúry. Masový turizmus nás nezaujíma a záleží nám na tom, čo po sebe zanecháme, rovnako ako na nás, čo vám povieme. Investujeme čas do prípravy článkov, ponúkame rady na základe osobných skúseností, blog nenapĺňame reklamou a propagujeme iba produkty alebo služby, ktorým veríme alebo ich používame. Pri výbere sme selektívni a nároční - z úcty ku všetkému okolo nás a z úcty k tým, ktorí nás čítajú.

Malá pomoc od vás nám pomáha udržiavať štandard a ducha tohto blogu. Ak vás to, čo ste čítali, inšpirovalo, dojalo alebo poskytlo potrebné informácie, vráťte sa na chvíľu späť a darujte na podporu Veľkého sveta. Ďakujem!

Súvisiace články:

Žiadny podobný článok.

Podnikateľka a zakladateľka stránky LumeaMare.ro, Roxana opustila 14-ročnú kariéru v reklame, aby sa mohla venovať veľkej vášni: cestovaniu. Momentálne študuje výtvarné umenie a fotografiu, a keď má čas, píše o svojich cestách za rodinou, o kultúre, prírode či ľuďoch a o všetkých skúsenostiach, ktoré má vo veľkom svete.

2 komentáre

Gratulujeme k dosiahnutému úspechu! Viem, aké ťažké je vzdať sa sladkostí, dokonca ani jesť po určitej hodine (keď je to, akoby ste večer jedli viac s chuťou!) A mať ambíciu cvičiť každý deň, nech je to akokoľvek málo. Vždy si dávam za cieľ zabehať si ráno v parku, ale vždy si nájdem výhovorky: že dnes sa mi zdá príliš chladno a ja budem prechladnutý, bude ma bolieť hrdlo a podobne. Ambícia je hlavným kľúčom!

Vďaka, Alexandra. A odvahu, vedz, že tak ľahko neprechladneš, zvlášť keď pravidelne cvičíš. Nerobte veľa naraz a uvidíte, že si zvyknete a postupne otužujete. Chce to ambície, ale svoju úlohu zohráva aj trpezlivosť a zdržanlivosť.

Zanechať komentár Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.