Ashwagandha 14 Účinky univerzálnych tipov na liečivé rastliny, ktoré si môžete kúpiť

Ashwagandha v skratke

Ashwagandha sa používa v ajurvédskej medicíne už viac ako 3000 rokov a nachádza sa vo viac ako 200 rôznych prípravkoch. V Nemecku je exotická bylina známa aj pod názvom spánkové bobule. Budeme vás informovať o mnohých účinkoch liečivej byliny a poskytneme vám tipy na nákup.

Zobrazuje sa už tisíce rokov Ajurvéda jeho efektívnosť. Mnoho ľudí aj dnes prisahá na indické liečiteľské umenie. Pretože liečebná metóda je holistická, pri jej implementácii hrá dôležitú úlohu aj výživa. Znovu a znovu sa používajú rôzne liečivé byliny. Ashwagandha sa tu používa na rôzne ochorenia a používa sa veľmi často. Vysvetlíme jednotlivé účinky byliny a dáme vám tipy, ako exotickú rastlinu využiť.

Čo je Ašvaganda

Ashwagandha (Withania somnifera) sa nachádza v rôznych častiach sveta. Bylina rastie v južnej Európe, Afrike a južných častiach Ázie. Bylina je obzvlášť dôležitá v Indii. V tradičná ajurvédska medicína je to jeden z najdôležitejších liekov a používa sa veľmi často.

Táto rastlina je v Nemecku známa pod rôznymi názvami. Jeden ich teda nazýva okrem iného ako Spiace bobule, Indický ženšen a Zimná čerešňa. Tieto názvy sa vracajú k rôznym účinkom liečivej byliny. Ashwagandha sa používa okrem iného ako pomoc pri spánku. V indickej náuke o spáse zaujíma podobné postavenie ako ženšen v Číne - odtiaľ pochádza názov indický ženšen. Ashwagandha je svojím účinkom tiež podobný čínskemu ženšenu. Meno Ashwagandha pochádza zo sanskrtu a znamená niečo ako „vôňa koňa“.

Liečivú bylinu spoznáte podľa sviežej zelenej farby. Jednotlivé rastliny môžu dorásť až do výšky jedného metra a vytvárať zelené kvety, ktoré kvitnú v skupinách po štyroch až šiestich exemplároch. Plody byliny sú okrúhle a majú nápadnú červenú farbu. Na lekárske účely obidve rastlina ako aj jej koreň na použitie.

Ashwagandha sa tradične používa na rôzne ochorenia. Tak sa stalo okrem iného bronchitída, impotencia a Vredy na použitie. Aj pre Potraty bylina sa vraj používala. Tehotné ženy by sa preto mali zdržať používania rastliny alebo ju užívať iba pod lekárskym dohľadom. Aj keď existuje veľa štúdií na zvieratách o rôznych účinkoch rastliny, uskutočnilo sa len málo štúdií na ľuďoch.

Účinky spánkového bobule

Účinky Ashwagandhy

V ajurvédskej medicíne je Ashwagandha správny Viacúčelové prostriedky. Používa sa na rôzne choroby. Účinné látky sa exponujú samy Alkaloidy a Withanolides spolu. Alkaloidy sú prírodné látky obsahujúce dusík a vyskytujú sa v rôznych druhoch rastlín. Patria sem látky ako nikotín, anaferín, tropín a withasomnín, ktoré všetky nájdete tiež v Ašvagandhe. Aj malé množstvá týchto látok môžu byť veľmi účinné a môžu pomôcť pri mnohých ochoreniach.

Zatiaľ čo niektorí Alkaloidy môže byť pre človeka celkom nebezpečné, vyvolať ďalšie želateľné účinky. Alkaloid kofeín je skutočným stimulantom, zatiaľ čo morfín sa používa ako prostriedok na tlmenie bolesti. Vo väčšom množstve však môžu byť niektoré alkaloidy návykové. Medzi ne patrí okrem iného morfín a kokaín. Toho sa však nemusíte báť, keď budete jesť ashwagandhu.

Withanolides tiež označuje skupinu látok, ktorá patrí k sekundárnym rastlinným látkam. Názov je odvodený od rodu rastlín, do ktorého patrí aj Ashwagandha. Obsahuje obzvlášť veľké množstvo withanolidov, ktoré majú okrem iného protizápalové účinky.

Najúčinnejšie látky nájdeme v koreňoch rastliny. Obsahujte ich teda v priemere 0,2 percenta alkaloidov a 1,3% s ananolidmi. Obsah týchto látok však závisí od rôznych faktorov, ako je napríklad pôvod rastliny.

Všeobecné odporúčané dávkovanie na lekárske použitie predstavuje Ashwagandha 3 až 6 gramov sušeného koreňa denne. Toto absorbuje asi 6 až 12 miligramov alkaloidov a asi 40 až 80 miligramov withanolidov. S extraktom z koreňa ashwagandhy sú povolené 300 až 500 miligramov Každý deň na konzumáciu. Obsah withanolidu by mal byť 1,5 percenta. Niektoré doplnky výživy môžu niekedy prekročiť tieto hodnoty a je lepšie sa im vyhnúť. V Nemecku sa táto rastlina hlavne nazýva Doplnky výživy a Čajový nápoj ponúkané.

Pri poruchách spánku

Ašvaganda pre nespavosť

Spiace bobule vďačí za svoje meno svojim vlastnostiam podporujúcim spánok. Bylinka na to môže pôsobiť Nervový systém konať a tým podporovať zdravý spánok. Niekoľko látok v rastline môže zmierniť rôzne príznaky nespavosti. Takže látka trietylénglykol môže byť pre vás pokojnejší spánok starosti, zatiaľ čo koreňový extrakt z bylinného brlohu Pozitívny vplyv na rytmus spánok-bdenie môcť. Oba boli potvrdené v štúdiách na myšiach a potkanoch.

Najmä korene obsahujú veľa withanolidov, ktoré majú upokojujúci účinok a môžu zmierniť úzkosť. Týmto spôsobom je možné znížiť aj stresové faktory. Účinok podporujúci spánok však môžu vyvinúť iba v kombinácii s trietylénglykolom.

Vo väčšom množstve môže bylinka pôsobiť stimulačne. Ak sa užíva na nespavosť, malo by sa tak stať malé sumy sa používajú. Obzvlášť citliví ľudia by mali byť opatrní a diskutovať o liečbe ashwagandhou s lekárom.

So stresom

Vďaka svojmu účinku na nervový systém vás Ashwaganda môže upokojiť aj pri strese. Môže sa to teda na to vzťahovať Stresový hormón kortizol konať a znižovať produkciu tohto hormónu. Trvalo vysoká hladina stresového hormónu môže podporovať rozvoj mnohých chorôb. Príliš veľa stresu môže z dlhodobého hľadiska viesť k duševným chorobám, ako je vyhorenie. Tu môžete zistiť, ktoré techniky môžete použiť na zníženie stresu.

Jedna štúdia zistila, že hladinu kortizolu je možné znížiť, ak sa liečivá bylina užíva pravidelne asi dva mesiace. Na tento účel bola testovaným osobám podaná denná dávka 600 miligramov rozdelená do dvoch dávok. Testované osoby predtým trpeli viac chronickým stresom.

Pre posilnené srdce

Ashwagandha tiež berie Vplyv na hladinu cholesterolu. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia liečivých rastlín ovplyvňuje hladinu zlého LDL cholesterolu a znižuje jeho hladinu. To si opäť vyžaduje vysoké dávky liečivých rastlín. Pretože stres môže tiež zvýšiť hladinu cholesterolu, sú účinky ashwagandhy na zmiernenie stresu prospešné aj pre srdce.

Cholesterol môže podporovať vznik mnohých chorôb a okrem iného môže zvyšovať riziko srdcových infarktov, kardiovaskulárnych chorôb a mŕtvice. Viac informácií o účinkoch cholesterolu sa dozviete tu.

Schudnúť

Sleep Berry pre chudnutie

Tiež na Úrovne triglyceridov spiace bobule môže ovplyvniť. Triglyceridy sú hladiny lipidov v krvi. Prijímajú sa spolu s jedlom a dodávajú telu cennú energiu. Ak sa však prijme príliš veľa triglyceridov, telo si ich uloží ako tukové bunky. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k priberaniu.

Užívanie prípravkov s Ašvagandou by malo byť schopné znížiť hladinu triglyceridov asi po 30 dňoch. Samozrejme, pri chudnutí by ste sa nemali spoliehať iba na doplnky výživy, ale môžu aj tak významne prispieť k chudnutiu. Pohyb a zdravá výživa by mali v strave hrať stále dôležitú úlohu. Tipy na rýchle chudnutie nájdete tu. Ak chcete zdravo schudnúť, viac sa dozviete tu.

Pre plodnosť

Ashwagandha, podobne ako maca, môže ovplyvňovať hladinu hormónov a tým zvyšovať plodnosť. To platí najmä tu mužský pohlavný hormón testosterón do. Ak sa u mužov vyskytuje iba v malom množstve, môže to negatívne ovplyvniť pohlavný styk a plodnosť. Vysoká úroveň stresu môže mať tiež negatívny vplyv na plodnosť. Liečivá bylina môže pomôcť pri strese aj pri podpore tvorby testosterónu. To môže udržateľne zvýšiť plodnosť mužov, a byť tak okrem iného prospešné pri plánovaní rodiny.

Pre nízku hladinu cukru v krvi

Ukázalo sa, že spiace bobule sú v jednom zvýšená hladina cukru v krvi Pomoc. Takto by to malo fungovať u zdravých ľudí aj u diabetikov. Jeho účinnosť sa údajne podobá účinnosti bežných liekov, ktoré sa bežne používajú na vysokú hladinu cukru v krvi. Do akej miery môžete na tieto sťažnosti použiť ašvagandský prípravok, mali by ste si to vopred určite ujasniť s lekárom.

Pre zdravú pokožku

Ashwagandha pre zdravú pokožku

Liečivá bylina má antioxidačný účinok. Kedy Antioxidant môže pôsobiť proti voľným kyslíkovým radikálom, ktoré poškodzujú a negatívne ovplyvňujú bunky v tele. Okrem iného môže chrániť pred predčasným starnutím pokožky a predchádzať vzniku pigmentových škvŕn. Aby bola vaša pokožka dlhodobo zdravá, mali by ste sa tiež vyhýbať slnku, dostatočne piť a jesť zdravo.

Na nádory a rakovinu

Vďaka svojim antioxidačným účinkom môžu byť spánkové bobule účinné aj proti nádorom a rakovine. Liečivá bylina obsahuje Flavonoidy, na prevenciu alebo boj proti rakovine. Tieto majú silný antioxidačný účinok a nachádzajú sa tiež v čučoriedkach, zelenom čaji, ako je matcha a jablká.

So zápalom

Liečivá bylina má údajne aj protizápalový účinok. Takže zabitie Ashwagandhy má zomrieť Podporujte produkciu T buniek, ktoré majú dôležité funkcie v imunitnom systéme. S ich pomocou môže telo bojovať proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie. Rastlina sa preto tradične používala aj externe a používala sa okrem iného na opuchy a vredy.

Pre dobrú pamäť

Spiace bobule by mali byť tiež Podporujte učenie a pamäťové schopnosti. Na tento účel sa tradične používa už dlho. Je napríklad vhodný na použitie vo fázach stresového vyšetrenia. Môže pomôcť pri učení aj znížiť hladinu stresu v tele, a tým optimálne podporiť fázu učenia. Tipy na úzkosť zo skúšky nájdete tu.

Pre úzkosť

Spánok bobule pre úzkosť

Ukázalo sa, že Ashwagandha pomáha pri úzkosti. Niektoré štúdie zistili, že jedna obsahuje pravidelné užívanie doplnkov ashwagandha Zníženie úzkosti určiť. Niekedy sa môže použiť dokonca aj pri depresiách a na zmiernenie prejavov. Tento efekt však nebol jednoznačne preukázaný.

Ovplyvnenie metabolizmu železa

V štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách sa zistil vplyv Ashwagandha prípravkov na metabolizmus železa. Takže stúpa Úroveň hemoglobínu ak pravidelne užívate tieto doplnky. Hemoglobín je názov pre červený krvný pigment a nachádza sa hlavne v červených krvinkách. Látka obsahuje železo a tým zaisťuje prenos kyslíka cez telo. Ak je v krvi príliš málo hemoglobínu, môže sa kyslík transportovať horšie. Nedostatok železa spôsobuje okrem iného anémiu alebo chudokrvnosť.

Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy

Ashwagandha sa opakovane odporúča na liečbu štítnej žľazy. Vplyv liečivej rastliny na štítnu žľazu sa preukázal aj v štúdiách na zvieratách. Tak to môže byť Podporovať tvorbu hormónov trijódtyronínu (T3) a tyroxínu (T4). To môže byť niekedy užitočné pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy. Za určitých okolností je však tento efekt otázny, pretože môže viesť k zvýšeniu hodnôt u zdravých ľudí. O liečbe hypotyreózy s Ashwangandhou by ste mali vždy predtým hovoriť s lekárom.

Vedľajšie účinky ashwagandhy

Doteraz je známych iba niekoľko vedľajších účinkov liečivej byliny. Niekedy však môžete Gastrointestinálne ťažkosti ako sa objavuje nevoľnosť a hnačka. Pretože spiace bobule sa tradične používajú ako potrat, nemali by ste ich užívať počas tehotenstva, inak existuje riziko potratu.

Kúpte si Ashwagandhu

Všestrannú liečivú bylinu v tejto krajine môžete získať hlavne ako doplnok výživy alebo ako čajový nápoj. Ako doplnok výživy ho nájdete v Prášková forma ako aj kapsula alebo tabletu. Podľa toho, ktorú aplikáciu uprednostňujete, môžete extrakt z liečivej rastliny prehltnúť ako kapsulu alebo prášok pripraviť ako čaj. Pri príprave čaju odporúčame pridať ďalšie korenie, pretože na vlastnú chuť byliny je potrebné zvyknúť si.

Pravdepodobne najjednoduchšie použitie ashwagandhy ako doplnku výživy je v tabletách a kapsulách. Púder je však univerzálnejší. Môžete ho použiť v mnohých receptoch a pridať ho napríklad do jogurtov, musli a smoothies. Rýchly a ľahký recept je vyrobiť latku ashwagandha. Potrebujete na to:

Ashwagandha prášok
Rastlinné mlieko
škorica
kardamón
Sladidlá ako agávový sirup alebo med

Na prípravu latte potrebujete kastról, v ktorom zahrejete mlieko na nízkej úrovni. Teraz pridáte asi lyžičku ašvagandského prášku, pol lyžičky škorice a štipku kardamónu a všetko premiešate. Keď je všetko dobre premiešané, pridajte sladidlo podľa vášho výberu, napríklad manuka med, a zmes nalejte do pohára. Ak je to potrebné, môžete mlieko trochu napeniť mliečnou penou. Latte je vhodné konzumovať tesne pred spaním a s pomocou prášku ashwagandha vám môže pomôcť zaspať.

Napriek mnohým účinkom si môžete rôzne prípravky kúpiť bez lekárskeho predpisu. Dostupné sú napríklad v malých ázijských obchodoch a niekedy aj v jednotlivých supermarketoch a drogériách. Najväčší výber však máte online. Tu môžete porovnať ceny a prípravy a rozhodnúť sa pre najlepší pomer ceny a výkonu. Aby sa zabránilo možným znečisťujúcim látkam a umelým prísadám, malo by sa pokračovať Organická kvalita venovať pozornosť.

Ceny rôznych prípravkov sa môžu veľmi líšiť. 100 gramov prášku z ashwagandhy zoženiete za zhruba 10 eur. Kapsuly a tablety sú často dostupné za cenu okolo 25 eur. Zvyčajne sú to zhruba 60 až 100 kapsúl v balení.

(10 hlasy, priemer: 4,70 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.