Ako sa môžete chrániť pred horúčavou

Telesná teplota v kombinácii s teplotou okolia určuje strednú alebo vnútornú teplotu vášho tela. Telo reguluje tepelný zisk (a v zime tepelné straty) v prostredí tak, aby udržiaval centrálnu teplotu na hodnote približne 37 stupňov C.

Čo sa stane, keď sa telo nedokáže ochladiť

Keď je vonku príliš teplo, telo znižuje svoju teplotu hlavne potením, ktoré sa odparuje, čím reguluje vnútornú teplotu tela. Keď však športujeme alebo vykonávame inú intenzívnu fyzickú aktivitu alebo keď sme vystavení extrémne teplému prostrediu s vysokou vlhkosťou, telo bude menej schopné samé sa ochladiť.

Index tepelnej pohody predstavuje jednu hodnotu teploty, ktorá zohľadňuje, aký vplyv majú na človeka teplota okolia aj vlhkosť vzduchu. Ak je vlhkosť príliš vysoká, pot sa nemôže ľahko odparovať, čo sťažuje ochladenie tela. Keď teplotný index prekročí 33 ° C, musíte urobiť preventívne opatrenia na udržanie nízkej teploty tela.

Choroby spôsobené teplom

Nakoniec, ak nadmerné vystavenie teplu pokračuje, dôjde k prejavom prehriatia:

Varovné príznaky chorôb súvisiacich s teplom

Svalové kŕče

Tepelné vyčerpanie

Úpal alebo tepelný šok

Kuracia koža, studená, vlhká

Červená, teplá, suchá pokožka

Mdloby, závraty, slabosť, výrazná únava

Zmätenosť, nepokoj, poruchy reči, podráždenosť, delírium, kŕče a kóma

Rýchle a plytké dýchanie

Hypotenzia v zdvihnutej polohe

Čo môžeš urobiť

Znížte telesnú teplotu a pokúste sa zabrániť progresii choroby do tepelného šoku. Ak si myslíte, že vy alebo iná osoba máte úpal, okamžite volajte na číslo 112! Liečba vykonaná doma nie je dostatočná v prípade tepelného šoku.

Ak máte svalové kŕče, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:

Zastavte činnosť a odložte na chladné miesto
Pite vodu alebo iné studené tekutiny. Nekonzumujte alkohol, čo ďalej zhoršuje dehydratáciu
Obnovte intenzívnu aktivitu až niekoľko hodín po zmiznutí svalových kŕčov, pretože ďalšie cvičenie môže viesť k vyčerpaniu alebo tepelnému šoku.
Ak kŕče neustupovali ani po hodine, choďte k lekárovi

Ak trpíte vyčerpaním z tepla, nasledujúce činnosti vám môžu pomôcť znížiť telesnú teplotu:

Pite vodu alebo iné studené tekutiny. Nekonzumujte alkohol, čo ďalej zhoršuje dehydratáciu
Odpočívajte v chladnom prostredí. Klimatizácia je najlepšou voľbou, ale ak to nie je možné, utiahnite sa do tienistého priestoru. Ľahnite si s nohami hore nad úrovňou srdca
Dajte si studenú sprchu alebo sa zabaľte do vlhkého uteráka. Nepoužívajte na pokožku alkohol
Noste oblečenie čo najľahšie. Odstráňte nepotrebné oblečenie
Ak sa do jednej hodiny po zavedení týchto liečebných opatrení nebudete cítiť lepšie, zavolajte na číslo 112

Ak sa iná osoba popálila, požiadajte o urgentné použitie sanitky a pokúste sa znížiť jej telesnú teplotu, kým nepríde lekárska posádka:

Pokiaľ je to možné, osobu stiahnite do tieňa alebo do klimatizovaného prostredia
Na zníženie telesnej teploty čo najrýchlejšie použite ktorúkoľvek metódu, ktorú máte po ruke. Napríklad kúpeľ alebo sprcha so studenou vodou môže rýchlo znížiť telesnú teplotu; studenú vodu môžete nastriekať pomocou záhradnej hadice alebo ju môžete utrieť špongiou namočenou v studenej vode. Ak je vlhkosť nízka, môžete ju zabaliť do uteráka navlhčeného v studenej vode a potom vystaviť ventilátoru.
Pravidelne zmerajte jej telesnú teplotu a pokračujte v ochladzovaní, kým teplota nedosiahne 38,3-38,8 ° C
Nenechajte postihnutého piť alkohol

Ventilátor alebo klimatizácia?

Ventilátory môžu poskytnúť pohodlie, ale ak je teplota okolia vyššia ako 32 ° C, ventilátory nezabránia chorobám vyvolaným teplom. Klimatizácia je najlepším opatrením na ochranu pred prehriatím tela. Vystavenie klimatizácii iba niekoľko hodín denne zníži riziko vyčerpania z tepla alebo spálenia. Zvážte možnosť stráviť časť dňa v obchodnom centre alebo na iných klimatizovaných verejných priestranstvách.

Koľko tekutín mám vypiť, keď je vonku horúco?

Keď je vonku horúco, mali by ste piť viac tekutín, ako pocítite smäd. Zvýšte množstvo tekutín, ktoré vypijete, bez ohľadu na úroveň úsilia. Ak sa venujete akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite, každú hodinu vypite dva až štyri poháre studených tekutín. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, pretože by ste stratili ešte viac tekutín.

Ako sa mám obliecť, keď je horúco?

Pokiaľ zostanete v dome, oblečte si čo najmenej oblečenia. Vyberte si svetlé, svetlé, široké oblečenie. Vonku nosí klobúk so širokým okrajom, dlhý asi päť až sedem palcov, ktorý mu dodáva tieni na krku, nose a ušiach (nestačí bejzbalová čiapka). Používajte krém na opaľovanie veľkoryso a čo najčastejšie. Bez ohľadu na typ vašej pokožky používajte krém na opaľovanie s SPF najmenej 15. Americká dermatologická akadémia odporúča používať krém na opaľovanie s SPF minimálne 30. Úpal má vplyv na schopnosť tela samého sa ochladiť a spôsobuje strata tekutín.

Čo mám robiť, ak musím pracovať vonku, keď je extrémne horúce počasie?

Robte si prestávky. Ak nie ste zvyknutí cvičiť alebo venovať sa intenzívnej fyzickej aktivite v teplom prostredí, začnite pomaly a postupne zvyšujte svoje tempo. Trvá niekoľko týždňov, kým sa vaše telo prispôsobí teplu. Prestaňte, ak cítite, ako vám silno bije srdce a nemôžete dýchať. Ustupujte na chladné miesto alebo aspoň do tieňa a odpočívajte, najmä ak máte závraty, únavu alebo mdloby.

Niektoré lieky môžu zvyšovať riziko chorôb spojených s teplom?

Áno, niektoré lieky môžu mať vplyv na schopnosť tela zostať hydratovaným a reagovať na prehriatie. Buďte zvlášť opatrní, ak užívate lieky, ktoré sťahujú cievy (vazokonstrikčné látky), znižujú krvný tlak (betablokátory), vylučujú soľ a vodu z tela (diuretiká) alebo liečia niektoré psychiatrické ochorenia (antidepresíva alebo antipsychotiká). Stimulanty na liečbu ADHD alebo nelegálnych drog, ako sú amfetamíny a kokaín, zvyšujú vašu náchylnosť k úpalu.

Niektorí ľudia sú zraniteľnejší?

Áno, kojenci a malé deti do 4 rokov, ľudia nad 65 rokov, obézni ľudia alebo osoby s určitými chronickými chorobami majú najvyššie riziko vzniku chorôb súvisiacich s teplom.