Ako sa motivovať k chudnutiu Tu je 6 spôsobov, ako zmeniť stravu na antistresovú
Zistite, ako môžete schudnúť bez diétneho menu
Niektorí ľudia chcú z rôznych dôvodov schudnúť za každú cenu a preto skončia.
Zistite, ako pribrať, aby ste vedeli, ako tomu zabrániť
Mnoho ľudí môže niekedy pociťovať nadváhu a možno to bude potrebovať.
Ako sa zbaviť nadbytočnej kože po chudnutí
Mnoho ľudí možno bude chcieť niekedy schudnúť, ale aká veľká je radosť.
Bez týchto jednoduchých pravidiel nemôže nikto schudnúť
Vybrať perfektnú stravu je výzvou pre každého, kto sa chce zbaviť niekoľkých.
Určite ste už počuli o jo-jo efekte pri chudnutí, o efekte, ktorý sa vyskytuje u ľudí, ktorí príliš stresujú kvôli diéte a po jej ukončení začnú jesť viac ako pred diétou. Je to jednoduché, stres a chudnutie spolu nejdú dobre, takže ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je dobré udržiavať si dobrú náladu a relaxáciu. Pri diétach na chudnutie býva hlavným dôvodom stresu hlavne to, že sa tuky neroztopia rýchlejšie a nedosahujete požadovanú váhu za kratší čas.
Ako zmeniť stravu na antistresovú?
1. Nemysli obsedantne na chudnutie
To len priťahuje stres a zabraňuje chudnutiu. Stres spôsobuje vylučovanie hormónu nazývaného kortizol, ktorý časom skončí kradnutím našej energie, oslabením našej svalovej hmoty a zabránením procesu chudnutia. Kortizol je spojený so zvýšenou chuťou do jedla, chuťou na sladkosť a priberanie na váhe.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
2. Ak máte pocit, že stres nemôžete prekonať, dajte si jogu
Vedci sa domnievajú, že meditácia a dychové cvičenia spolu s jogovými pohybmi pomáhajú mozgu upokojiť sa, eliminujú stres nahromadený počas dňa a implicitne lepšie fungujú. Štúdie preukázali, že po sedeniach jogy sa kognitívne schopnosti výrazne zlepšujú, čo sa po sedeniach na aerobiku nepozorovalo.
3. Nedávajte si ťažko dosiahnuteľné ciele
Chcete schudnúť 3 kilogramy týždenne a nedarí sa vám? Máte depresiu, že nemáte postavu ako vaše priateľky? Možno je čas upustiť od stanovovania cieľov a pokúsiť sa udržiavať vyváženú stravu. Mali by ste viac premýšľať nad tým, ako zmeniť svoje kulinárske návyky, aby ste po ukončení diéty nepriberali.
4. Nehladujte
Hlad z vás urobí človeka posadnutého potravinami. Čím ste hladnejší, tým viac nájdete aj obyčajný krajec chleba niečo lahodné. Snažte sa jesť trochu z každej kategórie potravín, aby ste nepoškodili svoje telo.
5. Naučte sa jesť zdravo
Ak ste stále ochotní spotrebovať toľko energie premýšľaním o chudnutí, naučte sa aspoň to, ako kombinovať potraviny, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, aké potraviny je dobré vyberať v supermarkete, čo sú zdravé potraviny a prečo to nie je dobré hladovať. Čím lepšie pochopíte, čo zdravé jedlo pre vaše telo znamená, tým viac vám bude záležať na tom, čo jete, a všeobecne na vašom životnom štýle.
6. Udržujte dobrú náladu
Aj keď neschudnete toľko, koľko ste si predsavzali, snažte sa udržiavať dobrú náladu a nebrať sa až tak vážne. Pamätajte, že smiech znižuje stresové hormóny a posilňuje imunitný systém. Navyše nie je nič príťažlivejšie ako vysmiata tvár.