Ako sa motivujeme doma športovať Tipy od fitnes trénerky Lilii Grier; Tajomstvá
Pre mnohých z nás pandémia koronavírusu prišla s rizikom kontaminácie, opustenia zdravých návykov a stresu nahromadeného v dôsledku izolácie predisponuje k prejedaniu. Lilia Grier, fitnes trénerka, aby zistila, čo musíme jesť a koľko tréningov by sme mali robiť doma.
Všetci vieme, že športovanie je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie zdravého životného štýlu a vytrvalosť vám pomáha dosiahnuť požadované výsledky.
Začnite zahrievacími cvičeniami
„Akýkoľvek fitnes program alebo športový tréning, bez ohľadu na intenzitu vynaloženého úsilia, sa začína fázou všeobecného zahriatia tela. Užitočnosť kúrenia spočíva v tom, že pripravuje telo na aeróbne úsilie a tým znižujeme riziko úrazov.
Stupeň vykurovania ponúka nasledujúce výhody:
- zlepšuje krvný obeh v tkanivách
- zvyšuje ohybnosť svalov
- transportuje kyslík a živiny do svalového tkaniva
- zabraňuje rýchlemu zvýšeniu krvného tlaku prípravou srdca na intenzívnejšiu činnosť
- zlepšuje koordináciu
- trénuje nervovo-svalové spojenia
- pripravuje psychiku športovca na vytrvalostný stupeň.
Aké fyzické cvičenia môžeme robiť doma, izolovane?
- cviky na stehná, genoflexie-sú veľmi účinné na to, aby ste vždy udržali stehno v kondícii, dobre naladené a zbavené tukov. Toto sú niektoré z najužitočnejších cvikov, ktoré existujú od doby, keď ľudia chodili na lov. Takže keď robíte genoflexie, zvyšujete svalovú hmotu a pomáhate svojim svalom pracovať efektívnejšie. Zároveň rozvíjate svoju pohyblivosť a rovnováhu.
- brušnej-Posilnenie brušných svalov je nevyhnutné cvičenie, ktoré je potrebné vykonávať každý deň, pretože všetci vieme, že brušný tuk spaľuje najťažšie. Môžete teda dosiahnuť krásne výsledky, ak si pravidelne robíte brušné svaly: bruško je pružné a napnuté.
- Kliky -pomáha zvyšovať silu tlačenia, zároveň vyžaduje svaly hrudníka, paží, ramien, chrbta, brucha a strednej oblasti a spaľuje značné množstvo kalórií.
- skoky -toto cvičenie tónuje zadok, ale zároveň spaľuje veľa kalórií. Pohyb by mal byť plynulý.
- doska - je efektívne cvičenie na získanie plochého brucha, preto sa tuku v bruchu zbavíte, ak ho vykonávate správne a často.
- cvičenie s činkami-pomáha zlepšovať zdravie, udržiavať telo v rovnováhe alebo potrebné uvoľnenie “, hovorí Lilia.
Aké cviky sa odporúčajú pre začiatočníkov, alebo pre tých, ktorí dlho nechodili do posilňovne?
„Ľuďom, ktoré ešte len začínajú, a veľmi dlho nešportovali, odporúčam začať s najjednoduchšími cvikmi. Vyvíjajte dostatočné úsilie, pokiaľ telo odolá. Ak však dlhšiu dobu necvičíte, bolesti svalov sú nevyhnutné, sú však dočasné.
Je tiež nevyhnutné robiť cviky správne. Tlak, ktorý vyvíjate na chrbticu, keď nepracujete správne, môže mať nebezpečné účinky na zdravie.
Cvičenia vykonávané doma na internete môžu mať tiež nepriaznivé účinky, ak osoba neposlúcha kouča, ako vysvetľuje jeho správne prevedenie.
Počúvajte pozorne, pretože sa môžeme stretnúť s rôznymi slzami svalov alebo nepríjemnými nehodami!
Zároveň je dôležité mať vyváženú stravu. Pretože spojenie medzi športom a stravou je čo najjasnejšie a najviditeľnejšie.
Verím, že každý, či už športuje alebo nie, by sa mal stravovať čo najlepšie. To, ako vnímame jedlo, a rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, majú významný vplyv na naše zdravie a pohodu. Aby sme videli viditeľné účinky, musíme pochopiť, že správna strava nesmie byť príležitostná, ale integrovaná do životného štýlu, ktorý zabezpečí celkové zdravie a dlhovekosť.
Je dôležité konzumovať dostatok kalórií, aby ste telu dodali dostatok energie na podporu fyzickej a intelektuálnej činnosti. Aktívni ľudia by mali jesť častejšie trikrát denne, čo znamená malé a konzistentné jedlo každé 2-3 hodiny, toľko ovocia, zeleniny a samozrejme bielkovín. Pokiaľ je to možné, vyhýbame sa múke, sladkostiam, miernej konzumácii soli, vylúčime džúsy z obchodu a nahradíme ich zdravšími variantmi.
Bez ohľadu na čas, v ktorom sa nachádzame, vyzývam všetkých, aby sa každý deň mobilizovali a cvičili aspoň 30 minút! Len tak môžeme mať zdravý život: športom a správnou výživou “, dodal kondičný tréner.
Výhody cvičenia možno získať, iba ak šport nezostane len ašpiráciou, ale sa zmení na akciu! Štúdie ukazujú, že 50% tých, ktorí začnú s cvičebným programom, opustí maximálne 6 mesiacov.