Ako sa môže spomaliť metabolizmus namiesto toho, aby sa zrýchlil metabolizmus potravy
Väčšinou ide o naštartovanie metabolizmu, aby ste sa cítili zdraví, fit a produktívni. Napriek tomu si myslíme, že niektorí z nás môžu chcieť dosiahnuť pravý opak. The Spomalenie metabolizmu je napríklad témou pre ľudí, ktorí jednoducho príliš málo vážia a ťažko priberajú, nech už jedia čokoľvek. Aj keď sa v rámci budovania svalov zameriavate na priberanie, spomalenie metabolizmu sa stáva problémom.
Ale tu je dôležité nič nehnať, každý metabolizmus podlieha inému rytmu. Tí, ktorí jedia dosť a stále zostávajú podváhou,
mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom a zistiť možné zdravotné príčiny metabolickej poruchy. Príčinou môže byť najmä štítna žľaza. Nedostatok dôležitých vitamínov tiež vedie k narušeniu metabolizmu a širokej škále príznakov.
Ako je možné spomaliť metabolizmus?
Zjednodušene a tiež logicky platí, že obrátenie všetkých opatrení na stimuláciu metabolizmu spôsobí spomalenie. Nie je to však také jednoduché, pretože tieto radikálne kroky môžu byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie.
Predstavte si, že odteraz by ste:
- stravujte sa nezdravo
- málo piť
- ťažko spať
- Pohybujte sa čo najmenej
Nie je to teda také jednoduché. Metabolizmus sa napriek tomu dá spomaliť, aj keď nie vo forme práve opísanej radikálnej liečby, ale skôr malými krokmi a ospravedlniteľnými opatreniami, ktoré nemôžu trvale poškodiť vaše zdravie.
Čo by som mal jesť?
Nebojte sa, nemusíte úplne prepnúť stravu na rýchle občerstvenie a prepadnúť poličku s cukrovinkami. Faktom však je, že jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov spomaľujú váš metabolizmus. Rovnako efektívne je ale, ak sa spoliehate na potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a dosť vysoký obsah kalórií. Cukor tiež nemusí byť súčasťou stravy. Požadovaný efekt nastáva aj pri konzumácii väčšieho množstva celozrnných výrobkov. Majú vysoký obsah vlákniny a škrobu. Je dôležité jesť potraviny, ktoré telo používa pomaly. Môžu byť aj zdravé. V ponuke by nemali chýbať najmä banány a avokádo.
Niektoré potraviny by ste mali obmedziť, pretože sa preukázalo, že stimulujú metabolizmus:
- Zelený čaj
- čili
- zázvor
- Jablčného octu
- Citrónová šťava
- Mäkké ovocie
Spomalenie metabolizmu - hostina pre jedákov cestovín
Cestoviny sú výslovne povolené, ak sa má zastaviť metabolizmus. Pokrmy z cestovín obsahujú veľa sacharidov a zasýtia vás. Už ste niekedy upadli do „rezankovej kómy“? Veľké množstvo cestovín predstavuje obrovskú výzvu pre metabolizmus. Trávenie cestovín je mimoriadne vyčerpávajúce a výsledkom je, že vaše telo potrebuje na tento proces všetku svoju energiu. Na druhej strane sa po jedle cítite unavení a unavení. Na spomalenie metabolizmu sú lepšie rezance z bielej múky. Aj keď tieto obsahujú menej živín ako cestoviny z celozrnnej pšenice, toto následne spôsobí vypnutie metabolizmu a prácu na vedľajšom horáku.
Čo mám piť?
Je obzvlášť dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatok tekutín, aj keď chcete spomaliť metabolizmus. Toto by ste nemali konzumovať vo forme alkoholu. Aj keď je alkohol pre vysoký obsah cukru výzvou pre metabolizmus. Voda je a zostane nápojom číslo jeden, pretože je nevyhnutná pre život. Nemali by ste vypiť tri litre denne, malo by stačiť 1,5 litra. Ak pociťujete väčší smäd, potom viac pite, inak môže dôjsť k dehydratácii a vyvarujte sa všetkého, čo by mohlo byť zdraviu škodlivé, v súvislosti s požadovaným spomalením metabolizmu.
Nápoje by mali:
- Majte izbovú teplotu
- neobsahujú alkohol
- byť bez cukru
- piť skôr striedmo ako hromadne
Šport je vražda - ak nechcete cvičiť, všímajte si to
Každý, kto bol šťastný príliš skoro a leňoší na gauči s ďalším vrecom čipov - to je nesprávna cesta. Určite sme sa naučili, že cvičenie aktivuje metabolizmus. Úplne sa vzdať cvičenia by bol určite nesprávny prístup. Ak chcete spomaliť metabolizmus, nie je vhodné chodiť každý deň do posilňovne. Každý by však mal do svojej každodennej rutiny začleniť určité množstvo pohybu. Používanie schodov namiesto výťahu a vyvádzanie psa po parku je úplne postačujúce.
Existuje tajný recept na spomalenie metabolizmu?
Bohužiaľ nie. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré môžete s čistým svedomím použiť na získanie a Spomalenie metabolizmu uskutočňovať po malých krokoch. Akcie push-pull tu nie sú vhodné. Iba vy poznáte svoje telo a viete, čo od neho môžete v akých dávkach očakávať.
Tu je niekoľko zasvätených tipov na pomalší metabolizmus bez výčitiek:
- Potraviny bohaté na sacharidy a vlákninu
- Nepite nápoje studené, mali by mať izbovú teplotu
- žiadny súťažný šport, ale primerané cvičenie
- namiesto chilblains teplé oblečenie