Ako sa môžem stravovať zdravo v jedálni?
Obsah
Veľa ľudí v Pracovný život jesť obed v jedálni. Či už preto, že cesta domov sa neoplatí, alebo je to preto, že jete spolu s kolegami sociálne kontakty propaguje a baví. Najmä ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, si však kladú otázky: Ako sa môžem stravovať zdravo v jedálni? Tí, ktorí dbajú na svoje zdravie, sa chcú stravovať zdravo v jedálni a konzumovať všetky dôležité živiny. S niekoľkými tipmi a trikmi sa môžete stravovať aj zdravo v jedálni a stravovať sa pestro.
1. Naplánujte si jedlo v jedálni
Mnohé jedálne už začiatkom týždňa ponúkajú jedálniček na celý nasledujúci týždeň. To dáva hosťom jedálne príležitosť využiť svoj pobyt v jedálni výživové aspekty plánovať. Stravovanie v jedálni je niekedy ako nakupovanie v supermarkete: Najlepšie je nezačať unáhlene a nie hladne. Každý, kto vstúpi do supermarketu s prázdnym žalúdkom a bez plánu, má zaručené, že skončí s plným vozíkom s pomerne nezdravým občerstvením, ktoré sa dá pripraviť rýchlo, často má ako nosič chuti veľa tuku, ale nie je skutočne zdravý.
Pre veľa ľudí je to podobné, keď idú do jedálne. Každý, kto netuší, čo sa dnes deje, a je tiež veľmi hladný, môže šup tanier naplniť viac, ako je potrebné, a siahnuť po prvej veci - ktorá nemusí byť práve najzdravšia. Takže to stojí za to, pozrieť vopred, čo bude zdravé v jedálni v najbližších dňoch.
Potom môžete naplánovať: Má zmysel mať ich čo najviac rôzne jedlá prijímať a nejesť každý deň to isté, na čo je človek zvyknutý. Osobný stravovací plán pre jedáleň je rovnako užitočný ako zoznam nákupov v supermarkete. Šanca, že sa budeme stravovať zdravo a pestro, je oveľa väčšia, ak sme sa vopred vysporiadali s tým, čo chceme jesť. Pretože zdravý obed je dôležitejší, ako si myslíte.
2. Zelená uprednostňovaná!
Kvalita jedla v nemeckých jedálňach sa veľmi líši. Čoraz viac jedální si však namontovalo šalátový bar. Buď tu rôzne šaláty Prílohy, ako sú uhorky, papriky atď., Ponúkané s rôznymi dresingmi, sú zvyčajne pripravené na okamžité namiešanie. Malý šalát môže byť zdravým štartérom v jedálni. Ak chýbajú skutočne zdravé hlavné jedlá alebo ak jednoducho nechcete na obed nič teplé, hlavným chodom môže byť aj veľký šalátový tanier. Šalát môže byť skvelý v závislosti od množstva príloh v ponuke diverzifikované a je zdravou alternatívou k vysokotučným a teplým jedlám.
Problém, ktorý má veľa ľudí v súvislosti s jedálňou, je ten, že v závislosti od rodinnej situácie sa v jedálni stravuje teplé jedlo počas obeda a často veľmi veľkoryso, v závislosti od individuálneho pocitu hladu. Ale keď je doma alebo v reštaurácii večer teplé a bohaté jedlo, väčšina ľudí konzumuje viac kalórií, ako je rozumné a potrebné. Obezita Výsledkom môže byť často spojená a vysokotučná strava.
Jediná vec, ktorá tu pomáha, je pracovať na svojich individuálnych návykoch. Napríklad, ak chcete alebo musíte večer pre svojho partnera navariť a chcete sa najesť so sebou, môžete si zvyknúť, že budete v obedňajšom čase jesť v jedálni a miešať farebný šalát. Je nízkokalorický, poskytuje dôležité Živiny a vláknina a môže tiež pomôcť znížiť obezitu.
3. Všímajte si obsah tuku v jedálni
Bohužiaľ je to stále veľa v mnohých jedálňach plnotučný varené. Nie vždy je zrejmé, kde sa tuk skrýva. Preto stojí za to sa vedomo pozrieť na to, kde sa skrýva veľa tukov, aby ste tieto jedlá na výkrm identifikovali v jedálni a ideálne sa im vyhli, alebo aby ste ich aspoň nejedli.
Mastné mäso je hlavne bravčové, v jedálni sa však často ponúka, pretože je často lacnejšie kúpiť ako kvalitná hydina alebo hovädzie mäso. Okrem bravčového mäsa sú často skutočné aj omáčky a dipy Výkrm. Veľa tuku ako nosiča príchutí zaisťuje vysokú úroveň prijatia medzi zákazníkmi jedálne, ale tiež zvyšuje hladinu hmotnosti a cholesterolu. Dezert je tiež často veľmi bohatý na tuky. Pečivo a koláče, najmä tie so smotanou a pudingmi, obsahujú veľa tukov.
Zdravé stravovanie v jedálni je preto obzvlášť úspešné, ak všade, kde je to možné, využívate možnosti s nízkym obsahom tuku. Hydina a chudé ryby sú vždy lepšou alternatívou k bravčovému mäsu. Omáčka sa často jednoducho používa zo zvyku. Ale stojí za to vyskúšať jedlo aj raz bez omáčky, alebo aspoň výrazne znížiť množstvo omáčky. Čo sa týka dezertu, je Ovocie je zdravšou voľbou ako koláče a sušienky. A musí to byť vždy dezert?
Aj tu často vládne menší skutočný hlad, ale skôr sila zvyku ako hnacia sila. Ak tu chcete zmeny, musíte si vytvoriť nové návyky. Nové rituály môžem pomôcť. Čas, ktorý sa inak strávi s dezertom, by sa dal vyplniť napríklad prechádzkou.
4. Dôsledne náročné zdravé stravovanie
Ľudia sa často sťažujú na jedlo v jedálni. Zdravá výživa je dnes pre mnohých ľudí dôležitým problémom a mnohí by chceli jesť zdravo v jedálni. Ale výživa môže byť v konečnom dôsledku iba taká zdravá Ponuka je zdravá - alebo nie. Tu však nemá zmysel vždy sa o jedle chvástať, ale nakoniec tam stále chodíte každý obed a siahnite po nezdravých veciach.
Jedáleň ponúkajú predovšetkým väčšie spoločnosti. Tu môže byť užitočné použiť Zamestnanec poradca Ovplyvňovať. Cena môže byť samozrejme argumentom v prospech výberu jedál v jedálni. Veľmi zdravý a kvalitný výber jedál má často svoju cenu, ale zvyčajne môže byť lacnejší, ako pôvodne tušili zamestnanci, šéfovia a kuchári jedálne. Ak zamestnanci signalizujú, že sa chcú v jedálni zdravšie stravovať a už neakceptujú existujúce podmienky, môžu tak urobiť veľké zmeny dosiahnuť. Inak si môžete tiež pripraviť jedlo pre kanceláriu sami.