Ako sa necítiť unavený po slávnostných jedlách

Prázdninové jedlá sú plné ťažkých jedál, pri ktorých sa môžete cítiť unavení a môžu vám spôsobiť zlý celkový stav. Doktor Ovidiu Penes vám povie, ako sa vyhnúť prejedaniu a cítiť sa v najlepšej forme.

necítiť

1. Nezjedzte všetky potrebné kalórie za jeden deň na jedno jedlo. Náš metabolizmus má rôzne potreby v rôznych časoch dňa, takže naša strava musí brať do úvahy tieto aspekty. Napríklad potrebujeme viac kalórií ráno, keď sa zobudíme po celej noci nalačno alebo po veľmi intenzívnom cvičení a oveľa menej kalórií po hodinách sedenia v kancelárii.

2. Konzumujte kvalitné kalórie. Kvalita týchto kalórií závisí od toho, ako sa vstrebávajú z čreva a prestupujú do krvi. Podľa toho, ako rýchlo sa tieto kalórie absorbujú, naše telo reaguje, naše žľazy reagujú napríklad na vysoké koncentrácie sacharidov, pankreas bude vylučovať veľa inzulínu. Všetky tieto prispôsobenia vaskularizácie v čreve a viacnásobné vylučovanie žliaz majú vplyv na náš celkový stav. V závislosti od hormonálnej konštelácie každého z nás, ale aj podľa genetickej mapy, takzvaného genetického polymorfizmu, budeme mať možnosť správne spracovať väčšie alebo menšie množstvo potravy. V každom prípade nám mimoriadne bohaté tradičné jedlá bohaté na nasýtené tuky živočíšneho pôvodu a na veľmi rafinované sladkosti spôsobia zlý celkový stav, ospalosť a únavu.

3. Pokúste sa zistiť, aké sú vaše denné kalorické potreby a distribuujte tieto kalórie podávaním niekoľkých pochutín po celý deň. Ak môžete, otestujte sa geneticky, aby ste zistili, ako interagujete s jedlom. Skríningom potravinových intolerancií sa môžete vyhnúť potravinám, ktoré vám ublížia.

4. Vyhýbajte sa rafinovaným sladkostiam alebo obmedzte ich konzumáciu. Namiesto toho uprednostňujte celozrnné výrobky, divokú ryžu, zeleninu, ovocie.

5. Používajte rôzne zdroje bielkovín, živočíšne aj rastlinné. Uprednostňuje ryby a v miernom množstve chudé hydinové, hovädzie a bravčové mäso.

6. Vyhýbajte sa nasýteným živočíšnym tukom Namiesto toho dávajte pestrý príjem rastlinných olejov, jedzte orechy, lieskové orechy a rôzne semená, všetko surové. Nezabudnite na každé jedlo jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, najmä miešané šaláty.

7. V neposlednom rade zaraďte do svojej rutiny rôzne cviky, zvýšte ich intenzitu a trvanie, keď očakávate výdatnejšie jedlo. “

Dr. Ovidiu Penes je lekár primárnej starostlivosti a zakladateľ prvej kliniky pre omladenie lekárov v Bukurešti, Age Management Clinic. Môžete ich tiež sledovať na www.drovidiupenes.ro.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.