Ako sa nedostať do svalového svalu KATABOLIZMUS
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Začnem otázkou.
Ak zostanete 4-5 hodín bez jedla ... vstúpite do katabolizmu?
Vlákna rozkladajú vlákninu na vlákninu a stratíte to, čo ste získali v posilňovni?
V dnešnom článku vidíme, čo je katabolizmus a čo sa naozaj musí stať, aby sa stratila svalová hmota.
Ak sa vyhnete 3 podmienkam, ktoré uvidíte nižšie, svaly sú v bezpečí a zostávajú na vás.
Čo je to vlastne katabolizmus?
Pozrime sa na definíciu DEX. Kliknutím na obrázok ho zobrazíte veľký.
A definícia Wikipédie (kliknutím ju zväčšite):
Katabolizmus je teda metabolický proces, pri ktorom sa molekuly transformujú na menšie jednotky. A tieto jednotky sa používajú na energiu alebo na stavbu nových tkanív.
Spôsob, ktorý agresívne žerie vaše usilovné svaly v posilňovni.
V skutočnosti to tak vôbec nie je.
Procesy v našom tele sú dynamické a počas dňa často prechádzame stavmi anabolizmu a katabolizmu.
Po niekoľkých hodinách jedenia ste už v katabolickom stave, čo znamená, že telo spaľuje uložené živiny na výrobu energie a funkcie.
V okamihu, keď budete jesť, telo prejde do anabolického stavu, v ktorom asimiluje a uloží prijaté živiny.
Túto sériu videí od Erica Helmsa odporúčam, aby ste lepšie pochopili, čo sa deje.
Enzýmy v slinách, žalúdku a črevách rozkladajú molekuly na menšie:
- bielkoviny sa premieňajú na aminokyseliny
- sacharidy -> monosacharidy (glukóza, fruktóza alebo galaktóza)
- tuky -> mastné kyseliny
Len čo telo začne proces trávenia, tieto malé molekuly sa môžu do tela vstrebať:
- aminokyseliny vo forme svalu (a iných tkanív)
- monosacharidy vo forme glykogénu
- mastné kyseliny vo forme tuku
Potom, čo budete jesť jedlo, ste v skutočnosti nadbytočný kalórie, pretože ukladáte živiny, a medzi jedlami narazíte na deficit, kde spaľujete uložené živiny (vo forme tuku, svalu alebo glykogénu).
V našom tele nie je nič statické, vždy „horí“ a vytvára tkanivo.
Napríklad, ak jete pri chôdzi ...
Alebo ste jedli hodinu pred prechádzkou.
Na jednej strane si ukladáte živiny, ktoré konzumujete, a na druhej strane tie spálené spálite.
Dôležitá je čistá zmena, ktorá nastala v priebehu dňa alebo časového obdobia.
Ak bol prebytok v priemere vyšší ako deficit, viedlo to k nárastu hmotnosti a naopak.
3 podmienky na STRATENIE svalovej hmoty
Vyššie som povedal, že naše telo je dynamický stroj. Denne:
- spaľujete a ukladáte tuk
- spaľujete a ukladáte glykogén
- spaľujete a ukladáte svaly
Dôležité je čisté množstvo spálené a uložené v priebehu jedného dňa.
Hlavným obľúbeným zdrojom energie pre telo je glykogén (diskusiu si môžete pozrieť tu).
Ale za určitých podmienok sa telo zlomí a použije viac svalov ako obvykle.
… Aby ste spálili a stratili svalovú hmotu, musíte:
- Jedzte dlho veľmi málo bielkovín (ako pár dní)
- Byť vo veľmi vysokom kalorickom deficite
- Necvičte, nechajte zmiznúť stimul, ktorý spôsobil rast svalov
Ktorákoľvek z týchto podmienok povedie k strate svalovej hmoty. Našou úlohou je zabezpečiť, aby sa nič z toho nestalo.
Aby ste zabránili katabolizmu svalov, uistite sa, že:
- máte optimálny príjem bielkovín
- ak chudnete, kalorický deficit by nemal byť viac ako 25% retenčných kalórií
- neustále trénujete, aby ste si udržali stimul, vďaka ktorému svaly rástli
Takže sa nemusíte báť, ak nebudete hodiny hodiny nič jesť.
Mnoho ľudí už robí IF a nekonzumujú kalórie asi 16 hodín denne. A napriek tomu majú konzistentnú svalovú hmotu.
Pokiaľ trénujete ako svet a každý deň rešpektujete svoje kalórie a makroživiny, je všetko v poriadku.