Ako sa obliecť na zimné behanie

Aj keď je vonku zima, neznamená to, že nemusíte behať. Cvičenie vonku vám prináša množstvo výhod. Už 5 minút joggingu vám môže zvýšiť energiu a náladu. Myšlienka joggingu je vedieť sa obliecť tak, aby ste neprechladli.

Neobliekajte sa ako Sibír

Pri joggingu je veľmi dôležité obliecť sa do mnohých vrstiev. Oblečte sa, akoby bolo o 20 stupňov teplejšie ako je súčasná teplota. Ak sa oblečiete takto, znížite riziko prehriatia a nadmerného potenia. Keď začnete behať, malo by byť trochu chladno. Len čo začnete behať, začne sa zvyšovať telesná teplota, ktorá sa zahreje.

Neobliekajte sa do bavlneného oblečenia

Prvý odev, ktorý musíte nosiť, musí byť z materiálu, ktorý absorbuje pot. Prvá blúzka by nemala byť vyrobená z bavlny, pretože tento materiál zachytáva vlhkosť a čerpá teplo z vášho tela. Pančuchové nohavice s teplákovinou na udržanie vašich nôh v teple, ale ak je teplota nižšia ako 20 stupňov, je dobré mať nejaké nohavice s vlnenou podšívkou.

Bežecká bunda musí byť vetruvzdorná, vyrobená z nylonu a musí mať zips. Ak je veľká zima, je dobré si obliecť blúzku zo špeciálneho materiálu, ktorý absorbuje vlhkosť.

Je dobré behať cez deň, aby ste mali aj slnečné svetlo, také zriedkavé v zime.

Nezabudnite si dať na hlavu niečo z materiálu, ktorý absorbuje vlhkosť, a pár rukavíc.

A aby ste boli hlavne v noci viditeľní, noste reflexné oblečenie.

Čo robiť pred joggingom?

Predtým si dajte teplú sprchu alebo si oblečenie zahrejte, najmä ak ráno beháte. Neohriate svaly sú menej pružné, preto ich na zahriatie začnite prechádzkou alebo ľahkým behom. Zvýšite tak prietok krvi do svalov a namažete zápästia, čo vám pomôže efektívnejšie sa pohybovať a spáliť viac kalórií.

Aby ste sa vyhli kŕčom a podvrtnutiu, je dobré strečing nechať po behu, keď sú svaly uvoľnenejšie. Ťahajte sa v miestnosti, pretože studený vzduch potený spôsobuje väčšinu prechladnutí.

Nebojte sa behať po snehu, pokiaľ nebude na zemi ľad. Beh na snehu je ako beh na tráve alebo na zemi. Nestabilný povrch dodáva pevnosť, vďaka čomu vaše telo pracuje tvrdšie.

Suchý zimný vzduch môže viesť k dehydratácii, preto nezabudnite piť vodu. Hydratujte pred, počas a po joggingu a pite teplé tekutiny.