Ako sa ovládať, keď explodujete nervami Evenimentul Zilei
Autor: Cristina Lica/Dátum uverejnenia: 11-07-2011 01:07
Keď máte pocit, že môžete iba vniknúť do cesty alebo udrieť ostatných, choďte na prechádzku. Deti, ktoré sa vzdelávali päsťami, budú mať ťažkosti s učením a integráciou do spoločnosti.
„Zlomím to, čo mi padne do ruky, a upokojím sa. Druhý deň som zničil kopírku. Namiesto nezmyslov je lepšie ísť na 100 miliónov,“ znie jedna z reakcií, ktoré včera dostali čitatelia na stránke evz.ro Chat od čitateľov . Pred zabuchnutím dverí a prerazením stola je dôležité zistiť, z čoho pramení hnev, a všimnúť si ho včas, keď ste nervózni. rada od hosťujúcej psychologičky Keren Rosnerovej.
Násilie je v súčasnosti metódou vykládky, ale nespokojnosť natrvalo prepukne, ak sa problémy zhoršia. Špecialista upozornil na následky násilia, najmä na deti, vysvetlil, prečo sú muži agresívnejší a ako predchádzať nervovým zrúteniam.
Ako zistiť príčinu hnevu
"Mám chvíle, keď mám chuť kričať, zvaliť sa na zem a urážať ostatných. Po 15 minútach plaču sa upokojím," uviedol čitateľ EVZ. Váš lekár vás prevedie tým, ako sa dostať k zdroju vášho hnevu.
„Pomysli na to, čo ťa zvyčajne nahnevá, všimni si, či majú dôvody niečo spoločné, zamysli sa, kedy si začal byť nervózny a ako hodnotíš to obdobie.“.
Zajtrajšie starosti a nepokojné časy v práci sú často príčinou epizód hnevu, pretože ľudia majú tendenciu porovnávať sa s tými, ktorým sa darí lepšie.
„Násilie môže byť vyvolané aj hmotnou depriváciou, frustráciou jednotlivca, ktorý sa porovnáva s ostatnými, závisťou a pocitom nespravodlivosti. Túto spotrebu energie nasmerujte na niečo kreatívne a konštruktívne. Nikto nepovedal, že život je dokonalý,“ radí špecialista.
Od zbitého dieťaťa po utiahnutého a ustráchaného dospelého človeka
Deti týrané v detstve, najmä najmladšie, 3 - 4 ročné, prijímajú bitie „bez žuvania“, bez pochopenia dôvodu. Výprask bude zadarmo, pretože si neuvedomia, že musia zmeniť svoje správanie. Naučí sa tento model a uplatní ho v budúcnosti.
"Týraný štvorročný chlapec bude neskôr trpieť problémami s duševným zdravím, bude mať v spoločnosti úzkosť a nedôveru. Môže sa u neho vyvinúť tik, komunikačné ťažkosti, sústredenie a učenie. Už pri najmenšom náznaku sa zľakne a bude ho sprevádzať až do v dospelosti, “upozornil psychológ.
Dieťa, ktoré zjedlo „chlieb“, bude plachým a utiahnutým dospelým, ktorý bude sťažovať nadväzovanie priateľstiev.
Výchova manželiek päsťou, naučená od rodiny
Muži sú vo všeobecnosti násilnejší ako ženy, najmä ak sa v rodine dozvedeli, že všetko sa získava násilím.
"Chlapec autentizuje svoju moc násilím (ako sa domnievajú niektorí rodičia) a rodinou je vedený k agresívnemu správaniu. Nezabúdajme, že podľa vzoru tradičnej rodiny musí byť muž hlavou domu a nútiť sa násilím." vysvetlil psychológ.
Nie je to však len o fyzickej sile. "Existujú páry, v ktorých je žena zjavne energickejšia ako partner, napriek tomu s ňou zaobchádza päsťou. Násilník potrebuje tichý objekt násilia. Možno, keby reagovalo viac žien, tieto javy by sa zmenšili.", uzavrela psychologička Keren Rosner.
Počítanie v mysli a dychové cvičenia
- V okamihu, keď máte pocit, že explodujete, zastavte sa na chvíľu a uvedomte si, čo sa deje okolo vás, akoby ste boli divákom svojich vlastných pocitov.
- Začnite vo svojej mysli počítať, zhlboka sa nadýchnite z bránice, aby ste cítili, ako uvoľňujete všetko napätie v tele, a premýšľajte, ako sa skončili ďalšie napäté chvíle.
- Ak ste nahnevaní na prácu, udržiavajte web s vtipmi alebo sa porozprávajte s niekým, koho máte radi. Vyjdite z bojiska, nájdite dôvody, pre ktoré môžete odstúpiť od škodlivej diskusie, a choďte na prechádzku, aby ste sa zmierili.
- Okrem krátkodobých riešení vám psychológovia odporúčajú, aby ste pátrali po zdroji problémov a keď vám začali preťažovať nervy. V žiadnom prípade nesmiete prehliadnuť slovnú alebo fyzickú agresiu, ktorej ste vystavení.
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa
Člen rady by mal odísť do konca roka, ale…