Ako sa po kalorickej bombe vrátiť na cestu k úspechu
Vyzerá takto každý deň váš deň? Týmto sa vrátite do starých koľají.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Váš deň bol naozaj zlý. Zdá sa, že sa všetko a všetci sprisahali proti vám. Jasný prípad pre jedlo pre dušu - to znamená, jedenie potom, keď sa opäť cítite naozaj dobre. Po príchode domov si objednáte pizzu XXL, šťavnatý hamburger alebo si doprajete balíček zmrzliny. To je presne to, čo práve potrebujete.
Ale je to už teraz celé? Všetko vaše úsilie v telocvični za posledných pár týždňov? Č. Neboj sa. Musíte sa len vrátiť na cestu k úspechu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po kalorickej bombe: takto sa dostanete späť na cestu k úspechu
1. Užite si to
Situácia je taká, aká je teraz. Chcete pizzu, tak by ste si ju tiež mali vychutnať - a to bez previnenia. Ale: Potom už nie sú potrebné žiadne výhovorky. Čím rýchlejšie sa po takejto kalorickej bombe dostanete späť na správny a zdravý kurz, tým lepšie. Fitness úspech napokon nepochádza z hriechu.
2. Stratégia je všetko
Aby sa vám takáto recidíva už tak rýchlo nestala, mali by ste prísť so stratégiou. Čo by vám bránilo v tom, aby ste sa prejedli? Je to kúsok tmavej čokolády, ovocie, hrsť orechov, pár mrkvy alebo rýchly beh v parku? Nech už je to čokoľvek, uvedomte si svoju stratégiu relapsu, napíšte si ju, odfoťte ju mobilným telefónom a snažte sa jej držať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A: buď vždy pripravený. To vždy znamená, aby ste v kuchyni tankovali tmavú čokoládu alebo aby ste mali okamžite pripravené bežecké topánky pre prípad, že máte chuť.
3. Buďte realisti
Každý zdravý skutok je dobrý skutok. Bez ohľadu na to, či ide o jedlo bohaté na vitamíny alebo o efektívny tréning: Buďte si vedomí svojich dobrých skutkov. Znamená: Predtým, ako znova stratíte prístup „Teraz už na všetkom nezáleží“ a ešte viac zhrešíte, ohliadnite sa za svojim dobrým výkonom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výskum ukázal, že zameranie sa na cieľ sa veľmi neosvedčilo. Ak sa namiesto toho pozriete na postup, dostanete sa oveľa bližšie k svojim cieľom. Namiesto toho si položte otázku: Čo ste sa naučili? Čo sa stalo ľahším? Čo robíš dobre?
4. Žiadny úspech nejde priamo
Dajte pozor na to, že na vašej ceste budú vždy neúspechy. Pretože: Žiadne chudnutie nie je priame. Môžete mať dokonca celé týždne, v ktorých sa nič nedeje. Prosím ťa, aby si sa z toho nezbláznil. Je to normálne a súčasť procesu. Pokračuj! Nevzdávaj sa!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Rozhovor pomáha
Nájdite osobu, s ktorou sa môžete podeliť o svoje starosti, ale aj svoje úspechy. Rovnako dobre to funguje aj na fóre. Výmena vecí pomáha, najmä ak ste uviaznutí alebo máte motivačné ťažkosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies