Ako sa pripraviť na menopauzu
menopauza pozostáva z troch etáp:
- pred menopauzou (ktoré sa môžu objaviť po 40 rokoch),
- menopauza (prechodné obdobie, ktoré nastáva okolo 50. roku života a môže trvať až 12 mesiacov) a
- postmenopauzálne (zvyšok života, v ktorom príznaky typické pre menopauzu zmiznú alebo sa začnú zmierňovať).
Lekári sa domnievajú, že porucha ženských hormónov v tele spôsobuje hlavné príznaky spojené s menopauzou. (1)
Existujú dokonca aj štúdie, ktoré hovoria, že ženy majú vyššie riziko depresie a úzkosti počas menštruácie. Rovnako ako v iných lekárskych prípadoch, informácie o príznakoch a možné opatrenia, ktoré môžete urobiť, vám pomôžu lepšie sa prispôsobiť tejto novej životnej etape. (2)
Jedzte zdravé jedlá
Ak sa stravujete zdravo a telu doprajete dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a bielkovín, je veľká šanca, že si pred menopauzou budete trochu dávať pozor. Medzi pravidelne konzumované potraviny by malo patriť čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, ryby a chudé mäso. Odporúča sa tiež znížiť spotrebu nasýtených tukov, vyprážaných jedál na oleji, polotovarov a sladkostí. (3)
Choďte viac cvičiť
Vždy je priestor na ďalších 5-10 minút fyzickej aktivity. Cvičenie znižuje riziko prírastku hmotnosti, nespavosti a dokonca aj výkyvov nálady spojených s menopauzou. Štúdie preukázali zníženie symptómov (ale nie ich prítomnosti) u žien so sedavým spôsobom života. Nie je potrebné si predplatiť telocvičňu, stačí absolvovať časté prechádzky rýchlym tempom, zaparkovať 5 minút od domu, vyhnúť sa výťahu, zatancovať si alebo sa venovať záhradníckej práci. (4)
Naučte sa relaxovať
Počas menopauzy sú emočné nerovnováhy bežné a vyskytujú sa v dôsledku hormonálnych zmien. Na prípravu týchto nepríjemností sa môžete naučiť relaxovať. Môžete to urobiť buď dýchacími cvičeniami, meditáciou, jogou alebo postupným uvoľňovaním svalov. Relaxácia tela a mysle vám navyše pomôže znížiť pocit úzkosti a možnej nespavosti (spojenej s menopauzou). (5, 6, 7, 8)
Naučte sa robiť panvové cviky
Jedným z príznakov menopauzy je inkontinencia moču. Na potlačenie tohto príznaku môžete použiť panvové cviky (tiež známe ako Kegelove cviky) na posilnenie panvových svalov. Kegelove cviky spočívajú v napnutí panvových svalov (sú to tie, ktoré riadia uvoľňovanie moču; spoznáte ich podľa prerušenia toku moču v čase močenia), udržiavania polohy a následného uvoľnenia svalov. Začnite napínaním panvových svalov na 2 - 3 sekundy (rast by sa mal robiť progresívne až na 10 sekúnd) a potom na 10 sekúnd relaxujte. Opakujte pohyb desaťkrát pre každú sériu. Odporúča sa robiť 3-4 série takýchto cvikov denne. (9, 10)
Obmedzte kávu, alkohol a korenené jedlá
Takéto jedlá vyvolávajú výskyt návalov horúčavy spojených s menopauzou, preto sa im odporúča vyhnúť sa alebo ich aspoň veľmi obmedziť. Ak sa im budete vyhýbať ešte pred menopauzou, bude sa vám toto obdobie tolerovať ľahšie. (11, 12, 13, 14, 15, 16)
Podniknite kroky na boj proti vaginálnej suchosti
Jedným z príznakov hormonálnej nerovnováhy počas menopauzy je vaginálna suchosť. Môžete sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Na zníženie vaginálnej suchosti doporučím estrogénový krém alebo intravaginálne tablety. Vaginálna suchosť je problematická, pretože môže spôsobiť nepríjemné pocity počas sexu. (17, 18)
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predišli osteoporóze
Ženy v menopauze majú vyššie riziko osteoporózy. Aby sa zabránilo týmto zdravotným problémom, je vhodné konzumovať mliečne výrobky a potraviny bohaté na vápnik a vitamín D.. Na odporúčanie lekára môžete užívať doplnky vitamínu D. Je tiež vhodné prestať fajčiť, pretože tento zvyk vedie okrem iného k zníženiu hustoty kostí. Aj estrogénové doplnky odporúčané lekárom môžu pomôcť udržiavať normálnu hustotu kostí. (19)
menopauza to neznamená kapituláciu s pribúdajúcimi rokmi, ale iba prijatie tejto životnej etapy ako prirodzenej veci. Zavedenie nových návykov, zdravá výživa a rozhovor so svojím lekárom vám pomôžu pochopiť a dokonca zmierniť príznaky spojené s menopauzou.
V priemere nastáva menopauza na 51 rokov. Ale od jednej ženy k druhej sa vek, v ktorom nastáva menopauza, môže líšiť.
Menopauza je trvalé zastavenie menštruácie so stratou vývoja folikulu vaječníkov. Je to považované.
Menopauza vo všetkých svojich formách predstavuje pre ženy nepríjemné a často znepokojujúce klinické prejavy.
V priemere nastáva menopauza na 51 rokov. Ale od jednej ženy k druhej sa vek, v ktorom nastáva menopauza, môže líšiť.
Premenopauza, správnejšie nazývaná perimenopauza, je prechodné obdobie medzi plodným obdobím a menopauzou.
Nová štúdia, ktorej výsledky boli publikované v časopise Neurology, naznačuje, že k neskorému nástupu môjho.