Ako sa pripraviť na prechod cez Alpy za 6 týždňov
5. júla 2013 - Christof Herrmann < 24 Kommentare >
„Úsilie vás robí zdravým a silným.“ (Martin Luther)
Najčastejšia otázka, ktorú som dostal pri svojom prechode cez Alpy, bol: „Ako ste trénovali, aby ste dokázali chodiť až deväť hodín denne a zvládať množstvo stúpaní a klesaní?“ Doteraz som odpovedal: „Prakticky vôbec nie“. Okrem dvoch tréningových kôl som sa minulý rok nepripravil na turné do Benátok. Ani ja som však neštartoval v Mníchove, ale z domu vo Forchheime. Veril som starodávnej múdrosti, že fitnes prichádza s behom. Keď som išiel do vysokých hôr v Lenggries, už dva týždne som prechádzal cez nízke pohoria a nížiny. Telo i myseľ boli pripravené prijať túto výzvu.
Veľmi odlišne to vyzerá na tohtoročnom prechode Álp zo Salzburgu do Terstu, ktorý koncom mesiaca vyskúšam spolu s kamarátkou Stephi. Fitness je tu vyžadovaná od prvého dňa. Hneď ako sa dostanete na hranice mesta Salzburg, vydáte sa do vysokých hôr. Pretože máme iba 23 dní, budú etapy zodpovedajúcim spôsobom dlhé, dokonca dlhšie ako na vysnívanej ceste Mníchov - Benátky.
Tento rok sa teda nevyhnem príprave špeciálne. Šesť týždňov tréningu sa mi zdalo dosť. Teraz, keď som na „sústredení“ dva a pol týždňa, dnes ti poviem, ako sa dostávam do fitka.
Moje rady ukazujú, že začať dobre trénovaný nie je žiadna raketová veda. Niekoľko týždňov prípravy by malo stačiť väčšine zdravých ľudí, ktorí pravidelne chodia na túry a majú priemernú produktivitu. Prechod cez Alpy nie je utrpením, ale prehliadkou života.
Aby vám neunikli žiadne články, môžete sa so mnou spojiť tu: Newsletter, Facebook, Instagram, Twitter, RSS feed
Tiež som rád, ak článok zdieľate so svojimi priateľmi alebo zanecháte komentár.
Conny 6. júla 2013
Máte tam prísny program. Myslím si, že bez prípravy je to ťažko možné. Na budúci rok by som chcel ísť aj na turistiku cez Alpy. Mníchov-Benátky alebo Salzburg-Terst. Začnite s prípravou už teraz. Vaša rada bola pre mňa to pravé. Vďaka!
Dobrý plán, Conny, a bav sa prípravou. Po prechode Álp zo Salzburgu-Terstu určite urobím na svojom blogu porovnanie s vysnívanou cestou Mníchov-Benátky.
Dorothee Husemann 8. júla 2013
Ahoj Christof,
Ďakujem za tento blogový príspevok, konečne niekto, kto zdieľa moje skúsenosti s prípravou na horské túry:-). Objavom pre moju prípravu bol http://www.1000hmr.de v Pommelsbrunne, prichádza celkovo 1000 vertikálnych metrov nad 25 kilometrov bez toho, aby som musel dvakrát prekonávať vzdialenosť.
S Pozdravom
Dorothee
Skvelý tip, ktorý som ešte nevedela, Dorothee! Pravdepodobne dokončí kolo skôr, ako začneme. 25 km, nad 1 000 metrov nadmorskej výšky, v horských topánkach a s plným batohom by bol perfektný test!
PS: Ak je na okruhu pekná pivná záhrada alebo pivnica, mohol by som túru zahrnúť do svojej ďalšej knihy.
Dorothee Husemann 9. júla 2013
Ahoj Christof,
K dispozícii je pivná záhrada - v Pommelsbrunne - takpovediac na osvieženie sa po polovici cesty a na oslavu, keď sa uskutoční celá prehliadka pred odjazdom S-Bahn späť - podrobnosti sú na webovej stránke 1000hmr.de:-)
S Pozdravom
Dorothee
Júlová záhrada, že? Vyzerá elegantne, certifikovane ekologicky a zdá sa, že existuje aj vegetariánske jedlo:-)
astrid Salzmann 10. mája 2015
Tipy na prípravu sú skutočne užitočné - zvážim to ešte pred pokračovaním v turné na GR 11 budúci rok. Aj keď sa už snažím robiť 10T kroky denne a znižovať váhu (nie som zrovna leptosomérny typ) ... To však nie je také ľahké s nadmorskou výškou v mojom každodennom prostredí - musím prísť s niečím iným.
Ale budúci týždeň sa chystám opäť na 5 dní do Saského Švajčiarska - na turistiku a horolezectvo (to som urobil prvýkrát 2. mája a je to super)
Možno zvládnete jedno alebo dve tréningové kolá po práci. Teraz je už dlho ľahký, takže je v ňom ľahko 15 km. Môžete použiť trasy s dostatočnou nadmorskou výškou B. Spoločne kliknite na http://www.gpsies.com. Tu je s nami možné prekonať 1 000 metrov stúpania a klesania na 20 km, čo zodpovedá asi etape na GR 11 alebo alpskom prechode Salzburg-Terst.
Bavte sa v Saskom Švajčiarsku
Christof z franského Švajčiarska
Frank Ellersiek 17. júla 2015
Na rozdiel od závodnej cyklistiky a/alebo inline korčuľovania a korčuľovania sa tu pohybujem na úplne novom území. (Športy, ktoré robím alebo som hrával)
Chcem ísť na turistiku/horskú turistiku ... ale so psom! A už teraz mám ťažkosti so zostavením správnej veci, ktorú potrebujem.
... Takže ak sa len zamyslíte nad kritériami, podľa ktorých môžete ... zvoliť topánky.
Preto môžu byť tipy na prípravu veľmi užitočné.
Mal niekto nejaké relevantné skúsenosti? Aj na dlhšie túry?
astrid Salzmann 21. júla 2015
Ahoj frank,
existuje dobrá kniha „Trekking ultralight“, pretože pri turistike v horách sa počíta každé kilo, ktoré nemusíte nosiť so sebou. Môžete sa rozhodnúť sami, či si vždy kúpite presne tam odporúčané veci, ale rady a úvahy v ňom uvedené ma skutočne posunuli ďalej a pomohli mi pripraviť sa na moju túru GR 11. (V tom čase som tiež nevedel „jednoducho pri vedomí“ ...)
Prezrite si moju tematickú stránku turistika. Tam okrem iného nájdete. Baliace zoznamy, tipy a správy o skúsenostiach z nízkych a vysokohorských túr. V zásade by ste mali brať čo najmenej a toľko, koľko je možné. Väčšina z nich má so sebou príliš veľa a príliš ťažkú techniku. Tento rok som mal na svojom 4-týždňovom prechode cez Alpy so sebou 35-litrový batoh. Keby som si na chatách mohol spoľahlivo zohnať niečo vegánske a keby som nenapísal turistického sprievodcu o túre zo Salzburgu do Terstu, vystačil by som si s 25 litrovým batohom.
Bavte sa získavaním skúseností.
Kvôli tejto príležitosti som ešte raz surfoval po vašom blogu - po mojom minuloročnom bleskovom alpskom prechode Oberstdorf - Merano sa tento rok chystám na Hardangervidda v Nórsku, tiež na 10-14 dňové turné.
Čo mi pomohlo, je každodenný 15-minútový tréning budovania svalov nôh, paží a jadra (robím to už 2 roky, prakticky bez prerušenia). 15 minút má každý a pozitívne vedľajšie účinky sú tiež úžasné: lepšia výdrž, bolesti chrbta preč . To je dobrá príprava pre vaše chrbát, brucho, krk a ruky na dlhú túru.
S priateľským pozdravom!
Eva
Katja 28. januára 2017
Nakoniec som hľadal tréningové tipy na jednodňové túry na dlhé vzdialenosti (50 km začiatkom mája v rámci túry na 7 jazier). Minulý rok som zabehol 42 km za 10 hodín bez prípravy, ale nemohol som sa pohnúť ani meter potom (vnútorné stehenné svaly).
Momentálne behám obidva víkendové dni, aj keď pre klzký sneh zakaždým iba maximálne 15 km. Okrem toho každý deň venujem 20 minút budovaniu svalov a tréningu chrbta plus 30 minút stepperu. Ale vôbec nedokážem dostať bolesti chrbta (kancelárska práca) pod kontrolu, a to ani pomocou fyzioterapeutických masáží. To ma trochu desí, pretože aj keď bude batoh ľahký vďaka miestam s občerstvením na ceste, chrbát mi robí skutočne najväčší problém.
Sylvia 8. augusta 2016
Vďaka! Za 6 týždňov by som chcel „iba“ jeden týždeň do Tirolska a „iba“ celodenné výlety. Bez prípravy to nemôžete urobiť. Dva veľké problémy: Nemám zatiaľ žiadne turistické topánky (výhra 6 v lotérii je ľahšia; moja bohužiaľ, aj keď najväčšie topánky boli v obchode a boli pekné a ľahké) a tento rok sotva vonku vďaka premenlivému počasiu. (Doslova dažďová sprcha!)
Andreas 26. apríla 2017
Ahoj frank,
V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za užitočné tipy. Pretože v polovici júna čelím podobnému prechodu cez Alpy E5, považujem vaše riadky za veľmi užitočné. Keď som včera absolvoval Bayrischzelller Höhenweg a bol som v šoku, keď som zistil, že posudzovaná fitnes je viac v červenej ako v zelenej oblasti, musím povedať, že je tu stále čo robiť. Samotné bicyklovanie a pár kôl behania v parku nestačí na vybudovanie základnej úrovne kondície.
Preto teraz využijem najbližšie týždne na to, aby som sa do júna pripravil. Ako správne píšete, sú to výškové metre a nie kilometre, ktoré vysávajú krv spod nechtov. Tu nastáva problém a myslím si, že je dôležité sa mu venovať. Takže v prvom rade ďakujem za vaše tipy. Zdravím Mníchov Andreas
Ktorú trasu robíš? Úseky diaľkového turistického chodníka E5 z Oberstdorfu do Merana? To by nebol skutočný prechod cez Alpy, aj keď sa tak často nazýva. Za šesť dní je to dobrých 6 000 m do kopca a dobrých 7 000 m z kopca. To je dosť náročné. Na tvojom mieste by som si robil starosti skôr s počasím alebo so zvyšným snehom. Nie som si istý, či je túra uskutočniteľná pre „normálnych“ horských turistov od polovice júna. Vychádza to až na vyše 3000 m.
Andreas 26. apríla 2017
Ďakujeme za vašu rýchlu spätnú väzbu, ospravedlňujeme sa za krátku zmenu názvu;-).
Áno, je to E5, ale spojili sme niekoľko etáp a pridali sme poslednú časť na Meraner Höhenweg - mala by byť úžasná a zdá sa mi nejako málo atraktívne ísť autobusom do Merana. Aby sa predišlo zhonu v chatkách, vedie sa po prvej etape do Holzgau priamo pešo. Myslím si, že je možné urobiť celkom dobre, aby sa získal cit pre ďalšie etapy. Takže plánovanie je od dnešného dňa, na mieste sa rozhoduje, čo je možné a uskutočniteľné a aké sú poveternostné podmienky.
V skutočnosti si myslím, že to veľmi závisí od počasia, a že sú preto zvolené skutočné etapy. Sme štyria chlapci a chceme začať toto dobrodružstvo. Začíname 21. júna, takže mám ešte trochu času na osvieženie kondície. Počasie by potom malo byť v poriadku, aj keď dúfajme, že máme iba starý sneh v hornej časti.
Zdravím Andreas
Videl som, že horské školy v Oberstdorfe už ponúkajú prehliadku od polovice júna (väčšina z nich je už plne obsadená). Takže by malo ísť, pokiaľ tam nezostane príliš veľa snehu. Prejazd Álp zo Salzburgu do Terstu začínam okolo 20. júna a dúfam, že prejdem hlavný alpský hrebeň o týždeň neskôr.
Veľa očakávania a s pozdravom
Andreas 26. apríla 2017
Príjemnú zábavu a skvelú prehliadku, najskôr veľmi pekne ďakujem a s pozdravom, všetko bude dobre, s hlavným hrebeňom a dobrou základnou kondíciou.
Zdravím Andreas
Anna 18. januára 2018
máš špeciálny tréningový plán? Koľko týždňov pred cestou ste začali cvičiť?
Tento rok by som chcel ísť aj z Oberstdorfu do Merana:)
s nadmorskou výškou však nemám absolútne žiadne skúsenosti ...
Som vďačný za každú radu.
pozdravujem
Anna
moje tri tipy na prípravu na prechod cez Alpy: túra, túra a túra znova;-) Pokiaľ je to možné, s topánkami a plným batohom, ktorý budete mať so sebou aj v horách. Začnite to robiť čo najskôr. Zabudujte čo najviac vertikálnych metrov. Na vytváranie prehliadok existujú rôzne aplikácie a webové stránky. Mám rád GPSies. Potom sa vám tiež zobrazí počet výškových metrov a môžete zhruba odhadnúť, čo vás na etapách v Alpách čaká.
Anna 19. marca 2018
Ďakujem Christof za odpoveď! Potom už viem, čo mám robiť;)
Nica 20. februára 2019
Po dvoch dovolenkách pred niekoľkými rokmi v Južnom Tirolsku (Toblach, Drei Zinnen) a týždni v Saskom Švajčiarsku som sa teraz v júli prihlásil na skupinovú túru do Slovinska s 24 - 28 km denne na 1600 h. Momentálne som nespôsobilý a dovtedy to chcem zmeniť. Asi mesiac vopred som si objednal 9-dňový „výcvik“ horskej turistiky u švajčiarskeho DAV, ktorý bude obsahovať oveľa humánnejšie etapy. Momentálne pochybujem, či ako normálny smrteľník:-) zvládnete spomínanú túru v Slovinsku a ak áno, ako sa na ňu musíte pripraviť. Máte nejaké predstavy o tom, akú veľkú nadmorskú výšku musíte zahrnúť do svojho každodenného tréningu a aké by mali byť etapy? Žijem v Severnom Porýní-Vestfálsku a musel by som hľadať, kde nájdem niečo vhodné. Dochádza mi para, či som sa prerátal ...!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal vašu spätnú väzbu!
ťažko odpovedať. Nepoznám vás a vaše fitnes, vašu batožinu a počet etáp a náročnosť túry v Slovinsku. 1600 výškových metrov v stúpaní a 1600 výškových metrov v klesaní za deň a 26 kilometrov už veľmi náročných. Ak sú to dve alebo tri fázy, mohlo by to byť uskutočniteľné. Týždeň a viac by to bolo na mňa priveľa. Na alpskom križovatke Salzburg - Terst je to v 23 etapách v Alpách takmer 17 km, 1000 metrov stúpania a 1000 metrov klesania za deň. To je už na niekoho príliš veľa (robia iba kratšie etapy), pre iných je to tak akurát a fit robí sem a tam jeden a pol etapy denne.
Ak máte kolo s mnohými vertikálnymi metrami v NRW, môžete vyskúšať, či je to pre vás reálne. Napríklad 800 výškových metrov stúpania cez 13 km (a potom dvakrát kruhovou trasou). To by však malo byť ťažké nájsť v nízkych pohoriach, ako je Eifel. V GPSies môžete tieto testovacie kolá rýchlo kliknúť.
Môžete mi tiež poslať e-mail s popisom zájazdu, potom sa pozriem.