Koľko jedál by ste mali jesť rumunskú estetiku denne
Koľko jedál by ste mali zjesť denne ?
To je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, ktorí začínajú s diétou.
Pravdepodobne vám bolo povedané, že musíte jesť malé jedlá 6-7-8 krát denne, aby ste udržali vysoký metabolizmus a spálili viac kalórií. Dnes tento mýtus zruším, začnime teda:
Jedlo, to znamená všetko, čo konzumujete, má tepelný efekt, ktorý je zvyčajne 10%. Ak teda zjete jedlo v celkovej hodnote 500 kcal, tepelný efekt tohto jedla bude 50 kcal.
Dobre, je to už jasné? Jednoducho, nie ?
Ako príklad si vezmeme muža, ktorý potrebuje 3 000 kalórií na to, aby mal nedostatok a chudol. Primeraný počet pre mnohých z nás je však iba jedným príkladom. Môže jesť 6 jedál denne, každé v množstve 500 kcal (3000/6 = 500), alebo 3 jedlá, každé v množstve 1000 kcal (3000/3 = 1000).
Aký bude rozdiel? žiadny!
V prvom prípade bude mať každé jedlo tepelný účinok 50 kcal (10% z 500) a bude sa jesť 6-krát denne, takže celkovo bude termogénny účinok 300 kcal. V druhom prípade bude mať každé jedlo 1 000 kalórií, takže tepelný efekt jedla bude 100 kcal, a keďže bude jesť iba 3-krát denne, bude mať tepelný efekt 300 kcal.
Ak sa pozriete na výpočty, na konci dňa bude tepelný efekt tiež 300 kcal, takže nezáleží na tom, koľko zlata zjete, ani na toľko, koľko si ľudia myslia, dôležité je, že na konci dňa všetko zapadne tvoje potreby.
Nemôžeme hovoriť o najlepšom riešení, pretože niektorí z nás sa ťažko unavujú, takže malé jedlá nám nepomôžu, iné nemôžeme toľko zjesť pri jednom jedle, takže veľké jedlá budú pre nás nemožné.
Musíte len pochopiť, že najdôležitejšie pri chudnutí je mať kalorický deficit, na ktorom záleží najviac, bez ohľadu na to, koľko jedál ho urobíte.
Môžete nás podporiť zakúpením produktu z našej webovej stránky.