Ako sa rýchlo zbaviť bočných strán a schudnúť
Ako sa zbaviť častí a rýchlo schudnúť?
Väčšina ľudí, ktorí prídu do posilňovne, nechce mať veľké svaly a snaží sa vyrobiť elastické dno, brušné kocky GORNY a štíhly pás, to je táto kombinácia. tj je spojená s telom a sexualitou plus atletická. Jedným z dôvodov, prečo málokto dosahuje výsledky, nie je správne pochopenie zásad používania silového tréningu na vytvorenie postavy. Mnohí prídu do posilňovne strieľať železné tóny, venujú sa niektorým programom, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou skopírované z internetu, a myslia si, že to stačí. To nestačí. Akékoľvek silové tréningy spôsobujú anabolizmus (zvýšenie svalového tkaniva), stačí len obrátený proces katabolizmu.
Ak je to komplikované, potom potrebujete anabolizmus svalov na jednej strane a katabolizmus tukového tkaniva na druhej strane. Znie to logicky, ale zvyčajne je to prepadák. Ide o rôzne procesy a sú tiež opačné. Skúste bežať súčasne v dvoch smeroch. Dobre, SHO? Ukázalo sa? Je to to isté. Ale v telocvični beží rôznymi smermi plno.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete nadbytok kalórií, ak chcete svalovú hmotu, potom defekt. Preto profesionálni športovci striedajú obdobia svalového tréningu a obdobia spaľovania tukov. nie je možné to nerobiť teoreticky súčasne.
Hej počkaj! Nervózny čitateľ jej korešpondencie zomrie. Koniec koncov, ak budete robiť veľa opakovaní tlače, vyschne to, videl som to v televízii! Áno, robí to rovnaká Verka zo susednej verandy. ÁNO A bočné svahy odstraňujú tuk zo strán. Často to určite pomôže. Okamžite chcem zničiť príbeh vašich detí nepretržitou závažnosťou fyziológie nášho tela: odbúravanie tuku je nemožné!
Taký šibal!
To znamená, že môžete schudnúť (zbaviť sa tuku) na jednom mieste bez toho, aby ste chudli na všetkých ostatných, je nemožné. V tlači máte tisíc opakovaní, ale pokiaľ nevytvárajú podmienky na chudnutie, tuk sa bude distribuovať po tele (nie mieste) v závislosti od predispozície a pohlavia (ženský pás a mužské brucho a brucho).
Záver: Svoje svaly si môžete doplniť pomocou „žliaz“, ale bez zníženia denného obsahu kalórií ich nebudete môcť vysušiť. To je to, čo väčšina ľudí nazýva stravou! Existuje obrovské množstvo diét s najrôznejšími názvami, podstatou každej správnej stravy je však konzumácia menej kalórií ako týchto. Nie je to tak, je to lepšie takto: musíte minúť viac energie, ako spotrebujete. To je všetko! Je to skrátka jednoduché. Okrem toho to všetko vieš (pravda nie). Stručne povedané, celková spotreba energie sa skladá z dvoch častí:
Základná časť (čo sa stane, aby bolo telo pri živote, aj keď spíte, premýšľate alebo čítate môj článok).
Výdavky (to, čo človek strávi v práci: ísť na pivo, mihnúť, utiecť z Gopniku, dokončiť Gopnik atď.).
Všetky tréningy sú navrhnuté tak, aby zvýšili vašu výdajovú stránku, aj keď s pribúdajúcou svalovou hmotou sa zväčšuje aj základná časť, ktorá vám však zatiaľ bude chýbať. Základná časť bežného človeka je takmer konštantná, nevznikajú však žiadne výdavky. Zdá sa, že so zvýšením podielu výdavkov bez zmeny stravovania sa čoskoro dočkáte nádhernej tlače. Čítaj ešte raz! Zdá sa to také jednoduché, tak prečo to nefunguje?
Všetko je to o vašom dennom obsahu kalórií. Je to skrátka taká váha - deň zjete sikoku a záleží to od toho, či chudnete alebo nie. Aký je problém? A skutočnosť, že nikto nepozná ich denný obsah kalórií. Každý, kto to urobí, vám povie, dobre, po 18 rokoch nejem múku a tuk, ovocie sú tam iné, zelenina, ktorú žujem. Takže to nie je o tom, že môžete znížiť príjem kalórií na jeden deň pomocou varenej mrkvy a pokojne priberať ďalej. Máte ich? To, čo jete, je samozrejme dôležité, ale oveľa dôležitejšie je, kedy a kedy!
A teória skončila, a to z dobrého dôvodu.
1. Zvážte svoj denný kalorický príjem. Všetko, čo jeme, píšeme iba 1 týždeň bez toho, aby sme zmenili svoje gastronomické návyky. Stačí jeden týždeň. Teraz vypočítajte počet spotrebovaných kalórií a vydelte ich 7. Toto je vaša denná úroveň. Ak si chcete uľahčiť počítanie týchto dní, môžete žiť to isté ešte ľahšie.
2. Keď poznáte svoju úroveň, znížte ju o 10% tejto úrovne natoľko, aby ste začali strácať. Vážte sa raz týždenne, ak je týždeň, z ktorého schudnete, dobrý, ak spálite viac svalov, pridajte kalórie na pár percent, ak sa hmotnosť nezmenila, znamená to, že miniete toľko, koľko spotrebujete, znížte o 10%.
3. Cvičenie vám pomôže zvýšiť výdavky na kalórie, aj keď opustíte telocvičňu a sedíte na gauči v tvári zombiyaschikom, pretože vás milujem viac. oveľa viac ako kardio.
„Strihanie“ bokov vám pomôže znížiť denný kalorický obsah a krásny rám a pružnosť vám dajú cvičenie. Nebudem to popisovať, a potom ďalších pár menších listov, povedzme stručne sem, zapadnú do všetkých verzií výstupov a brušnej nohy, nezabudnite ohnúť bok, aby ste sa zahákli a ™ a šikmé.
4. Nezabudnite na situácie. toto je najintenzívnejšie cvičenie, navyše premieňa vaše stehná a bobule na miestach, ktoré sú im podobné, pri príležitosti šliapania na vás.
Ako urýchliť spaľovanie tukov.
- Zvýšte spotrebu energie. Chôdza, chôdza atď.
- Ak sa venujete kardio výkonu, venujte sa mu ráno alebo po 30 - 40 minútach náročného tréningu.
- Termogenika - Pred tréningom. Spaľovač tukov v špecializovanom obchode, najjednoduchšia káva na pitie sama o sebe, nie je sladká.
Majte však na pamäti, že metódy opísané na urýchlenie spaľovania tukov určite urýchlia možnú stratu svalov.
AtenИ> IE! Čo sa nedá urobiť!
1. Bočné svahy. Prestávame sa hádať a začíname logiku. Už som písal - akékoľvek cvičenie s tehotenstvom spôsobuje rast svalov. S tým, dúfam, že sa nepýtaš? Preto bočné svahy zväčšia strany, preto vypíname lis, aby naše „kocky“ narástli a vyzerali ako umývacia doska. Boky nespália jeden gram tuku na boku. Vzdajte to a zastavte si líniu pásu.
2. Rýchlo znižujte kalórie, inak pocítite hlad, ak bude nejaký úlovok, ak ste to ešte neplánovali - jedzte bielkoviny a vlákninu.
Vráťme sa teda k základom: