Ako sa správne detoxikovať - konečný sprievodca detoxikáciou pre rok 2019 Vogue Nemecko

Detox je slovo, ktoré sa v zdravotníctve používa už celé desaťročia. Je však pre nás detox skutočne dobrý? Ako správne detoxikujeme? Vogue skúma výhody detoxu a spýtala sa odborníkov, ako z neho môžete vyťažiť maximum

Po každej oslavnej sezóne obvykle chceme mať v živote rovnováhu. Január je predovšetkým mesiacom dobrých rozhodnutí, najmä pokiaľ ide o naše zdravie. Zvyšujúci sa trend v oblasti wellness zameraný na detoxikáciu a čistenie tela poskytuje na druhej strane celú škálu možností, ako to splniť. Od rýchleho džúsu po jaskynnú stravu je však v dnešnej dobe takmer nemožné sledovať a vedieť, čo je skutočne sľubné. Vogue dešifruje tajomstvá detoxu a požiadal odborníkov, aký je najzdravší spôsob detoxikácie - pre čo najlepší výsledok.

Čo znamená „detoxikácia“?

Detoxikácia je prirodzený proces, ktorý sa začína v pečeni. Tento zaneprázdnený orgán filtruje okolo 1,4 litra krvi za minútu, odbúrava toxíny, neutralizuje ich a premieňa na vysoko reaktívne metabolity (molekuly, ktoré vznikajú počas metabolizmu), ktoré sú potom vo forme žlče (cez črevá) alebo cez Krv (filtrovaná obličkami a konvertovaná na močovinu) sa vylučuje.

Spektrum toxínov sa pohybuje od akútnych - napríklad alkoholu alebo nikotínu - po kumulatívne toxíny nízkej kvality, ktoré sú menej zrejmé - napríklad znečisťujúce látky alebo pesticídy z potravín.

„Detox je to, čo organizmus neustále robí prirodzene, aby neutralizoval, transformoval alebo odstránil nežiaduce látky alebo toxíny,“ hovorí Dr. Frank Lipman, priekopník funkčnej a integračnej medicíny svojho druhu a autor knihy „Ako sa mať dobre“. „Je to primárna funkcia tela, ktorá sa deje tak či tak neustále a interaguje so všetkými ostatnými funkciami tela.“

Dodatočná detoxikácia slúži na zlepšenie, optimalizáciu a podporu prirodzeného detoxikačného procesu tela redukciou toxínov, ktoré zvyčajne prijímame, a dodáva telu ďalšie živiny potrebné pre správnu funkciu.

Prečo detox?

Ak je organizmus preťažený toxínmi - napríklad obzvlášť šetrnou stravou, ktorá je chudobná na živiny, alebo dlhodobou konzumáciou alkoholu - metabolizmus sa spomaľuje. To vedie k pomalosti, zadržiavaniu vody, plynatosti, poruchám spánku a zvýšenej chuti k jedlu. Zdá sa vám to známe?

Dobrá správa je, že detox môže zmeniť všetko a byť novým začiatkom. „Je to skvelý spôsob, ako stlačiť tlačidlo reštartu,“ hovorí Dr. Lipman.

Účinný detoxikátor môže okrem iného zlepšiť všeobecné zdravie znížením toxickej záťaže pre organizmus a zároveň optimalizáciou prirodzeného detoxikačného procesu tela.

"Výsledkom je, že ľudia sa často cítia oveľa energickejší, zvyčajne chudnú, majú jasnejšiu pleť, zlepšuje sa celková pohoda a zmierňuje sa bolesť, zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a mnohí tvrdia, že sa vedia lepšie sústrediť. Tiež nadúvanie a plynatosť môže zmierniť a znížiť chuť na cukor. ““

Ako dlho by mal trvať detox?

Cieľom detoxikácie je pomôcť vášmu prirodzenému vylučovaciemu systému lepšie si zvyknúť na svoju obvyklú stravu a životný štýl - je to akýsi nový začiatok, nie životný štýl, ktorý je potrebné udržiavať navždy. DR. Lipman odporúča začať s dvojtýždňovým detoxom.

„Prírodný, jemný detoxikačný program môže podporiť prirodzené čistiace schopnosti vášho tela a pomôže vám vyzerať a cítiť sa mladšie,“ hovorí Dr. Lipman. „Môže sa to stať raz ročne alebo sezónne - v závislosti od vašich individuálnych potrieb.“

Ako si doma detoxikujete telo?

1. Vedome sa vyhýbajte toxínom v strave, aby vaše telo mohlo dýchať.

Pri zdravom detoxe sa vyhnete potravinám, ktoré spôsobujú v tele nežiaduce reakcie, ako sú lepok a mliečne výrobky, a tiež všetkým dráždidlám na črevá, ako sú alkohol a kofeín. DR. Lipman odporúča radikálne znížiť obsah cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu tiež spôsobiť zápal, a vylúčiť z jedálneho lístka ďalšie dráždivé jedlá vrátane mäsa z továrne (ktoré je pri chove často prečerpávané plné prísad a chemikálií).

2. Poskytnite svojmu telu dostatok výživných látok.

Zamerajte sa na výber správnych surovín. „Jedzte (a pite!) Skutočné, celé jedlá,“ hovorí Dr. Lipman. „Čím menej spracované a manipulované, tým lepšie.“ Pri nákupe je dôležité spoľahnúť sa na dobré a kvalitné bielkoviny vysledovateľnej produkcie, zdravé tuky a zelenú zeleninu.

„Naplňte svoj tanier celými jedlami, ako je zelená zelenina, orechy a semená, mäsom z trávy, divými rybami a kvalitnými tukmi, ako je olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, maslo z trávy a ghí,“ dodáva Lipman.

3. Choďte na spotené tréningy.

Počas detoxu sa neustále hýbte a veľa sa potte. „Pomáha dostať toxíny z tela von a pomáha regulovať telesnú teplotu,“ vysvetľuje Dr. Lipman. Intenzívne cvičenie a hot joga sú dva spôsoby, ako to dosiahnuť; Ďalším predmetom sú návštevy sauny, najmä infračervené.

„Návštevy sauny a porovnateľné tepelné úpravy boli neoddeliteľnou súčasťou preventívnej starostlivosti vo veku rokov,“ vysvetľuje Lipman. "Teplo stimuluje prietok krvi, čo zase znižuje krvný tlak, zmierňuje svalové napätie, zmierňuje mierne bolesti a pomáha vyrovnať kortizol. Napokon sa preukázalo, že zlepšuje funkciu tepien podporou endotelových buniek, ktoré ich lemujú."

Aplikácia v saune môže tiež pozitívne vplývať na imunitný systém a posilniť obrannú funkciu bielych krviniek pred nežiaducimi votrelcami - najmä ak sa necítite dobre, môže byť veľmi užitočné ísť do sauny.

„Vyskúšajte niekoľko relaxačných 15 - 20 minútových stretnutí týždenne,“ hovorí Lipman. „Počas pobytu v saune sa uistite, že pijete dostatok tekutín a ihneď potom sa osprchujte, aby ste vypláchli toxíny a hneď ich znova nevstrebávali.“

4. Vyskúšajte suché čistenie.

Koža je váš najväčší orgán, zodpovedný za 10 - 15 percent všetkého telesného odpadu. Jemný peeling odumretých buniek pokožky môže uvoľniť najdôležitejšie detoxikačné orgány - obličky a pečeň.

Suché čistenie podporuje krvný obeh, ale jeho najväčší hĺbkový čistiaci účinok je na lymfatický systém, ktorý je rozhodujúci pri pohybe toxínov cez telo a von z tela.

DR. Spoločnosť Lipman sa zasadzuje za použitie štetcov na telo z prírodných vlákien (spoločnosť Vogue odporúča štetec na leštenie tela Aromatherapy Associates Polishing Body Brush, 28 eur, Net-A-Porter.com). "Začnite rukami a pohybujte kefkou po každej ruke smerom k srdcu, pokiaľ je to možné, pokrývajúc každý palec. Potom opakujte rovnakú aplikáciu od prstov po stehná. Pohybujte kefkou po bruchu v smere hodinových ručičiek." a pod pazuchami a potom aplikáciu opakujte v týchto oblastiach proti smeru hodinových ručičiek. “ Dokončite túto jednoduchú samoobslužnú aplikáciu teplou sprchou alebo vaňou a užívajte si účinky.

5. Uvoľnite aj svoju myseľ.

Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo môže spomaliť metabolizmus - čo je pri detoxikácii kontraproduktívne. Zistite, čo vám pomôže znížiť stres. Jóga, cvičenie a mediácia sú len niekoľkými spôsobmi, ako vás upokojiť; Ukázalo sa tiež, že venovať si čas sebe, venovať sa tomu, čo sa vám páči, a tráviť čas v prírode.

6. Pite, pite, pite!

Voda je kľúčom ku všetkému. Medzi nespočetné výhody veľkého množstva pitia patrí konštantná telesná teplota, silné kognitívne schopnosti a zdravá funkcia obličiek a pečene - obe sú nevyhnutné pre proces detoxikácie. Aj mierna dehydratácia môže tieto prirodzené detoxikačné systémy narušiť. Pretože účelom detoxikácie je pomôcť orgánom, ktoré prirodzene evakuujú toxíny, je počas tejto doby ešte dôležitejšie piť veľa alkoholu, ako je tomu už v súčasnosti.

Ktoré produkty môžu podporovať detoxikáciu?

Vďaka aplikáciám na vodu a skrášľovacím nápojom chcete piť, piť a piť potrebné na detoxikáciu. Viac o tom tu

Kryštály rozmaznávajú detoxikačné telo dobrou energiou. Viac o tom tu