Ako sa správne stravovať a chudnúť, v závislosti od tvaru tela
Každé telo ukladá tuk inak, v závislosti od jeho tvaru. K chudnutiu neexistuje univerzálny prístup. Je čas spoznať tvar tela: jablko, hruška, prevrátená pyramída a presýpacie hodiny. Keď začnete jesť
Každé telo ukladá tuk inak, v závislosti od jeho tvaru. Neexistuje univerzálny prístup k chudnutiu. Je čas spoznať tvar tela: jablko, hruška, prevrátená pyramída a presýpacie hodiny.
Keď začnete jesť v závislosti od tvaru tela, budete ohromení, keď uvidíte, ako rýchlo sa vaše telo prispôsobí vašej strave. Energia sa zvýši a váha sa zníži prirodzene.
Tvar mora
Tento typ má tendenciu ukladať nadbytočné kilogramy okolo žalúdka. Nohy a ruky v tvare jablka sú všeobecne dosť slabé, bez nadmernej hmotnosti. Aj keď tento tvar tela predstavuje veľké zdravotné riziká z dôvodu hromadenia sa viscerálneho tuku, je ľahké ho odobrať zo žalúdka.
Bežné chute: Potraviny bohaté na cukor alebo škrob, nealkoholické nápoje, kofeín
Reakcia na nesprávnu stravu: Nedostatok energie a prítomnosť chutí na jedlo, najmä v prvej polovici rána alebo po obede.
Hormón, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť: Inzulín. Kľúčom k chudnutiu pre Mar je udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Čo jesť: Základná strava by mala obsahovať kvalitné bielkoviny (spirulina, chlorella, peľ), doplnené o zdravé tuky (avokádo, orechy, ľanové semiačka, kokosový olej, olivový olej). Zahŕňa tiež veľa zelenej listovej zeleniny (špenát, kel, petržlen, loboda).
Čo znížiť: Sacharidy so škrobom v jednej dávke denne a ovocie s nízkym glykemickým indexom (bobule)
Čo treba odstrániť: Káva alebo nápoje s kofeínom, pretože môžu vyvážiť kortizol a inzulín. Rafinované sacharidy bohaté na cukor, napríklad nealkoholické nápoje, energetické tyčinky alebo sladený jogurt
Tvar pre
Tento typ tela má tendenciu ukladať si telesnú hmotnosť okolo bokov a stehien, niekedy s malým „bruškom“ (podkožný tuk, nemýliť si ho s viscerálnym tukom). Tento typ postavy je zhora oveľa menší, bez nadmernej hmotnosti na rukách a okolo hrudníka.
PARA môže byť frustrovaný, pokiaľ ide o chudnutie, pretože podkožný tuk na bokoch a stehnách je ťažké znížiť. V skutočnosti môže Para schudnúť v iných oblastiach rýchlejšie, ako stratiť v požadovanej oblasti. Je dosť pravdepodobné, že tento typ tela bude čeliť dominancii estrogénu. Konzumáciou jedál, ktoré vylučujú estrogén a vylučovaním tých, ktoré napodobňujú estrogén, čo vedie k nadmernej akumulácii, môže tento typ tela úspešne chudnúť.
Bežné chute: Vysoko tučné mliečne výrobky, latté nápoje, výdatné dezerty
Reakcia na nesprávnu stravu: Nezvyčajná chuť do jedla medzi jedlami alebo večer, po jedle.
Hormón, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť: Estrogén. Aj keď estrogén ako hormón nie je zlý, príliš veľa estrogénu v porovnaní s inými hormónmi môže viesť k priberaniu.
Čo jesť: Ako základné jedlo by ste mali jesť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu a okrem toho primerané množstvo ovsa, quinoi, pohánky a hnedej ryže. Tiež malé množstvo chudého proteínu a čistých tukov rastlinného pôvodu.
Čo treba odstrániť: Vysoko tučné mliečne výrobky (syr, kyslá smotana), mäso a iné anorganické výrobky (tie, ktoré obsahujú pesticídy alebo hormóny), kofeín, alkohol, nefermentovaná sója (tofu).
Tvar obrátenej pyramídy alebo mrkvy
Tento typ tela má tendenciu mať širšie ramená, ktoré sa zužujú smerom k pásu a bokom. Majú o niečo viac svalovej hmoty v hornej časti tela, sú však náchylní na ukladanie prebytočného tuku na hrudníku a zadnej časti paží.
Bežné chute: Solené, tučné a rýchle jedlá; alkoholu
Reakcia na nesprávnu stravu: V prvej časti dňa má dostatok energie, večer sa cíti vyčerpaný a dáva chuť na jedlo
Hormón, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť: Kortizol. Uvoľnené cez nadobličky, nad obličkami. Vysoká hladina kortizolu uvoľňovaného nadobličkami môže mať kaskádový účinok na ďalšie hormóny, ktoré podporujú priberanie, najmä na inzulín.
Čo jesť: Ako základné potraviny komplexné sacharidy (ovos, hnedá ryža, pohánka) a veľa čerstvých štiav zo zeleniny, zelene a ovocia s vysokým obsahom vlákniny.
Čo treba odstrániť: Mastné mäso, mastný syr, slané občerstvenie, proteínové tyčinky, kofeínové nápoje
Tvar presýpacích hodín
Tento typ tela váži proporcionálne a je zrejmý najmä na tvári, ale aj na rukách, hrudníku, kolenách a členkoch. Ľudia s týmto tvarom tela majú zvyčajne okrúhlu tvár.
Bežné chute: Mliečne výrobky, sacharidy s obsahom cukru
Reakcia na nesprávnu stravu: Zadržiavanie vody a preťaženie
Hormón, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť: Žľaza, ktorá reguluje činnosť všetkých hormónov, hypofýza, ktorá môže okrem iného ovplyvňovať kortizol, inzulín a štítnu žľazu.
Čo jesť: Ako základné potraviny surová zelenina a ovocie, doplnené o celozrnné výrobky (ovos, quinoa, pohánka). Mala by obsahovať každodennú porciu chudého proteínu a veľa korenia.
Čo znížiť: Tučné mäso; spracované a rafinované uhľohydráty
Čo treba odstrániť: Kofeínové nápoje, mliečne výrobky, sladkosti
Použitý zdroj:
http://www.mindbodygreen.com/0-18384/how-to-eat-right-for-your-body-type.html - tvar tela
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.