Ako sa starať o kĺby! UNMR

Pretože naše kĺby tvoria spojenia medzi našimi kosťami, ktoré držia naše telá pohromade, je treba povedať, že sú dôležité a treba sa o ne starať. Bolesť kĺbov je ale mimoriadne častá a u väčšiny ľudí sa niekedy v živote objavia bolesti. Ak utrpíte úraz alebo trpíte artritídou, vaše kĺby môžu byť čoraz bolestivejšie a bolestivejšie - najmä s vekom.

Čo je bolesť kĺbov? Poškodenie kĺbov v dôsledku chorôb alebo zranení môže narušiť pohyb a spôsobiť veľké bolesti. Ak vaše kĺby trpia, doktor Martin ukazuje na pozretie nasledujúce varovné signály. Môžete si všimnúť škrípanie v jednom alebo viacerých kĺboch. Možno budete mať každý deň potrebu natiahnuť si chrbát. Kĺb môže byť menej pružný ako predtým alebo sa nemusí dať úplne úplne vyrovnať. Môžete si tiež všimnúť, že vaše kĺby opuchnú alebo menia tvar.

Prečo máme bolesti kĺbov?

Ruky a nohy mierne vychladnú a stuhnú. Kĺb môže tiež začať bolieť, najmä po cvičení, a môže byť nepríjemné kľačať na kolenách. Prečo máme bolesti kĺbov? Najbežnejšou príčinou bolesti kĺbov je artritída spôsobená nadmerným používaním, narušenou biomechanikou alebo úrazom. „Osteoartróza je vývoj zhoršujúcej sa bolesti kĺbov, ktorá je často spojená s vekom a ktorá sa môže prejaviť v jednom kĺbe. Reumatoidná artritída je však autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém vášho tela útočí sám na seba a ovplyvňuje výstelku kĺbov, čo spôsobuje, že kĺby sú bolestivé, opuchnuté, horúce a stuhnuté. ““

Ako sa starať o kĺby. Ak máte chronické bolesti, poraďte sa so svojím rodinným lekárom, aby vylúčil niečo vážnejšie. Ale pri všeobecných bolestiach postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa uistili, že hľadáte kĺby, keď starnete: Zostaňte v zdravom rozmedzí hmotnosti. Prvým krokom k minimalizácii bolesti kĺbov je udržanie celého rozsahu pohybu, čo môže byť ťažké, ak nie ste v rozmedzí zdravých hmotností. „Za každé kilo navyše prenášate celkovú silu nad kolená pri chôdzi alebo státí o dve až tri kilá.

Pravidelné cvičenie - ale nepreháňajte to. Častou mylnou predstavou je, že keď športujeme alebo trénujeme, keď sme mladší, môže to viesť k zvýšenému opotrebovaniu kĺbov, keď sme starší, ale to nie je vždy realita. Kĺby a chrupavka vo vnútri dobre reagujú na zaťaženie, čím stimulujú chrupavku viac ochrannú, nie menej. Neustále silové cvičenie, ako starneme, nám pomáha chrániť kĺby a udržiavať ich pevné. '

Silový tréning ako starneme, nám pomáha chrániť naše kĺby a udržiavať ich pevné. Predtým, ako začnete nakladať závažia, dávajte pozor, aby ste to neprehnali. „Nadmerné zaťaženie môže tiež spôsobiť, že kĺby musia v kĺbe vytvárať ďalšiu kosť, známu ako osteofyty.“ „Ide o bity, ktoré môžu prispieť k uzavretiu spoločného priestoru a významne obmedziť ich rozsah pohybu, čo môže viesť k potrebe chirurgického zákroku na náhradu kĺbu.“

Pretiahnutie svalov okolo kĺbu

Neprepracujte sa. „Podobne, ak nadmerne pretiahnete svaly okolo kĺbu, dopadne to tam, kde sa stretávajú dve kosti,“ dodáva. „Niektorí ľudia trpia hypermobilitou alebo uvoľnenými/nestabilnými kĺbmi, čo znamená, že sa môžu ľahko natiahnuť príliš ďaleko bez toho, aby si to uvedomili a zranili sa - títo ľudia by mali ľahko zvážiť prechádzky so psami a sledovať ich lakte. nekopaj dovnútra. “

Pokračuj. Sedavý životný štýl môže mať vplyv na vaše kĺby, takže je dôležité sa celý deň pohybovať. Vaše kĺby, napríklad kolená, prežijú tieto tlaky v dôsledku odporu chrupavky, ktorý sa môže vrátiť do tvaru, a tlmiaceho účinku bežnej synoviálnej tekutiny. Zmena polohy každú pol hodinu môže pomôcť mobilizovať kĺby. Ak zostaneme celé hodiny v pokoji, môžeme deaktivovať všetky svaly dôležitého zadku, ktoré podporujú náš chrbát. Zmena polohy, napríklad státie každú pol hodinu, môže pomôcť mobilizovať kĺby.

Jednoduchým zvykom, ktorý si môžu administratívni pracovníci rozvíjať, je sedenie na stoličke s nohami na stoličke, ak je to bezpečné, alebo ešte lepšie na podlahe, každú hodinu niekoľko minút. Čo je to chronická bolesť kĺbov? Bolesť kĺbov sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti kĺbu vrátane svalov, šliach, kostí, chrupaviek a väzov. Môže to byť mierne alebo ťažké, ale ak to trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, je to chronické. Kĺby tvoria spojenia medzi kosťami a pomáhajú pri pohybe. Bolesť kĺbov je veľmi častá. V jednej štúdii uviedlo 30 percent dospelých za posledný mesiac bolesti kĺbov. Najčastejšie sa vyskytujú bolesti kolena, ramien a kĺbov.

Príčiny a príznaky chronickej bolesti kĺbov

Najbežnejšou príčinou bolesti kĺbov je artritída vrátane osteoartritídy a reumatoidnej artritídy. Artróza sa vyskytuje pomaly a má tendenciu ovplyvňovať boky, kolená, ruky a zápästia. Je to bežné pre ľudí nad 40 rokov. Artróza je rozpad chrupavky, ktorý slúži ako tlmič nárazov pre kĺby. Reumatoidná artritída postihuje viac ako 1 milión Američanov a je častejšia u žien. Imunitný systém tela napáda membránu kĺbov. Spôsobuje nahromadenie tekutín, bolesť a zápal. Medzi ďalšie príčiny chronickej bolesti kĺbov patria: burzitída, úrazy, nadmerné zaťaženie kĺbu, dna, osteoporóza, fibromyalgia. Príznaky spojené s chronickými bolesťami kĺbov sú opuch kĺbov, citlivosť kĺbov, začervenanie kĺbov, upchatie kĺbov, strata rozsahu pohybu kĺbov, slabosť, stuhnutosť a krívanie.

Ako fyzikálna terapia pomáha pri chronických bolestiach kĺbov. Fyzikálna terapia môže byť prvou líniou obrany proti chronickým bolestiam kĺbov. „Fyzikálna terapia môže pomôcť znížiť bolesť, opuch a stuhnutosť pri bolestiach kĺbov a artróze kolena a môže pomôcť zlepšiť funkciu kolenných kĺbov. Tiež vám môže byť ľahšie chodiť, ohýbať sa, kľačať, sedieť a sedieť. Štúdia z roku 2000 v skutočnosti zistila, že kombinácia manuálnej fyzikálnej terapie a cvičenia pod dohľadom má funkčné výhody pre pacientov s osteoartrózou bolesti kolenného kĺbu a môže oddialiť alebo zabrániť nutnosti chirurgického zákroku.

Fyzioterapeut realizuje pasívnu aj aktívnu liečbu chronických bolestí kĺbov. Pasívne liečby zahŕňajú studenú terapiu, tepelnú terapiu a hydroterapiu. Znížením obehu chladná terapia zmierňuje zápal. Tepelná terapia zvyšuje prietok krvi a znižuje tuhosť. Vodoliečba je jemné cvičenie vo vode, ktoré pomáha uľahčiť pohyb. Fyzioterapeut vás požiada, aby ste sa počas sedenia a doma zapojili do konkrétnych cvičení na posilnenie a flexibilitu. Tieto cviky zväčšujú rozsah pohybu a posilňujú kĺby. Sú veľmi účinné pri znižovaní bolesti a zvyšovaní pohyblivosti.

Udržiavanie ideálnej hmotnosti alebo strata nadbytočného množstva môže zabrániť osteoartróze kolena a bedra alebo znížiť rýchlosť progresie, akonáhle dôjde k artritíde. Pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať váhu a posilňuje svaly okolo kĺbov. Vodné cvičenia sú veľmi dobré pre pacientov s artritídou, pretože sú menej zaťažujúce pre kĺby. Snažte sa čo najviac vyhnúť nadmernému používaniu kĺbov, ktoré začínajú vykazovať určité príznaky. Určité výživové doplnky môžu hrať úlohu spomalenia progresie ochorenia.