Ako sa stať človekom, ktorý sa pohybuje o 6 ráno Tu je návod, ako začať ranné cvičenie -
U mnohých ľudí vyvoláva predstava ranného cvičenia zmiešanú reakciu strachu a znechutenia. Väčšina ľudí ale bojuje s minimálnym odporúčaným počtom cvičení.
Predtým, ako ráno ideme do kancelárie, stihneme encyklopédiu výhovoriek, aby sme ranné cvičenie vynechali. Ale tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu stať sa osobou, ktorá sa pohybuje o 6 ráno!
Chcete cvičiť o 6 ráno, ale ste vždy ospalí? Tu je niekoľko rád, ako začať ráno
1. Povedzte si, že to trvá len 10 minút
Poznáte ten dobrý pocit, ktorý máte po presťahovaní? Ak si však myslíte, že získanie tohto pocitu trvá niekoľko únavných hodín, výskum naznačuje, že sa mýlite. Podľa štúdií v skutočnosti potrebujete na dosiahnutie tohto dobrého pocitu iba 10 minút cvičenia denne, pokiaľ sa jedná o vysoko intenzívny kardio tréning, ako je jazda na bicykli, beh alebo plávanie. Priemerný čas ľudí, ktorí cvičia trikrát týždenne, je 9 minút a 44 sekúnd. Takže akú výhovorku máte ráno?
2. Spýtajte sa sami seba, aký deň chcete mať
Môžete sa opýtať kohokoľvek, kto cvičí pravidelne, a pravdepodobne bude odpovedať rovnako - nie vďaka cvičeniu na vaše telo vás prinúti vrátiť sa k dennému cvičeniu alebo cvičiť z postele.
Je to spôsob, ako sa pri cvičení cítite. Cvičenia sú hotové začiatkom dňa a sú spôsobom, ako posilniť svoje telo proti neznesiteľným šéfom, nespočetným počtom e-mailov a ďalším problémom. Dokonca aj niekoľko intenzívnych skokov, trochu aerobiku alebo tancovanie počas 5-10 minút počas dopoludnia vám dá pocit, že sa budete cítiť lepšie a budete mať po zvyšok dňa lepšiu mentalitu. Vedci už roky spájajú tento jav s vysokou hladinou beta-endorfínov v krvi, o ktorých je známe, že opioidné peptidy zlepšujú náladu.
Cvičenie navyše stimuluje produkciu dopamínu. Dopamín je neurotransmiter v mozgu, ktorý sa uvoľňuje, keď dostávame odmeny. Vyrába sa tiež vtedy, keď jeme cukor alebo pijeme alkohol. Rovnako ako pri iných návykových veciach, aj pri cvičení si tento zvyk osvojíte 14 dní. Dopamín sa uvoľňuje v mozgu, keď sa stane niečo, vďaka čomu sa cítime dobre, napríklad láska. Rovnaký pocit pohody pochádza aj z cvičenia.
3. Zistite, aké pohyby pre vás pracujú a urobte ich
Pri akých pohyboch ste euforický a ako dlho ich musíte robiť? Podľa vedcov ľuďom, ktorí behajú, stačí 8 minút a 28 sekúnd, ľuďom, ktorí idú pešo alebo na túru, stačí 10 minút a 35 sekúnd a klasické cvičenie vás zaberie 9 minút a 7 sekúnd. cítiš sa v poriadku. Ľudia, ktorí chodia do posilňovne, dosiahnu eufóriu iba za 6 minút a 36 sekúnd. Spravidla platí, že ak sa chcete rýchlejšie dostať na hranicu, musíte cvičiť vo vyššej intenzite. Kickbox, šprint, skákanie alebo rýchly tanec a aerobik vám pomôžu dosiahnuť prah rýchlejšie, vďaka ich účinku na krv a krvný obeh, a potom vysielajú signály do mozgu, aby uvoľnili dobré chemikálie. Uvoľnená prechádzka v parku vám pomôže cítiť sa lepšie, ale môže to trvať dlhšie.
4. Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Tieto ciele sú súčasťou väčšieho cieľa, ktorý ste si stanovili. Dosahujete ich nielen ľahšie, ale pocit ich plnenia stimuluje vašu produkciu dopamínu, o ktorej sme hovorili vyššie, a zvyšuje sa tak vaša sebadôvera pri dosahovaní ďalšieho cieľa a podobne.
Napríklad si stanovte dlhodobý cieľ, napríklad schudnúť 10 kilogramov na dovolenku. A potom si dávajte malé a denné ciele, aby ste sa cítili dobre skôr, ako stratíte toľko, koľko ste si predsavzali. Je to spôsob, akým najlepší športovci dosahujú svoje ciele. Vaším týždenným cieľom by mohlo byť absolvovať štyri tréningy v telocvični a výlet vonku. Udržujte svoje dlhodobé týždenné ciele v agende a zapisujte si všetky výzvy a výzvy, ktorým čelíte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
5. Samostatné výhovorky pre motiváciu
Motivovaní ľudia majú dôvody, prečo tieto cvičenia nerobiť, a nie ospravedlňovať sa. Jedným z dôvodov je niečo, čo je mimo vašu kontrolu. Napríklad ste mohli byť vážne zranený deň pred tréningom, alebo budete musieť byť na letisku veľmi skoro, aby ste stihli let. Ale výhovorka je niečo, čo je vo vašej oblasti kontroly, je to voľba, ktorú urobíte, aby ste sa nehýbali. Nie je to dôvod, ale niečo, o čom sa sami presvedčíte, je platné, ale nerobíte nič iné, len znižujete pohyb vo svojom zozname priorít pre daný deň. Napríklad si hovoríte, že ste príliš zaneprázdnení/unavení/urobíte to zajtra. Toto všetko je výhovorka a je vo vašej moci veci zmeniť.