Ako sa stať produktívnejším a zdravším - Careers Magazine
Povedzme, že ste vaša firma a viete to. Otázkou je, či si toho uvedomujete. Robíte všetko pre to, aby ste maximalizovali svoje vlastné hodnoty? Možno nie. Nech sa snažíte akokoľvek, pod tlakom rodiny, práce a života všeobecne sa budete veľmi ťažko sústrediť na osvojenie si zdravého životného štýlu. To však neznamená, že nemôžete zmeniť pár vecí. Úspech sa nakoniec nedostaví zo dňa na deň, ale je výsledkom malých, postupných krokov, ktoré ukazujú stránky inc.com.
Navrhujeme, aby ste tieto malé kroky začali robiť každý deň.
1. 20 minút pred jedlom vypite pohár vody
Všetci potrebujeme hydratáciu, ale skôr ako začnete piť 10 pohárov vody denne, je najlepšie vypiť pohár vody pred obedom a večerou. Je to dobrý spôsob starostlivosti o zdravie a udržanie hmotnosti. Keď si teda sadnete za stôl, už budete mať pocit sýtosti a nebude vás lákať jesť príliš veľa.
Dehydratácia navyše negatívne ovplyvňuje náladu, hladinu energie a schopnosť jasne myslieť. Nehovoríme to, ale dve nedávne štúdie vykonané univerzitou v Connecticute. Nepite teda vodu len pre seba, ale myslite na svoje okolie.
2. Jedzte rôzne obedy
V prvom rade sa stravujte zdravo. Čo toto znamená? Jedna porcia bielkovín, jedna porcia zeleniny a druhá porcia ovocia. Napríklad kuracie mäso, mrkva a jablko alebo ryby, uhorky a banán.
Alebo premýšľajte inak: zdravý obed vám dá veľa energie na celé popoludnie. Môžeme to dokonca nazvať „palivom pre výkon“.
3. Robte krátke prechádzky
Jednou z výhod striedmeho obeda je, že máte čas na krátku prechádzku. Vstaňte od stola a urobte pár krokov do najbližšieho parku alebo možno na dvor spoločnosti. Alebo si môžete usporiadať obchodné rokovania v prírode, napríklad v parkoch.
Ďalšou výhodou je, že 15 - 20 minút chôdze spálite niekoľko kalórií, znížite stres a zlepšíte náladu.
4. Pomôžte niekomu, kto potrebuje pomoc.
Štúdie ukazujú, že pomoc, ktorú poskytujete ostatným, zlepšuje vaše duševné zdravie a pomáha vám žiť dlhšie. Ďalšie štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Nemusíte dobrovoľne formálne, ale buďte k dispozícii vždy, keď od vás kolega potrebuje malú pomoc. Vďaka tomu sa budete cítiť nielen lepšie, ale vytvorí sa aj zdravé spojenie s okolím.
5. Choďte skoro spať a viac spite.
Všeobecne platí, že ľudia potrebujú nočný spánok 7-8 hodín, preto choďte skoro spať a vstávajte okolo východu slnka. Čím živšie budete počas dňa, tým vyššia bude vaša hladina vitamínu D. A vitamín D má vplyv na gény, ktoré vám pomôžu odolávať rôznym druhom infekčných chorôb a dokonca aj rakovine.
Takže viac spite, vstávajte skôr a snažte sa cvičiť na slnku, stravujte sa zdravo, aby ste si zaistili dávku energie na celý deň a ponúkli svoju pomoc ľuďom vo vašom okolí, ktorá vám dodá náladu. lepšie.