Ako sa tejto žene podarilo schudnúť okolo 50 kg
Foto: Shandra Redwine
Pred a po: Maximálna hmotnosť Shandry Redwines bola statných 129 kg. Dnes váži 82 kg. Ale ona tam ešte nie je.
Shandra Redwine mala veľkú nadváhu - až kým sa v roku 2012 nerozhodla schudnúť. Ako si Američanka získala svoju dnešnú top postavu, prezradí na svojom webe. Hovorila s bildderfrau.de o motivácii a chybách pri chudnutí.
Shandra Redwine z Michiganu bola v detstve trochu bacuľatá a ako mladá dospelá už mala veľkú nadváhu. Američanka sa so svojimi kilami zmierovala roky - až kým sa v roku 2012 nedostala na váhu a vystavených bolo 259 libier, teda zhruba 130 kilogramov. Bolo jej dosť - a začala chudnúť.
Takto Shandra schudla vo svojej prvej fáze
Prvým krokom bolo ísť do telocvične. Tam sa Shandra zaregistrovala a nariadila si, aby tam chodila každý deň prvé tri týždne - niekde sa dočítala, že úspešná zmena návyku trvá tak dlho. Podarilo sa jej to - a odvtedy zostáva tomuto športu verná.
Nasledovalo niekoľko mesiacov vo Weight Watchers. Počas tejto doby sa Shandra naučila jesť zdravšie a rozumnejšie jedlo. Kilá rýchlo začali klesať. Táto skúsenosť s úspechom na váhe jej pomohla zostať na lopte. Asi po 9 mesiacoch schudla 37 kilogramov. „Cítila som sa nezastaviteľná,“ opisuje svoj vtedajší emočný stav na svojej webovej stránke.
Tri roky potom Shandra Redwine držala váhu asi 100 kilogramov. V tomto období porodila dve deti bez toho, aby pribrala.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
V druhej fáze sa rozhodla pre túto diétu
Keď mal jej druhý syn sedem mesiacov, teraz 33-ročná žena sa rozhodla pokračovať v chudnutí. Ale ako? Potrebný bol rozumný koncept, ktorý by bol kompatibilný aj s jej autoimunitnými chorobami a syndrómom dráždivého čreva.
Začala bádať a nakoniec narazila na ketogénnu diétu - diétu takmer bez uhľohydrátov, ktorú pre seba implementovala aj bezlepkovú.
Pri tejto diéte výživový plán neposkytuje sacharidy, a preto sa metabolizmus prepína na takzvanú ketózu, aby získal potrebnú energiu. Pečeň tvorí z tuku náhradu glukózy a telo napáda svoje tukové zásoby. Odborníci označujú túto náhradu cukru z tuku ako ketolátky alebo ketóny. Odtiaľ pochádza aj názov ketogénna strava.
Shandrin verdikt: super! Odvtedy ťažko mala problémy so syndrómom dráždivého čreva a zhodila ďalších 16 kilogramov.
Takto sa Shandra motivovala
Sandra Redwine dnes váži 82 kilogramov. Od požadovanej hmotnosti ich delia iba ďalšie tri kilá. To zvládne aj dvojnásobná matka - aj keď príliš dobre pozná fázy a okamihy, v ktorých bola na pokraji vzdania sa. bildderfrau.de hovoril s Američanom.
Shandra, už ťa niekedy omrzelo kupovať tovar?
„Na mojej ceste bolo veľa momentov, keď som sa chcel toho všetkého vzdať, ale nakoniec vždy zvíťazilo moje odhodlanie a vôľa zlepšiť kvalitu života.“
Čo bolo najťažšie v počiatočnej fáze chudnutia?
"Zásadne zmeniť spôsob, akým myslím na seba a na tému jedla. Preto nehovorím o strave, ktorú držím, ale o novom spôsobe života." zistiť, že mi stojí za to žiť lepší život - a že som krásna a silná v každej podobe a veľkosti. “
Toto sú chyby, ktoré by ste nemali robiť, ak plánujete chudnutie
Aká je najväčšia chyba, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť?
"Podľa môjho názoru existujú dve veľké chyby. Jedna sa iba drží nejakej módnej stravy. Ide o zmenu myslenia a rozhodovanie o tom, ako chcete žiť a kým chcete byť.
Druhým je vykonať príliš veľa zmien naraz. Zmeny si vyžadujú čas a môžu byť veľmi náročné. Vždy hovorím: najskôr si vyberte jednu vec a držte sa jej, až kým to nebudete internalizovať. Potom začnite s ďalším. “
Čo radíte ľuďom, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy?
„Zistite, prečo chcete niečo zmeniť, a vždy sa tým nechajte viesť. Začnite pomaly a len sa snažte. Pokračujte, aj keď zlyháte. Vždy myslite na svoje ciele - a urobte to Urobte veľa fotografií. Pretože najlepšou motiváciou je dávať pozor na svoj vlastný pokrok. ““
Shandra má na svojom webe veľa receptov a rád, o ktoré sa chce podeliť s ostatnými. "Za posledných pár rokov som sa toho veľa dozvedela o chudnutí, zdraví, jedle a fitnes. Dúfam, že môj príbeh a vedomosti, ktoré som získala, môžu pomôcť iným zmeniť ich životy," hovorí.
Existuje mnoho spôsobov, ako rozumne schudnúť. Pomôcť môžu napríklad diétne polievky, ale aj detox. Mnoho spôsobov stravovania, vrátane tipov a informácií, nájdete aj na našej tematickej stránke o stravovaní.
Viac informácií o nízkom obsahu sacharidov nájdete na našej tematickej stránke - ak sa nechcete zaobísť bez sacharidov, ako je napríklad Shandra.