Ako sa udržiavať v kondícii bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Súčasťou zdravého životného štýlu je, že šport vám pomáha udržiavať sa vo forme. Urýchľuje spaľovanie kalórií a tukových zásob, pretvára vaše telo tak, ako chcete, a chráni vás pred chorobami. Na to všetko nemusíte v telocvični vyvíjať pôsobivé úsilie, ale iba prestávky pretaviť do mini športových stretnutí. Ako je to ešte možné? Femini.ro vám ukáže, ako na to.
1. Cvičenie s dieťaťom
Ak ste matkou dieťaťa a neviete, ako môžete zmeniť sladké minúty, keď s ním sedíte na mini športových sedeniach, odteraz vám hovoríme, že je to veľmi jednoduché. Musíte ho držať čo najdlhšie v náručí a pravdepodobne sa vám to bude páčiť. Rozkývajte to a tak svaly paží tónujú, najmä keď priberá. Musíte na to vziať naše slovo a účinok sa prejaví neskôr. Nezabudni! Pre jeho zdravie, ale aj pre vaše zdravie, je veľmi dôležitá voľba dojčiť ho. Dojčením od vás dieťa dostáva protilátky, zvyšuje jeho imunitu a spálite kalórie. Ak môžete, dokrmujte ho až do 6 mesiacov a aj po tomto veku.
Tiež v kapitole o cvičeniach s dieťaťom sú tie, v ktorých môžete používať kočík. Vložte dieťa do kočíka a jeho rukami budete držať jeho tyč. Postavte sa rovno, potom sa ohnite s pokrčenými kolenami.
2. Na chvíľu zabudnite na výťah a eskalátory
Aj keď je pohodlné používať výťah alebo eskalátory a ušetriť viac času, stanete sa iba sedavým človekom a zvyšujete riziko priberania. Zabudnite na ne a použite radšej obvyklé schody. Spočiatku to budete mať ťažšie a potom si zvyknete. Po chvíli si na vlastnej koži všimnete, že ste schudli a musíte urobiť zmenu vo svojom šatníku.
3. Zaparkujte auto čo najďalej
Ak som vám predtým povedal, že sa musíte vzdať nástrojov moderného sveta, ktoré vás skôr tlačia k sedentarizmu, môžete si zoznam skontrolovať zabudnutím na svoje vlastné auto. Napríklad môžete zaparkovať svoje auto čo najďalej a počas tejto doby si môžete pri chôdzi napnúť svaly. Nezabudni! Aj keď je chôdza zdanlivo bežná, jedná sa o druh fyzického cvičenia, ktorý je skutočne prospešný pre zdravie celého tela.
4. Pohybujte sa na mieste alebo tancujte
Keď si dáte pár minút pauzu, dajte si slúchadlá a tancujte alebo sa pohybujte. Či už sa rozhodnete pre jeden alebo druhý príklad, bez nadmerného finančného úsilia sa vám podarí spáliť kalórie a zostať v kondícii. Môžete rovnako ľahko tebe udržiavať sa fit ak za tých pár voľných minút, ktoré máš len pre seba, ich stráviš skákaním cez švihadlo. Bude to vtipné a pripomenie vám detstvo.
5. Behajte alebo prechádzajte parkom čo najčastejšie
Čím viac stíhate cvičiť, tým viac kalórií spálite, tým viac sa vám darí. udržiavať sa v kondícii ale aj na prevenciu mnohých chorôb. Okrem toho si užívate čerstvý vzduch, môžete sa socializovať a na pár dobrých minút odpojiť od starostí a problémov každodenného života. Nestojí vás to nič, ale prináša vám veľa výhod.
Ako to robíš? udržiavať sa v kondícii? Povedzte nám to na femini.ro!
Tu je niekoľko cvikov na spevnené bruško, najmä ak ste čerstvá mamička!