Ako sa udržiavať v kondícii počas Prázdnin
Prehľad
Zimné prázdniny, presnejšie obdobie medzi Vianocami a Silvestrom, niekedy až do Svätého Jána, predstavujú interval, v ktorom zvýšený kalorický príjem a nedostatok pohybu určujú prírastok hmotnosti.
Pokušenie konzumovať jedlá špecifické pre sviatky je veľké, ale s malou silou vôle sa to dá zvládnuť. Nemali by ste sa vzdať tradičných jedál, ale mali by ste ich konzumovať s mierou.
Zimné prázdniny predstavujú obdobie totálneho relaxu.
Ľudia sú k sebe zhovievavejší, vrátane svojho vlastného vzhľadu.
To však môže mať negatívny psychický dopad na konci sviatočného obdobia, keď sa každý pozrie do zrkadla a zistí, že pribral kilá navyše a niekoľko centimetrov okolo pása.
Preto je veľmi dôležité, ako sa vám darí ovládať chuť do jedla a ako zvládate stres spôsobený rušným obdobím pred sviatkami a počas nich.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Existujú minimálne tri prostriedky, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii počas sviatkov
Chuť do jedla
Je ťažké zdržať sa stola plného chutných jedál, ale nie nemožné. Je to všetko o sile vôle a kontrole chuti do jedla. Pokiaľ ide o jedlá, ktoré konzumujete raz ročne, je možné, že práve chuť je to, čo vás rozhoduje o tom, že budete veľa jesť. Ale vyvažuje to tabuľky.
Začnite výdatnými raňajkami. Na raňajky si dajte to, čo by ste inak zjedli ako predjedlo pri hlavnom stole. Chuť na jedlo vám povzbudí plátok bubna alebo plátok lebaru alebo malá fašírka.
Rozhodnite sa pre najviac diétne prípravky. Kapustné listy v kapustných listoch nahraďte niektorými v morčacích listoch morčacím. Je oveľa slabší a vyjde veľmi chutne. Okrem toho sa dajú veľmi dobre jesť nie s kyslou smotanou, ale s nízkotučným jogurtom.
Vzdajte sa slaniny, párkov alebo mastných omáčok a obmedzte sa iba na pečené alebo grilované steaky. Čo sa týka sladkostí, použite odtučnené mlieko a maslo.
Jedzte čerstvé ovocie, ktoré podporuje trávenie, zvyšuje pocit sýtosti a zaisťuje energiu vášho tela po celý deň.
Nevzdávajte sa cvičenia. Usporiadajte svoj program tak, aby ste tento šport nevystrihli zo zoznamu priorít. Aj keď znižujete intenzitu cvičení alebo jeho trvanie, pokračujte v každodennom tréningu. Využite sneh na trénovanie zimných športov. Ísť sa korčuľovať.
Samozrejme, domáci fitness stroj je veľmi užitočný, ale pri jeho absencii sa môžete obmedziť na sériu cvikov: ohyby kolena, tlaky, brušné svaly. S dvojicou činiek tiež môžete každé ráno trénovať, aby ste sa počas sviatkov udržali vo forme.
Zvládanie stresu
Počas zimných prázdnin sa hladina kortizolu zvyšuje kvôli objemu stresu, ktorý telo pociťuje. Tento hormón však predisponuje k výkrmu, pretože zvyšuje chuť do jedla.
Zníženie úrovne stresu správnym dávkovaním vykonávaných úloh, ale aj dostatok odpočinku sú veľmi výhodné a pomáhajú celému telu ľahko prejsť cez Vianoce a Nový rok. Spite aspoň 7 hodín v noci.