Ako sa udržím v psychickej pohode a ako môžem zabrániť demencii PDF

Ak máte časté problémy s pamäťou, kontaktujte: l Váš rodinný lekár l Všeobecná nemocnica (AKh) Linz Krankenhausstrasse 9, 4020 Linz Neurologické a psychiatrické oddelenie Primár (primár): prim. Prof. Dr. Gerhard Ransmayr Tel .: 0732/7806 (ext. 6810) Pamäťová klinika (ext. 6830) Psychologická služba Vedúci: Mag. Alexandra Fuchs (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (ext.: 73 532) Ako sa udržím v psychickej pohode a ako môžem zabrániť demencii? Ústav akútnej geriatrie a remobilizácie Vedúci: OA Dr. Eduard Diabl (DW: 1410) Zostavil: MMag. Gilbert Baumgartner, klinický psychológ a psychológ zdravia vo všeobecnej nemocnici v Linzi

Možné príčiny chorôb alebo symptómov demencie: Poškodenie mozgových procesov ako napr. pri Alzheimerovej chorobe Poruchy obehu - spôsobené arteriosklerotickými cievnymi zmenami - v mozgu (vaskulárna demencia) Chronické, teda dlhodobé zneužívanie alkoholu Kardiovaskulárne choroby Chronický vysoký krvný tlak Nesprávna výživa Trauma hlavy a mozgu Autoimunitné ochorenia ako napr. Infekcie roztrúsenou sklerózou (MS) Metabolická demencia (napr. Ochorenie pečene alebo ochorenie štítnej žľazy) Iné neurologické ochorenia ako napr. Pickova choroba, Parkinsonova choroba alebo nádor na mozgu Huntingtonovej choroby

Lekárske aspekty: Žiadna konzumácia tabaku (znižuje sa tak riziko vaskulárnych chorôb a vaskulárnej demencie) Žiadna nadmerná konzumácia alkoholu Zdravá a vyvážená strava (v tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité vitamíny B6, B12, kyselina listová, vitamín C, vitamín E a betakarotén) Dostatočný príjem tekutín Zvýšená konzumácia rýb namiesto mäsa (tiež znižuje riziko Alzheimerovej demencie) Liečba vysokého krvného tlaku Predchádzajte alebo znižujte stres (napr. Relaxačnými cvičeniami, ako sú relaxácia svalov alebo autogénny tréning) Redukcia hmotnosti, ak máte nadváhu Pravidelná konzumácia lieky predpísané rodinným lekárom alebo špecialistom

Dôležité jedlá, ktoré majú zostať psychicky v poriadku (potrava pre mozog): Vitamín B6 sa zvyšuje, napr. in: ryby, mäso, pečeň, mliečne výrobky, brokolica, kukurica, fazuľa, špenát, huby, šošovica, zemiaky, orechy, banány, celozrnné výrobky a droždie Vitamín B12 je čoraz viac obsiahnutý napr. in: Mäso, vnútornosti, ryby, mlieko, vajcia a tiež kyslá kapusta a rakytník Kyselina listová je obsiahnutá vo zvýšenom množstve napr. in: pšeničné klíčky, sója, listová zelenina (napr. špenát a šalát), paradajky, zemiaky, niektoré druhy kapusty a ovocia a celozrnná múka. v: rakytník, čerstvé ovocie a zelenina, najmä v paprikách, citrusových plodoch, bobuľovom ovocí a zemiakoch Vitamín E je čoraz viac obsiahnutý napr. in: Obilné klíčky, maslo, orechy a zelenina ako fazuľa, kel, čierna kozia brada a špargľa.Beta-karotén je obsiahnutý vo zvýšenom množstve napr. in: žltá alebo oranžová zelenina a ovocie, ako je mrkva, tekvica, marhule, mango, nektarinky a broskyne, tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, endívie, žerucha a brokolica, ako aj paradajky, špargľa, hrášok, kapusta, kukurica a slivky odporúčanú dennú dávku, trvanlivosť vitamínov atď., kontaktujte prosím napr svojmu lekárovi alebo vyškolenému odborníkovi na výživu.

Sociálne vplyvy a klinicko-psychologické aspekty: Pravidelná, najlepšie denná, duševná činnosť má priaznivý vplyv na pamäť. Vyzvite svoj mozog v každodennom živote, napríklad: 1. Vyriešte krížovky 2. Pamäťové hry, ako napríklad pexeso alebo hlavolamy, s priateľmi alebo rodinou 3. Skúste predtým, ako vyhľadáte telefónny zoznam, vyvolať z pamäti telefónne čísla príbuzných a priateľov. aj nové veci (napr. pri jazde po inej trase, ako je obvyklá) 5. Skúste si zapamätať čo najviac novinových článkov 6. Precvičte si napríklad slovnú zásobu pri turistike alebo chôdzi pomenovaním a popísaním prostredia (rastliny, stromy, domy atď.)

7. Nakupovanie ako test pamäte: Pokúste sa zapamätať si všetok potrebný tovar a pred nákupom skontrolujte iba to, či ste na pokladni nezabudli na nič. Podporuje pravidelnú fyzickú aktivitu (na čerstvom vzduchu), ktorá sa najlepšie vykonáva každý deň. krvný obeh a je ďalším ochranným faktorom proti demencii. Doprajte si pokojné relaxačné fázy. Ak je to možné, zúčastnite sa tréningu pamäti. Okrem rôznych cvičení zameraných na pamäť a koncentráciu sa diskutuje aj o stratégiách, ako si niečo ľahšie zapamätať. Napríklad tichým opakovaním informácie, spojením toho, čo si má pamätať, s obrázkami alebo nájdením slov s rovnakým alebo podobným významom