Ako sa určite zbaviť tuku na stehnách a na dne
Počas chudnutia a v dôsledku fyzickej námahy tuk na bruchu zmizne ľahšie ako na stehnách a zadku. Niektoré ženy, najmä tie, ktoré majú siluetu hrušky, majú v skutočnosti problém zbaviť sa tukového tkaniva v tejto oblasti. Boj s tukom na stehnách a spodnej časti tela je však možné vyhrať!
Tuk na dne a stehnách, najmä celulitída, sa odstraňuje ťažšie ako takzvané bruško. Potrebujete režim chudnutia aj pohyb. Ale buď opatrný! Nemusíte hladovať alebo tráviť tri hodiny denne v posilňovni, len aby ste zmenšili obvod svojich stehien.
Cvičením napádajte tuk na stehná a zadok. Tu sú štyri typy cvičení, ktoré, ak ich budete vykonávať každý deň, môžete dosiahnuť víťazstvom v boji proti tukovému tkanivu na stehnách a zadku. V ideálnom prípade by ste ich mali vykonávať každý deň, po troch sériách, a každá séria by mala mať 15 - 20 pomalých opakovaní.
Štyri typy cvikov na stehná, zvnútra aj zvonka a na dno, je možné vykonávať aj doma, stačí hrubšia prikrývka alebo izolátor.
Prvé dva cviky sa vykonávajú v stoji na jednej strane, s rukou pod hlavou a nohami položenými na sebe. Pri prvom type cviku majte nohy mierne pokrčené a pri druhom cviku nohy vystierajte. Pomaly zdvihnite hornú nohu 15-20 krát, potom sa otočte na druhú stranu a cvik opakujte s druhou nohou.
Pri tretej sérii cvikov si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem a zdvihnite panvu 15 - 20-krát, chodidlá a chrbát držte pri zemi. Počas zdvíhania stiahnite zadok a pri klesaní ich postupne uvoľňujte. Séria má 15 - 20 opakovaní, je indikované vykonať každé tri série. Štvrté cvičenie je o niečo náročnejšie, týka sa plávajúcej polohy, z ktorej zdvihnete jednu nohu k hrudníku a otočíte sa do protismeru. Tiež tri série po 15-20 opakovaní série, ktorú potrebujete.
Je dôležité absolvovať všetky štyri cviky, pretože iba tak zapracujete všetky svoje svaly a dokážete sa zbaviť tuku na vonkajšej a vnútornej strane stehien, ako aj na spodnej časti.
Čo musíte zmeniť v strave, aby ste schudli
Popri cvičení musíte trochu popracovať na svojej strave. Nemusíte hladovať, musíte len zhodnotiť svoju každodennú stravu, presne to, čo každý deň jete, a potom ju upraviť vyňatím určitých jedál a nápojov. Môžete sa napríklad obmedziť na iba tri krajce celozrnného chleba denne, ktoré budete jesť ráno, nie viac.
Zároveň sa vzdajte sladkých nápojov, či už plochých alebo sýtených. Aj keď na nich povedia „Žiadny cukor“ alebo „Svetlo“, stále obsahujú určitú formu umelého sladidla, ktoré im dodáva sladkú chuť. Preto, aby ste zabezpečili úspech svojej stravy spojenej s cvičením, vzdajte sa nealkoholických nápojov úplne a nahraďte ich vodou alebo domácim nesladeným čajom (dokonca ani sacharínom). Vedeli ste, že ak prestanete piť džúsy, váš denný kalorický príjem sa dá znížiť o 300 kalórií?!
Pozor aj na sacharidy! Aj keď nedodržiavate konkrétnu diétu, znížte príjem sacharidov. Nemusíte ich vylučovať úplne, iba ich obmedzte: napríklad - iba tri krajce celozrnného chleba denne, bez spracovaných sladkostí alebo pečiva. Aby ste však zostali sýti, pretože hladovka nie je riešením, rozhodnite sa pre bielkovinové jedlá, teda mäso a nízkotučné syry. K jedlu je ideálna veľká miska bazalkového paradajkového šalátu s lyžičkou olivového oleja a dvoma plátkami chudého syra. Ak pocítite rýchly hlad, rozhodnite sa pre grilované kuracie, hovädzie, morčacie alebo rybie mäso alebo v rúre spolu so šalátom. Mäso je ťažšie stráviteľné, a preto pretrváva pocit sýtosti.
Všetky tieto malé ohňostroje sú v skutočnosti súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Ale pretože skutočne chcete schudnúť, zbaviť sa tuku na stehnách a zadku, musíte znížiť kalorický príjem asi o 300 kalórií denne, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Žena s polosedavým životným štýlom, takže pri práci v kancelárii by normálny kalorický príjem mal byť okolo 1 500 kalórií. Ak chce schudnúť, musí ju znížiť na 1 200. Ako sprievodca, aby ste zistili, koľko kalórií denne skonzumujete, zapíšte si na list všetko, čo zjete, a pozrite si štítky, koľko kalórií na gram. Spravidla by jedlo malo mať okolo 300 - 400 kalórií, takže - po pridaní dvoch pochutín vo forme jablka alebo jogurtu - môže dosiahnuť celkom 1 200 kalórií. Ale myslite na to, že ak si objednáte pizzu v práci, kalorický príjem pri jednom jedle sa zvýši až na 700 kalórií, ak nie dokonca viac, ak zjete jednu pizzu, nech je malá.