Ako sa v zime dobre a zdravo stravovať - Bonduelle
Čo jesť?
Zimné menu by sa malo vyberať opatrne.
Je dobré mať na pamäti, že viac ako kalórií potrebujeme vitamíny, stopové prvky, makroelementy, sacharidy a bielkoviny.
Je skutočne dôležité jesť pravidelne.
Najzdravšie je mať päť jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenie, medzi ktorými je prestávka tri hodiny. To umožní telu udržiavať tepelnú rovnováhu.
Je dobré vedieť, aké potraviny jesť a ako často telu dodávať potrebné živiny.
- Ovocie a zelenina - poskytuje zdravým spôsobom vitamíny a minerály, ktoré posilňujú našu imunitu. Pamätajte na pravidlo so zeleninou päťkrát denne. Zahrňte do jedál paradajky, papriky, brokolicu, ružičkový kel, mrkvu, uhorky, citrusové plody a jablká. Najlepšie je jesť ich čerstvé, ale môžu byť aj dusené. Používajte mrazenú zeleninu a zaváraniny. Nezabudnite na cesnak, pretože má antibakteriálne vlastnosti a zvyšuje imunitu.
- Koniec - najmä morské ryby (makrela, tuniak, losos) majú cenné zdroje esenciálnych aminokyselín zo skupiny Omega-3. Pomáhajú telu chrániť sa pred baktériami.
- Mäso a mliečne výrobky - poskytuje nášmu telu cenné zdroje potrebného proteínu. Jedzte kvalitné chudé mäso a údeniny, ktoré počas chladnej a zimnej sezóny produkujú veľkú časť nášho telesného tepla. Mliečne výrobky - mlieko, nízkotučné syry a vajcia - zároveň priaznivo ovplyvňujú metabolizmus, ktorý má počas zimy tendenciu znižovať jeho aktivitu, a zabezpečujú zdravý príjem vitamínu D, ktorý je nevyhnutný v prípade, že vonku nie je veľa slnka. Bielkoviny by sa mali rozdeliť medzi tri veľké jedlá dňa.
- Komplexné sacharidy - V zime by sme mali z týchto látok získavať polovicu energie. Sacharidy uspokojujú chuť do jedla, sú dobrým zdrojom energie, obsahujú vlákninu a stimulujú produkciu serotonínu, ktorý je antidepresívom. Komplexné sacharidy sa nachádzajú hlavne v celozrnnom chlebe, hnedej ryži a jačmeni. Mala by byť zahrnutá do dvoch jedál denne.
- Jednoduché sacharidy - Nachádzajú sa hlavne v sladkostiach. Uspokojujem svoju krátkodobú chuť do jedla, ale bohužiaľ to robí každého tukovým, okrem medu. Med má zdravý vplyv na našu imunitu a dáva nám dobrý pocit. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre med, dospelý človek by mal každý deň skonzumovať čajovú lyžičku medu. Môžete si ho dať do čaju s citrónom, ale nemusí to byť veľmi horúce, pretože med stráca svoje cenné výživové vlastnosti pri teplotách nad 40 ° C.
Doplnky stravy
- V zime je ťažké naplánovať stravu, ktorá dodá telu všetky potrebné živiny.
- Môžete vyskúšať doplnky výživy, ako je olej z tresčej pečene, ženšenový sirup alebo doplnky na báze echinacey a vitamínov.
- Nezabudnite, že nemáte brať príliš veľa doplnkov, pretože môžu interagovať s inými liekmi.
Vitamíny a minerály
Viete, aké vitamíny a minerály potrebujete v zime, aby ste boli zdraví, a prečo? Skontrolujte, ktoré produkty ich obsahujú najviac.
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.
Vychutnajte si dnes večer nejaké japonské pochúťky?
Mimoriadna chuť a zaujímavá aróma.
Na pohodový rodinný večer.
Plný šalát podávaný ako bruschettas alebo bruschettas so šalátom. Nech už to nazvete akokoľvek, chutí vynikajúco!
Čo jesť?
Zimné menu by sa malo vyberať opatrne.
Je dobré mať na pamäti, že viac ako kalórií potrebujeme vitamíny, stopové prvky, makroelementy, sacharidy a bielkoviny.
Je skutočne dôležité jesť pravidelne.
Najzdravšie je mať päť jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenie, medzi ktorými je prestávka tri hodiny. To umožní telu udržiavať tepelnú rovnováhu.
Je dobré vedieť, aké potraviny jesť a ako často telu dodávať potrebné živiny.
- Ovocie a zelenina - poskytuje zdravým spôsobom vitamíny a minerály, ktoré posilňujú našu imunitu. Pamätajte na pravidlo so zeleninou päťkrát denne. Zahrňte do jedál paradajky, papriky, brokolicu, ružičkový kel, mrkvu, uhorky, citrusové plody a jablká. Najlepšie je jesť ich čerstvé, ale môžu byť aj dusené. Používajte mrazenú zeleninu a zaváraniny. Nezabudnite na cesnak, pretože má antibakteriálne vlastnosti a zvyšuje imunitu.
- Koniec - najmä morské ryby (makrela, tuniak, losos) majú cenné zdroje esenciálnych aminokyselín zo skupiny Omega-3. Pomáhajú telu chrániť sa pred baktériami.
- Mäso a mliečne výrobky - dodáva nášmu telu cenné zdroje potrebného proteínu. Jedzte kvalitné chudé mäso a údeniny, ktoré počas chladnej a zimnej sezóny produkujú veľkú časť nášho telesného tepla. Mliečne výrobky - mlieko, nízkotučné syry a vajcia - zároveň pozitívne ovplyvňujú metabolizmus, ktorý má počas zimy tendenciu znižovať jeho aktivitu, a zabezpečujú zdravý príjem vitamínu D, ktorý je nevyhnutný v prípade, že vonku nie je veľa slnka. Bielkoviny by sa mali rozdeliť medzi tri veľké jedlá dňa.
- Komplexné sacharidy - V zime by sme mali z týchto látok získavať polovicu energie. Sacharidy uspokojujú chuť do jedla, sú dobrým zdrojom energie, obsahujú vlákninu a stimulujú produkciu serotonínu, ktorý je antidepresívom. Komplexné sacharidy sa nachádzajú hlavne v celozrnnom chlebe, hnedej ryži a jačmeni. Mala by byť zahrnutá do dvoch jedál denne.
- Jednoduché sacharidy - Nachádzajú sa hlavne v sladkostiach. Uspokojujem svoju krátkodobú chuť do jedla, ale bohužiaľ to robí každého tukovým okrem včelieho medu. Med má zdravý vplyv na našu imunitu a dáva nám dobrý pocit. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre med, dospelý človek by mal každý deň skonzumovať čajovú lyžičku medu. Môžete si ho dať do čaju s citrónom, ale nemusí to byť veľmi horúce, pretože med stráca svoje cenné výživové vlastnosti pri teplotách nad 40 ° C.
Doplnky stravy
- V zime je ťažké naplánovať stravu, ktorá dodá telu všetky potrebné živiny.
- Môžete vyskúšať doplnky výživy, ako je olej z tresčej pečene, ženšenový sirup alebo doplnky na báze echinacey a vitamínov.
- Nezabudnite, že nemáte brať príliš veľa doplnkov, pretože môžu interagovať s inými liekmi.
Vitamíny a minerály
Viete, aké vitamíny a minerály potrebujete v zime, aby ste boli zdraví, a prečo? Skontrolujte, ktoré produkty ich obsahujú najviac.
6-8 Corneliu Coposu Boulevard, Bukurešť 030167