Ako sa vám darí stravovať sa zdravšie?
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Ako sa vám darí stravovať sa zdravšie?
Stravujem sa veľmi nezdravo (a bohužiaľ mám rád aj nezdravé veci). Takže pijem veľa diétneho koksu, často jem hotové jedlá a mám dni, keď môžem zjesť päť tabliet čokolády naraz. V princípe mi to chutí a teraz nemám asi 100kg, nejem vôbec mäso (ale jem ryby). Ale akosi mám len pocit, že musím niečo zásadne zmeniť. Nechcem si radikálne zakazovať žiadnu hotovú pizzu alebo colu. Všeobecnejšie ide o život o niečo zdravší. Mám len pocit, že to nestihnem, napríklad si každý deň po práci pripraviť zdravé jedlo na ďalší deň po práci, ale pravdepodobne skončím opäť s sendvičom. Navyše nie som veľkým fanúšikom ovocia (ale šaláty milujem) a varenie ma veľmi nebaví. Má niekto zopár tipov, ako môžete z dlhodobého hľadiska urobiť svoje stravovacie návyky predsa len trochu zdravšími a potom sa ich držať?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
Nakupujte vedome! Je pre mňa oveľa jednoduchšie nechať hotové jedlá a sladkosti v supermarkete, ako keď sa mi v spánku uspávajú. Chcel som sa večer vzdať ďalších sacharidov a spočiatku som si urobil zoznam zeleninových jedál. Možno by to bola tiež možnosť? Keď som bol večer hladný v supermarkete a nemal som tušenie, čo rýchlo uvariť, chytil som mrazenú pizzu alebo iné hotové jedlá. Teraz som to roky ťažko robil. Túžba je teda tiež preč. A jedna čokoláda stačí aj pre prípad núdze, nemusí to byť hneď päť
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
Je mi ľahšie, keď si robím týždenný plán varenia. aj keď to nedodržiavam vždy 1: 1, aspoň som nad diétou premýšľal. Mám silnú tendenciu jesť smeti, pretože nemám čas alebo chuť premýšľať o tom, čo by som chcel a ach, potom nemám všetko v dome a musím ísť nakupovať a a a.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
ano aj to mi velmi pomohlo. a potom - čo je dôležité - stále cielene nakupujte, aby ste mohli niečo pripraviť rýchlo a nielen kúpiť prísady do prepracovaných jedál. môžete si urobiť zbierku lacných, primerane zdravých jedál, ktoré by vám mali stále chutiť, a potom ich nakúpiť.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
U mňa veľmi dobre funguje disciplína pri jedle, v ktorom si dám jeden deň v týždni alebo je v poriadku niečo iné. Takže „môžem“ napríklad jesť rýchle občerstvenie raz týždenne.
Nealkoholické nápoje som dostal pod kontrolu dôsledným nekupovaním. Ale potom mám napr. povolené piť niečo pri jedle alebo vychádzke. Medzitým sú pre mňa príliš sladké a keď mám chuť na pitie sódy, zvyknem piť vodu s ovocím alebo klubovým kamarátom.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
At mi je to tiež kombinácia mnohých z tu spomenutých vecí.
A čo mi v skutočnosti veľmi pomáha, je to, že vždy mám doma niekoľko vecí, ktoré môžem použiť na rýchlu prípravu niečoho zdravého, keď som úplne náhodný.
Čo mi tiež niekedy pomáha: Nafotil som obrázky receptov z kuchárskych kníh zdravých receptov s čo najkratším zoznamom ingrediencií. Potom som napísal ingrediencie na obrázok a uložil ich do telefónu. Keď nakupujem, občas preskočím obrázky, načerpám inšpiráciu a zvyšok si kúpim so sebou
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
Nemusíte sa hneď stať zdravým apoštolom, začnite od malého!
Sama o sebe by som si nič nezakazovala, ale nezdravé veci by som si pri nákupoch trochu rozdelila.
Potom by som premýšľal o tom, aké sú vaše zvyky (kedy sa stravujete a aké) Potom môžete uvažovať o tom, aký by bol zdravší variant toho, čo bolo predtým. Sendvič nemusí byť zlý pre prácu: toasty sa dajú pripraviť nekomplikovane, napríklad so syrom, plátkami uhorky, krémovým syrom a bylinkovou soľou, potom s mrkvou, jogurtom alebo ovocím alebo dokonca s niekoľkými koláčikmi.
Ak vám je zima, môžete si dať aj trochu šalátu alebo zjesť zeleninu (napríklad koktailové paradajky a olivy) s chlebom a syrom. Alebo praženicu nad šalátom alebo praženicu alebo praženicu.
Na teplé hlavné jedlá: Nerád tiež varím bohato. Čo robím:
- Zemiaky, vždy uvarím dve porcie, rád ich dám s domácim tvarohom, opekanými zemiakmi, ako zemiaková polievka, gratinované.
- Rád si robím paradajkovú omáčku sám, s mrkvou, cuketou a baklažánom. Potom asi na týždeň zamrazím veľkú porciu.
- Dobre sa dajú uchovať aj zeleninové polievky.
- Zeleninu jednoducho orestujte a zjedzte ju s ryžou alebo cestovinami alebo zemiakmi alebo v omelete!
Každý má svoje vlastné preferencie alebo návyky, ktoré si možno budete musieť najskôr rozvinúť. Ale bude to v poriadku!
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
V určitom okamihu som si zvykol jesť zeleninu alebo ovocie pri každom jedle, aj keď je to len rýchle sústo. Banán v müsli alebo niekoľko plátkov uhorky, paradajky alebo mrkva so sendvičom. Teraz sa mi to stalo také normálne, že mi chýba, keď s tým nie je nič čerstvé.
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
Myslím, že najjednoduchšie je naozaj nakrájať zeleninu, osmažiť ju a potom zjesť s kuskusom. je to super rýchle a môžete sa veľmi líšiť.
ak nemáte chuť ostrihať, choďte na mrazenú zeleninu. to určite nie je také zdravé ako čerstvé, ale určite lepšie ako rýchle občerstvenie alebo tk-pizza.
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
Jesť naplno. A so zdravými alebo aspoň nie úplne nezdravými jedlami (teraz by som medzi tie druhé počítal aj položky z bielej múky bez tuku a cukru, iné určite nie). Sacharidy vo forme zemiakov, obilnín a ryže. Keď sa najete dosýta, je oveľa jednoduchšie robiť „rozumnejšie“ rozhodnutia o nakupovaní a stravovaní. A pokiaľ ide o kalórie, stále nemôžete dostať to, čo je v 5 tabuľkách čokolády.
AW: Ako sa vám darí trvale jesť zdravšie?
nakupovanie: mám zopár vecí, ktoré mám vždy so sebou (zemiaky, ryžu, rezance, nátierky, cherry paradajky atď.) a kupujem rôzne druhy zeleniny. zriedka kupujem nezdravé veci a myslím si, že to je najlepšie opatrenie. ak nemám čokoládu, nemôžem ju ani jesť. príp. týždeň si môžete kúpiť iba 1l coly?
varenie: to je pre mňa najjednoduchší spôsob, ako naplánovať všetko okolo sacharidov. Takže vždy je tu veľká porcia cestovín, ryže alebo zemiakov a potom čerstvá zelenina. Musí to však byť aj rýchle, pretože nemám rád varenie a nechcem s ním tráviť veľa času.
standand je tu:
-Celozrnné cestoviny s domácou paradajkovou omáčkou s dvoma alebo tromi rôznymi druhmi zeleniny, napríklad mrkva, paprika, cuketa
- ryža buď so zeleninou, ktorú je možné konzumovať v sójovej omáčke (čínska kapusta, šampiňóny, klíčky zo sójových bôbov) alebo na smotane a pod. kyslá smotana (rád k nej dám pór a mrkvu)
-Zemiaky v rôznych tvaroch, ale väčšinou ako zemiakové šupky, ktoré nelúpem. s kapustou a napr. tvarohom. ak to treba urobiť veľmi rýchlo, jem fetu so zemiakmi a cherry paradajkami s rozmarínom, ktorú zohrejem na panvici. potom už len musím nakrájať zemiaky a nič iné.
S takýmito jedlami môžete dokončiť varenie a jesť za hodinu a hlavne sa nasýtiť, čo je pre mňa veľmi dôležité.
všeobecne: veľa celozrnných výrobkov, takže iba celozrnné cestoviny (ak ste si už zvykli, že už aj tak nechcete jesť nič iné) a chlieb s vysokým podielom raže alebo celozrnných výrobkov
Obst: Veľmi dobre ti rozumiem. Nemôžem jesť ani ovocie v normálnej podobe. Keď som mal stojanový mixér, pripravil som smoothie, čo určite pomohlo. teraz nemám žiadne a často si kupujem tieto poháre s nesladeným pretlačeným ovocím.
V čase, keď som sa stravoval najzdravšie, nemal som rúru ani dobrú mrazničku. Nemohol som istý čas jesť ani hotové jedlá, ktoré som si kupoval každé 2 týždne, ani zmrzlinu. To je ale v „normálnom“ byte nerealizovateľné a nemusíte to preháňať.
Neviem, či sú to dobré narážky, ale vychádzam s tým úžasne, aj keď varenie naozaj nemám rád. Verím, že si zvyknete na zdravé stravovanie. cítite sa po ňom lepšie ako po takých mastných veciach a v určitom okamihu je tk-pizza vždy v porovnaní s sklamaním.
Zmenené neaktívnym používateľom (14. 9. 2015 o 10:06)